de ce laptele de ciocolată este o băutură eficientă de recuperare pentru Sportivi
există un pic de matematică necesară atunci când vine vorba de alegerea băuturii de recuperare potrivite după un antrenament dur. În primul rând, există 30 până la 45 de minute după un antrenament pe care un atlet trebuie să-l maximizeze atât calendarul, cât și beneficiile pentru un regim eficient de recuperare.apoi, există raportul dintre carbohidrați și proteine pentru a viza atunci când vine vorba de Selectarea băuturilor de recuperare sportivă., Sportivii ar trebui să vizeze un raport 3: 1 carb la proteine — o modalitate dovedită științific de a alimenta mușchii epuizați. Pre-amestecat lapte de ciocolată post antrenament oferă acest raport cheie, oferindu-i avantajul de proteine peste apă și unele băuturi comerciale de recuperare Sport.,de reparare și de creștere
Ceas: jucător Profesionist de fotbal Kelley O ‘ hara arată cum de a recupera de la un antrenament și a ajutoarelor de recuperare musculara cu substanțe nutritive și proteine de înaltă calitate în lowfat ciocolata cu lapte.,
cum să ajuți la promovarea recuperării musculare după un antrenament
durerea musculară este un fapt de viață pentru un atlet. Un sfat excelent de recuperare a mușchilor atunci când te antrenezi din greu este să bei lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi post-transpirație. Studiile au descoperit că cei care au băut lapte regulat sau aromat după un antrenament riguros au prezentat mai puține leziuni musculare induse de exerciții fizice decât cei care au băut băuturi sportive tipice sau apă.1,2
după un antrenament dur, laptele de ciocolată ajută mușchii să se recupereze rapid la potențialul lor maxim și ajută la refacerea lichidelor și a nutrienților critici pierduți în transpirație., Laptele de ciocolată ca parte a unei alimentații adecvate post-antrenament poate ajuta la repararea și reconstruirea mușchilor deteriorați. 20 + studii susțin beneficiile recuperării cu proteine de înaltă calitate și nutrienți în lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi după un antrenament dur.într-un studiu, biopsiile musculare post-exercițiu la opt alergători de sex masculin instruiți moderat au arătat o construcție musculară îmbunătățită după ce au băut 16 uncii de lapte de ciocolată fără grăsimi, comparativ cu atunci când au băut o băutură de recuperare sportivă numai cu carbohidrați cu aceeași cantitate de calorii., Această îmbunătățire este un semn că mușchii au fost mai capabili să repare și să reconstruiască.1
Post-Antrenament, Nutriție cu Ciocolata cu Lapte Poate Ajuta Sportivii să Obțină o Performanță Margine
Unele studii sugerează băut lowfat ciocolata cu lapte după un antrenament intens ar putea ajuta sportivii boost de putere și chiar de a îmbunătăți ori de formare în următorul lor meci de exercițiu mai târziu, în aceeași zi, în comparație cu atunci când beau un carbohidrat băutură de sport.,
Cercetatorii de la Universitatea din Texas, Austin, a constatat că după o obositoare călătorie, instruiți de bicicliști au avut semnificativ mai multă putere și a mers mai repede, ras de aproximativ șase minute, în medie, la plimbare lor de timp într-un proces de timp mai târziu, în aceeași zi când au recuperat cu lowfat ciocolata cu lapte, comparativ cu un carbohidrat băutură de sport sau de calorii băutură.2
În plus, cercetătorii au descoperit că atunci când șase înotători colegiali din Divizia unu s-au recuperat cu lapte de ciocolată cu grăsimi reduse după o înot exhaustivă, au înotat mai repede în studiile de timp mai târziu în aceeași zi., În medie, au ras 2.1 secunde pe 200 curte înot, și 0.5 secunde pe 75 curte sprint, comparativ cu atunci când au recuperat cu o băutură tradițională de sport carbohidrati sau bauturi fara calorii.3
urmăriți: obțineți o margine de performanță
ciocolată lapte post antrenament: de ce ajută la recuperare?
consumul de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi după un antrenament este o modalitate excelentă pentru sportivi de a obține o nutriție adecvată post-antrenament și de a începe procesul de recuperare sportivă., Dure regimuri de exercitare necesită sportivi să acorde o atenție aproape de dietAs parte de o buna post-antrenament plan de nutriție, este imperios necesar pentru a reface epuizate mușchii, și lowfat ciocolata cu lapte pot ajuta cu asta. Laptele de ciocolată conține nouă substanțe nutritive esențiale, inclusiv unele care nu se găsesc în mod obișnuit în multe băuturi de recuperare sportivă.
