Cum se face fulgi de ovăz

Există un lucru pe care am cumpăra în jumbo dimensiuni în casa mea – e de moda veche, ovăz!, Mănânc ovăz pentru micul dejun de luni până vineri-vara îmi place ovăzul rece peste noapte, iar iarna, sunt totul despre fulgi de ovăz cald! Îmi împărtășesc castronul de fulgi de ovăz adesea pe Instagram și Snapchat și întotdeauna primesc întrebări despre cum să fac fulgi de ovăz. Deci, iată cum să faceți această rețetă ușoară. Și nu vă veți mai întreba niciodată ce să aveți pentru un mic dejun sănătos!ceea ce îmi place la fulgi de ovăz este că este foarte rapid și ușor de făcut, îl puteți personaliza cu orice topping și vă menține plin cu multă energie pentru a vă rezista dimineața!, Și îmi place că rutina în dimineața mea de a avea ceva consistent care știu că va face corpul meu se simt bine.

ce trebuie să faceți fulgi de ovăz

totul începe cu cele mai simple ingrediente. Veți avea nevoie de ovăz de modă veche sau ovăz laminat, lapte, apă și un pic de sare. Acestea sunt singurele 4 ingrediente de care aveți nevoie pentru a face fulgi de ovăz.există 3 tipuri de ovăz acolo.ovăz rapid: Acestea sunt ovăz mai fin care poate fi gătit foarte repede., Cu siguranță le puteți folosi, dar nu le recomand, deoarece sunt mai procesate în general și vă economisesc doar un minut suplimentar de timp de gătit.

instrucțiuni de gătit cu microunde

începeți prin măsurarea ovăzului și a lichidelor. Raportul este de 1: 2. Dimensiunea obișnuită de servire este de 1/2 cană de ovăz la 1 cană de apă, lapte sau combinație a ambelor. Îmi place să combin 1/2 o cană de apă și 1/2 o cană de lapte pentru cea mai bună consistență.,apoi puneți-l în cuptorul cu microunde fără un capac pe el (nu dorim accidente cu microunde atunci când lichidul fierbe). Cuptor cu microunde la înălțime timp de 2 minute și consistența ar trebui să fie perfectă.

Stovetop instrucțiuni de gătit

pentru stovetop, veți utiliza în continuare același raport de ovăz de modă veche la lichid. Dar pentru a începe, veți dori să aduceți lichidul la fierbere într-o cratiță mică. Apoi, reduceți căldura la joasă și turnați ovăzul. Lăsați-le să gătească până când se îngroașă și absorb tot lichidul, amestecând frecvent. Va dura aproximativ 5 minute.,indiferent dacă utilizați cuptorul cu microunde sau instrucțiunile de pe aragaz, acum știți cum să faceți fulgi de ovăz și cât de rapid și ușor este. Rezultatul este un castron cald confortabil de fulgi de ovăz moale cremoasă, care este gata să fie completat cu suplimentele tale preferate.

Rețete sănătoase de ovăz

îmi place foarte mult gustul de fulgi de ovăz simplu cu zahăr brun simplu și nimic altceva. E zona mea de confort. Dar, de asemenea, îmi place să-mi variez fulgii de ovăz și să-l folosesc ca bază pentru a mă bucura de fructe proaspete pentru această zi., Îmi place să mă distrez cu câteva rețete sănătoase de ovăz, care iau castronul simplu umil de ovăz și le fac un bol extraordinar de mic dejun superfood. Iată 4 dintre rețetele mele preferate:

Maple Brown Sugar: aceasta este o aromă clasică, majoritatea pachetelor de ovăz vin. Dar zahărul brun de arțar de casă este mult mai bun. O fac cu zahăr brun, sirop de arțar, nuci pecan și scorțișoară.nuci de banane: acesta este un alt unul dintre aromele clasice de fulgi de ovăz care vine într-un pachet, așa că îmi place să-l recreez cu banane proaspete reale (nu gustul bananelor)., De obicei, feliez o jumătate de banană și adaug nuci, semințe de in și scorțișoară.

