Da, puteți bea prea multă apă-Iată ce face pentru corpul vostru
știm cu toții că apa potabilă este esențială pentru supraviețuire, dar întrebarea exact cât de mult ar trebui să consumăm zilnic este ceva care, bine, se simte ca și cum va rămâne pentru totdeauna fără răspuns. Acestea fiind spuse, ne găsim adesea cu o cantină completă (la reumplere constantă!) alături de noi pentru a asigura hidratarea toată ziua, având în vedere ideea că ar trebui să bem multă apă este în esență blocată în capul nostru în acest moment., Dar dacă ți-am spune că poți bea prea multă apă și ar putea avea un efect negativ asupra corpului tău?
Asta a spus, am verificat cu Toby Smithson, MS, RDN, CDE, de DiabetesEveryDay și autor de Diabet zaharat de Planificare Masă și Nutriție pentru a afla cât de mult de apă o persoană ar trebui să bea, beneficiile de a face sigur că”re băut destul, dar nu prea mult, și prejudiciul pe care a terminat-apă potabilă cauze.iată tot ce trebuie să știți despre consumul de apă și avantajele, plus dezavantajele, asociate cu consumul prea mult.,
câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi?
înainte de a vă scufunda în ceea ce bea prea multă apă pentru corpul dvs., este important să cunoașteți cantitatea ideală de apă pe care ar trebui să o beți zilnic. Institutul de medicină pentru aporturile de referință dietetice a creat diferite linii directoare zilnice de băut de apă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, bărbații având nevoie de mai multă apă decât femeile în fiecare zi.
bărbații cu vârsta cuprinsă între 19-70+ ani necesită aproximativ 15, 5 căni pe zi de apă totală.,”conform recomandărilor, cantitatea de apă de băut pentru bărbați este de aproximativ 12 căni, cu trei căni provenind din alte alimente și băuturi”, spune Smithson.pentru femei, cu toate acestea, liniile directoare sunt puțin diferite. Cei cu vârsta cuprinsă între 19-70+ necesită aproximativ 11 cești pe zi de apă totală. Ea spune: „pentru femei, recomandările calculează la nouă căni de apă plus două căni de lichid provenind din alimente și alte băuturi.,Smithson a subliniat, de asemenea, ceilalți factori care contribuie la modificarea cantității de apă pe care ar trebui să o consumăm, cum ar fi activitatea fizică, sănătatea generală, sarcina, condițiile meteorologice și altitudinea.”în dieta dvs., consumul de cofeină, alcool, sodiu, proteine, carbohidrați și fibre trebuie, de asemenea, să fie luat în calcul în ecuație atunci când se analizează cantitatea de apă necesară”, spune ea.
RELATED: Aflați cum să vă aprindeți metabolismul și să pierdeți în greutate în mod inteligent.
cât de multă apă este prea mult pe o bază de zi cu zi?
deci, cât de multă apă este prea mult exact?, Când depășiți cantitatea de lichid pe care rinichii dvs. nu o pot excreta prin urină, atunci lucrurile se pot complica, spune Smithson. Conform unui studiu din 2013, rinichii noștri pot scăpa de obicei de 20-28 litri de apă pe zi, care la capătul inferior, este de aproximativ 84 de căni de apă zilnic. Cu toate acestea, rinichii nu pot excreta mai mult de un litru pe oră, motiv pentru care, de asemenea, nu trebuie să beți multă apă într-o perioadă scurtă de timp.în mod ideal ,nu trebuie să consumați mai mult de 0,8-1,0 litri de apă (27-33 uncii) pe oră.
ce face consumul de prea multă apă pentru corpul tău?,poate fi surprinzător, dar intoxicația cu apă are de fapt un efect negativ asupra organismului și este foarte mult un lucru real. Iată cinci dezavantaje asociate cu consumul excesiv de H2O.
scade nivelul de sodiu
consumul prea multă apă poate provoca o afecțiune numită hiponatremie, care apare atunci când nivelul de sodiu al organismului este prea scăzut. Deoarece în acest caz, corpul se menține prea multă apă, poate face ca sodiul din corpul tău să fie diluat. Hiponatremia poate produce simptome precum greață, oboseală, dureri de cap și chiar confuzie.,”este important să rețineți că există și alți factori care pot provoca, de asemenea, această afecțiune, cum ar fi utilizarea unor medicamente sau a altor afecțiuni medicale”, spune Smithson înainte de a sublinia că afecțiunea ar putea fi fatală. „Dacă nu este tratat, acest lucru ar putea pune viața în pericol.din păcate, crampele musculare și senzația de slăbiciune ar putea fi un efect secundar al consumului prea multă apă, mai ales dacă se consumă prea mult în timpul exercițiilor fizice.”acest lucru se datorează diluării electroliților”, spune Smithson., „Dezechilibrul afectează funcția musculară.”
crește riscul de dureri de cap
potrivit Clinicii Mayo, hiponatremia poate duce la dureri de cap incomode (un simptom care este ciudat asociat și cu consumul scăzut de apă).
„atunci când există o supraîncărcare de lichid care intră în corp, creierul nu poate compensa atunci când celulele se umflă din acest lichid suplimentar”, spune Smithson.un studiu din 2016 arată că supraîncărcarea cu lichide ar putea avea un efect negativ asupra sănătății inimii și ar putea provoca chiar insuficiență cardiacă congestivă.,”acest lucru se datorează tensiunii arteriale crescute din excesul de lichid din sânge”, spune ea. „Există, de asemenea, un potențial de a vă afecta ritmul cardiac fie prin încetinirea extremă, fie prin accelerarea.”
leziunile vezicii urinare ar putea forma
anomalii ale vezicii urinare, cum ar fi o leziune, care „poate apărea ca senzații întârziate ale vezicii urinare”, au fost asociate cu un consum prea mare de lichide, potrivit Smithson. Un studiu din 2017 a legat, de asemenea, un aport mai mare de lichide la un risc crescut de cancer de vezică urinară.