Există multe beneficii de a bea lowfat ciocolata cu lapte după un antrenament dur, inclusiv:
- de Înaltă calitate, proteine naturale pentru a repara și reconstrui muschii.,
- raportul corect 3: 1 carb-proteină demonstrat științific pentru a alimenta și reconstrui mușchii epuizați.
- electroliți inclusiv calciu, potasiu, sodiu și magneziu.
- lichide pentru rehidratare.
- vitamine B pentru energie.
- calciu, vitamina D, fosfor și proteine pentru a construi și menține oase puternice și pentru a reduce riscul de fracturi de stres.
- vitamina A pentru a susține un sistem imunitar sănătos și o viziune normală.,
studiile științifice arată cum laptele de ciocolată ajută recuperarea post-antrenament a sportivilor
sportivii trebuie să refacă electroliții după antrenamentele lor dure. Consumul de lapte după exercițiu poate ajuta la înlocuirea electroliților esențiali care se pierd în transpirație, inclusiv sodiu, magneziu și calciu.de fapt, consumul de lapte fără grăsimi sau grăsimi după exerciții fizice ar putea restabili hidratarea mai bine decât alte băuturi populare post-exercițiu, potrivit unui studiu., Studiul a comparat rehidratare eficacitatea după exercitarea a patru băuturi: lapte, lowfat, lowfat lapte cu adaos de sodiu, apă și un sport de recuperare bea. In timp ce toate bauturile rehidratate participantii in mod egal, cercetatorii au descoperit ca laptele poate fi mai eficient decat apa sau bauturile de recuperare sportiva la mentinerea hidratarii dupa exercitii fizice, probabil datorita electrolitilor si Energiei (calorii) din lapte.4
într-un alt studiu, cercetătorii au descoperit că consumul de lapte fără grăsimi după exercițiu a completat electroliții pierduți și a rehidratat mai bine decât o băutură sportivă sau apă., Șapte bărbați sănătoși s-au exercitat la deshidratare de trei ori diferite și apoi au băut lapte fără grăsimi, o băutură sportivă pe bază de carbohidrați sau apă. Cantitatea de lichid pe care au băut-o a fost individualizată pentru a fi egală cu 1, 5 ori cantitatea de greutate pe care au pierdut-o fiecare în timpul exercițiului fizic (un indicator al pierderilor de lichide). Echipa de cercetare a analizat apoi markerii de hidratare și a constatat că laptele fără grăsimi a completat electroliții pierduți și i-a ajutat să se rehidrateze mai eficient în comparație cu o băutură sportivă sau apă., Cercetatorii au remarcat beneficii suplimentare de hidratare cu lapte sunt proteine naturale pentru construirea musculare, lapte si alte substante nutritive esentiale, inclusiv fosfor și vitamina A. 5 Pentru informații suplimentare, a verifica afară de Consiliul National al produselor Lactate pentru a afla mai multe despre stiinta din spatele ciocolata cu lapte si sport recuperare.
1 Lunn WR, Colletto DOMNUL, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. Ciocolata cu lapte consum următorul exercițiu de anduranță afectează mușchii scheletici proteine fracționată sintetic și rata de semnalizare intracelulară., Medicina & știința în sport & exercițiu. 2010; 42: S48.2 Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S, Mickleborough TD, Fly AD, Stager JM. Lapte de ciocolată ca ajutor de recuperare post-exercițiu. Jurnalul Internațional de Nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor. 2006;16:78-91.3 Stager JM, Brammer CL, Sossong T, Kojima K, Spanbaur D, Grand K, Wright BV. Nutriția suplimentară de recuperare afectează performanța înotului după exercițiul de diminuare a glicogenului. Prezentat la Colegiul American de Medicină Sportivă, 2014.
4 Shirreffs SM. Watson P., Maughan RJ. Lapte ca o băutură eficientă de rehidratare post-exercițiu. Jurnalul britanic de nutriție. 2007;98:173-180.5 Watson P, dragoste TD, Maughan RJ, Shirreffs SM.. O comparație a efectelor laptelui și a unei băuturi electrolitice cu carbohidrați asupra restabilirii echilibrului fluidelor și a capacității de exercițiu într-un mediu fierbinte și umed. Jurnalul European de Fiziologie Aplicată. 2008;104:633-642.