căpșuni& cremă: aceasta este o combinație delicioasă de vis. Doar adăugați căpșuni proaspete feliate, o stropire de jumătate și jumătate sau cremă de nucă de cocos sau orice cremă non-lactată, împreună cu puțină miere și o notă de extract de vanilie.

unt de arahide de ciocolată: acesta este pentru kiddos. Și pe cine păcălesc, uneori și pentru mine!, Când făina de ovăz este încă caldă, amestec cacao sau pudră de cacao și continuu să amestec până când amestecul arată ciocolată. Apoi înfrumusețați gustul de ciocolată cu chipsuri de ciocolată și adăugați o lingură de unt de arahide împreună cu arahide crocante deasupra. Copiii mei devora acest lucru, și este un pic pe partea indulgent de sănătos, dar cu toate acestea încă bun pentru tine.

toppinguri de ovăz

aceste rețete sănătoase de ovăz vă pot face să începeți cu idei pentru toppinguri de ovăz. Dar există modalități nesfârșite de a vă topi fulgii de ovăz. Gândiți-vă la ea ca la o pânză sau la un punct de plecare., Adăugați niște fructe pentru a-l îndulci și a obține niște fibre în corpul vostru. Adăugați câteva nuci și semințe pentru proteine suplimentare și grăsimi sănătoase. Sau adăugați condimente pentru a stimula aroma fără adaos de zahăr.Iată mai multe idei pentru topping-uri de ovăz

• fructe: fructe proaspete precum banane, fructe de pădure și mere; fructe uscate precum stafide, afine, caise, curmale sau nucă de cocos; fructe congelate precum fructe de pădure sau mango, gemuri, coajă de fructe sau mere.
• nuci & semințe: migdale, nuci, nuci pecan sau arahide; semințe de chia, semințe de in măcinate, semințe de floarea soarelui sau semințe de dovleac., Puteți face, de asemenea, orice unt de nuci sau unt de semințe.
• boabe fierte: Quinoa, amarant sau germeni de grâu. Le puteți găti separat sau cu fulgi de ovăz. Puteți adăuga, de asemenea, granola.
• condimente: scorțișoară, cardamom, nucșoară, condimente de dovleac sau ghimbir.
• lactate: stropi de orice tip de lapte sau cremă sau o bucată de iaurt
• pulbere de proteine: dacă încercați să adăugați mai multe proteine în dieta dvs., vă recomand jumătate din lingura normală.
• îndulcitori: miere, sirop de arțar, zahăr brun sau sirop de agave.,

sfaturi despre cum să faceți fulgi de ovăz

1. folosiți ovăz de modă veche pentru cea mai bună consistență. Ovăzul tăiat din oțel are o metodă de gătit diferită în întregime, așa că le-aș evita cu siguranță dacă urmați această rețetă specifică. Ovăzul rapid funcționează, dar sunt destul de ciudat în opinia mea. Acestea funcționează excelent pentru copii, deși au nevoie doar de un minut în cuptorul cu microunde și sunt mai ușor de mestecat și de digerat.
2. acordați atenție raportului oat – lichid. Aceasta este de obicei tipărită pe pachetul de ovăz. Pentru referință, este întotdeauna 1/2 cană de ovăz la 1 cană de lichid., Dacă utilizați mai puțin lichid, este posibil să nu gătiți complet ovăzul. Dacă utilizați mai mult lichid, s-ar putea să pară prea ciudat. Vă recomand să respectați raportul și apoi să îl faceți mai gros amestecând în topping sau mai subțire amestecând în lapte.
3. nu uita de sare. Mă întrebam de ce era nevoie de sare pentru a face fulgi de ovăz, dar apoi a făcut clic când am făcut pentru prima dată fulgi de ovăz cu sare. Are un mod de a-l face mai puțin bland și îmbunătățește cu adevărat aroma. Este greu de explicat, dar de fapt scoate în evidență dulceața și nuca ovăzului. Dar tot ce ai nevoie este un vârf de cuțit.,

