de Ce bananele sunt un fruct bun pentru pierderea in greutate – și cât de multe ar trebui să mănânci
- Banane poate fi bun pentru pierderea în greutate, deoarece acestea conțin o mulțime de fibre, care incetinesc digestia și te ajută să te simți plin.
- cercetările au descoperit că consumul de niveluri ridicate de fibre poate reduce riscul de creștere în greutate cu până la 30%.,
- puteți mânca până la o banană pe zi ca parte a unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate și, în general, ar trebui să consumați cel puțin două tipuri de fructe pe zi.
- vizitați Insider ” s Health Reference library pentru mai multe sfaturi.consumul mai multor fructe și legume este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea. De fapt, consumul de banane poate avea multe beneficii pentru sănătate, indiferent dacă încerci să slăbești sau să îmbunătățești sănătatea inimii.,pentru a pierde în greutate, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre dezvoltarea unui plan sigur și eficient de scădere în greutate care să se potrivească nevoilor dvs. individuale de sănătate. Pe lângă consumul corect, ar trebui să faceți și mai multe exerciții fizice și să dormiți suficient, de exemplu.dar consumul mai multor alimente bogate în fibre, cum ar fi bananele, poate fi un început bun spre un plan sănătos de pierdere în greutate. Iată de ce.,iată faptele nutriționale dintr-o banană de dimensiuni medii, potrivit Food and Drug Administration:
o banană medie are 110 calorii, în timp ce o singură porție de căpșuni (aproximativ opt fructe de pădure) are doar 50 de calorii. În ciuda acestei diferențe calorice, faptul că bananele oferă fitochimice și o serie de vitamine le poate face un plus puternic pentru un plan sănătos de pierdere în greutate. Conținutul ridicat de fibre din banane vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți plini mai mult timp.
sunt bananele bune pentru pierderea în greutate?,
„Bananele sunt o sursă excelentă de mai multe substanțe nutritive esențiale, ca de fibre, potasiu, vitamina B6, vitamina C, magneziu și mangan,”, spune Chelsea Tersavich, un medic asistent, care este o nutriție-mobilizare colegi prin PA Foundation, o poziție care provoacă ei de a educa populația să fie mai sănătoasă. „Fibra ne menține, de asemenea, plină în timpul zilei, ceea ce duce la o scădere a cantității totale de calorii pe care le luăm pentru majoritatea oamenilor.”
fibra din banane este o parte esențială a beneficiilor lor pentru pierderea în greutate., Fibra dintr-o banană reprezintă 12% din valoarea zilnică recomandată, ceea ce contribuie direct la scăderea în greutate. De fapt, consumul unui nivel ridicat de fibre poate reduce riscul de a câștiga în greutate cu până la 30%.
variația aportului de fructe poate expune pe cineva dieta la o serie de nutrienți cheie. În timp ce bananele sunt cunoscute a fi pline de potasiu, alte fructe pot fi benefice, de asemenea. Deși perele și merele sunt mai mari în fibre, bananele au mai mult pe porție decât cireșele, avocado sau strugurii.în general, se recomandă ca oamenii să consume două sau mai multe fructe pe zi, ca parte a unei diete sănătoase., Bananele sunt cu siguranță o alegere bună pentru unul dintre aceste fructe și vă puteți bucura de până la o banană de dimensiuni medii pe zi, ca parte a unui plan sănătos de pierdere în greutate.
contează maturitatea bananelor?
Potrivit Tersavich, nu există”t o diferență în valoarea nutritivă a bananelor ca se coc, dar există o schimbare în gust și carbohidrați niveluri.bananele mai verzi, mai puțin coapte au un nivel mai ridicat de amidon — amidon deosebit de rezistent. Acest tip de amidon poate fi benefic pentru pierderea în greutate, deoarece este digerat mai lent și vă ajută să vă simțiți mai plin.,”pe măsură ce bananele se coacă, amidonul este transformat în zaharuri naturale, motiv pentru care au un gust mai dulce și devin moi”, spune Tersavich. Și chiar dacă ar putea avea un gust mai bun, procesul de maturare poate veni cu puțin mai puține beneficii pentru sănătate.acest lucru ar putea fi valabil mai ales pentru persoanele cu diabet sau prediabet, care trebuie să-și controleze cu atenție dieta și glicemia. „Pentru cineva care este diabetic sau prediabetic, o banană pe partea necorespunzătoare a spectrului poate fi mai bună, deoarece provoacă o creștere mai lentă a zahărului din sânge”, spune Tersavich.,bananele coapte mai verzi pot fi, de asemenea, mai greu de digerat, totuși, astfel încât oricine are probleme de sănătate digestive sau gastro-intestinale poate dori să le evite.ca parte a unei diete echilibrate, bananele pot fi nutritive și benefice, chiar dacă încercați să pierdeți în greutate. Este clar că consumul mai multor fructe și legume este o alegere bună pentru pierderea în greutate — iar conținutul ridicat de fibre din banane le face o opțiune deosebit de sănătoasă.,
articole Legate de Sănătate de Referință:
- -Știință susținut beneficiile de șofran — lume”e cel mai scump condiment
- 5 sfaturi simple pentru a face cookie-uri de ciocolată sănătoasă
- 6 dovedit beneficiile pentru sănătate de sfecla: Cum de rădăcină de legume poate îmbunătăți performanțele atletice și de a ajuta să piardă în greutate
- 7 știință susținut beneficiile de apă potabilă — și cât de mult de apă ar trebui să bea în fiecare zi
- Taie din nou pe carne pentru o săptămână cu acest previziunea pentru 7 vegetarian plan de masă recomandat de un dietetician inregistrat