puteți să vă luați la revedere de la pachetele de ovăz și acum începeți să vă faceți propria făină de ovăz acasă. Va fi la fel de ușor promit, dar chiar mai ieftin pe termen lung și mult mai delicios. Cea mai bună parte este că este complet personalizabil, astfel încât să puteți decide cum să o faceți și ce toppinguri de ovăz doriți să adăugați.,dacă ați încercat aceste sănătos-ish se simt bine rețete fulgi de ovăz sau orice altă rețetă pe FeelGoodFoodie, atunci nu uitați să evaluați rețeta și lăsați-mi un comentariu de mai jos! Mi-ar plăcea să aud despre experiența ta făcându-l. Și dacă ați rupt câteva fotografii din ea, împărtășiți-o cu mine pe Instagram, ca să pot reposta pe poveștile mele!,

4.94 de 81 de voturi

Cum sa Faci fulgi de Ovăz

Acesta este un ghid pentru cum sa faci fulgi de ovăz pe plită și în cuptor cu microunde, plus patru moduri de a personaliza.,/li>

▢ 1/8 teaspoon vanilla extract

Chocolate Peanut Butter

• ▢ 2 teaspoons cocoa powder
• ▢ 1 tablespoon peanut butter
• ▢ 2 teaspoons chocolate chips
• ▢ 1 teaspoons roasted peanuts

Instructions

Microwave Instructions

• Place all the ingredients into a medium microwave safe bowl and stir together., Se încălzește în cuptorul cu microunde la înălțime timp de 2 minute. Apoi adăugați creșteri de 15 secunde până când fulgii de ovăz sunt umflați și înmuiați. Acest lucru este necesar doar prima dată când o faci. Apoi, puteți măsura timpul exact necesar și repetați în viitor. Se amestecă înainte de servire

Plită Instrucțiuni

• Într-o cratiță mică, se aduce apa si laptele la fiert. Reduceți căldura la scăzut și turnați ovăzul. Gatiti, amestecand ocazional, pana cand ovazul este moale si a absorbit cea mai mare parte a lichidului, aproximativ 5 minute., Se scoate de pe foc, se acoperă și se lasă să stea 2-3 minute.

Asamblare

• se Amestecă în topping-uri și să se odihnească pentru câteva minute să se răcească. Subțire cu puțin mai mult lapte, dacă se dorește. Serviți cald.

Video

Note

depozitare: Depozitați orice resturi într-un recipient etanș. Acestea vor dura aproximativ 5 zile în frigider.

Faceți sfaturi înainte: puteți face fulgi de ovăz în cuptorul cu microunde sau pe aragaz în avans., Pentru a reîncălzi, adăugați pur și simplu un strop de lapte sau apă și cuptor cu microunde timp de 1 minut.

înlocuitori: pentru cele mai bune rezultate, urmați rețeta așa cum este. Cu toate acestea, puteți folosi tot laptele sau toată apa în rețetă în loc să faceți jumătate de lapte/jumătate de apă. De asemenea, puteți folosi orice tip de lapte vă place.

nutriție: vă rugăm să rețineți că eticheta nutrițională furnizată este o estimare bazată pe un calculator de nutriție online. Acesta va varia în funcție de ingredientele specifice pe care le utilizați. Aceste informații nu ar trebui considerate un substitut pentru sfatul unui nutriționist profesionist., The nutrition value is for one serving without any toppings.

Nutrition

Serving: 1bowl | Calories: 227kcal | Carbohydrates: 33g | Protein: 9g | Fat: 6g | Saturated Fat: 2g | Cholesterol: 12mg | Sodium: 61mg | Potassium: 307mg | Fiber: 4g | Sugar: 6g | Vitamin A: 200IU | Calcium: 159mg | Iron: 1.7mg