De ce Nu't Nevoie de 6 Mese pe Zi
de Ce nu Ai Nevoie de 6 Mese pe Zi
Cred ca a manca 6 mese pe zi este cheia pentru stimularea metabolismului dvs.? Mai gândește-te.
unul dintre subiectele cele mai discutate în industria de nutriție și fitness este de câte ori pe zi să mănânci. Probabil că ați auzit conceptul că mâncarea mai des „stimulează” metabolismul dvs., dar există de fapt vreun adevăr în acest sens? Se pare că răspunsul este nu., De fapt, există foarte puține dovezi care să susțină această idee, care este exact motivul pentru care nu aveți nevoie de 6 mese pe zi și există lucruri mult mai importante pe care să vă concentrați.
ar trebui să mănânci 6 mese pe zi?
conceptul că consumul multor mese mici pe zi stimulează metabolismul este unul ușor de cumpărat, deoarece, la prima vedere, pare să aibă sens., Deoarece procesul de digestie ridică metabolismul ușor, s-ar putea presupune că consumul mai frecvent ar ajuta la menținerea metabolismului ridicat pe parcursul zilei și, la rândul său, arde mai multă energie și mai multe grăsimi. Teoretic.
în realitate, nu există niciun avantaj pentru a mânca mai multe mese mici pe zi. De fapt, dovezile arată că volumul total de alimente pe care îl consumi în timpul zilei este mai important. Deci, dacă mănânci un piept de pui la o masă sau îl tai și îl mănânci în 6 mese diferite, nu face absolut nicio diferență pentru metabolismul tău.,
nu vă puteți „alimenta” metabolismul
oamenilor le place să vorbească despre metabolismul lor. Acest lucru stimulează metabolismul. Am un metabolism lent. Are un metabolism rapid. Dar ceea ce mi se pare hilar este că cei mai mulți oameni au absolut nici o idee despre ceea ce metabolismul lor este de fapt! Metabolismul tău nu este un lucru. Nu este un foc în stomac. Nu este un organ care trăiește în axila ta. Metabolismul tău este suma anumitor procese din corpul tău; este o combinație de procese chimice din diferite sisteme complexe care îți dau viață., Există mulți factori care contribuie și afectează metabolismul nostru, cum ar fi vârsta, sexul, dieta, greutatea, masa musculară, zahărul din sânge, hormonii, stresul, factorii de mediu și mii de alte procese ale corpului care sunt prea lungi și prea complexe pentru a fi listate. Deci, să crezi că pur și simplu consumând mai puțină mâncare mai des pe parcursul zilei va aborda și va afecta toți acești factori este simplist în cel mai bun caz.
lăsați pășunatul pentru vaci
gândiți-vă logic la acest lucru., Dintr-o perspectivă evolutivă (și practică), cum ar funcționa sau ar avea sens nevoia de a mânca la 8:00 am, 10:00 am, 12:00 pm, 2:00 pm, 4:00 pm și 6:00 pm? De-a lungul istoriei, orele de masă au fost variabile. Corpul uman a evoluat pentru a merge perioade lungi de timp fără hrană. Nu stiu despre tine, dar as prefera sa mananc, sa fiu multumit si sa merg mai departe, spre deosebire de a simti nevoia de a gusta la fiecare 2-3 ore in timpul zilei., De fapt, nevoia de a mânca frecvent, de a deveni iritabil între mese și de a obține acel sentiment de hangry sunt toate semne că zahărul din sânge este perturbat și strategia mai multor mese pe zi nu funcționează pentru tine. În opinia mea, oamenii ar trebui să poată merge confortabil 4 sau mai multe ore între mese și, dacă nu puteți, este un semn bun că glicemia dvs. nu este bine echilibrată și trebuie abordată.
de a Face Zahăr din Sânge Prietenul Tău
aș spune că mănâncă mai puțin frecvent, de fapt, are mai multe beneficii decât să mănânci mai multe smalls mese pe zi., Mâncând la fiecare 2-3 ore, vă creșteți în mod constant glicemia pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră utilizează în mod constant zahăr (sau glucoză) pentru combustibil. Într-o stare echilibrată, organismul ar trebui să poată folosi atât glucoza, cât și grăsimea pentru combustibil, cu toate acestea, va acorda întotdeauna prioritate utilizării glucozei pentru combustibil, deoarece este mai ușor ars. Gândiți-vă astfel; carbohidrații (glucoza) sunt prima sursă de benzină a corpului dvs., în timp ce grăsimea este gazul dvs. de rezervă. Deși organismul iubește utilizarea de grăsime pentru combustibil, face acest lucru numai atunci când corpul tau este de glucoză ușor disponibile., Deci, dacă mâncați în mod constant, livrând în mod constant glucoză în sânge, corpul dvs. nu mai trebuie să utilizeze grăsime pentru combustibil. În timp, corpul tău va deveni mai dependent de glucoză pentru combustibil, ceea ce înseamnă că organismul va deveni din ce în ce mai puțin eficient la arderea grăsimilor pentru combustibil. Acest lucru perpetuează ciclul nevoii de a mânca mai frecvent, deoarece corpul tău a devenit atât de dependent de glucoză pentru energie., Nu numai că acest lucru înseamnă că veți experimenta mai multe scufundări și vârfuri de zahăr din sânge, care sunt adesea afișate de pofte crescute, senzație de hangry și dificultăți în a pierde în greutate, dar unele dovezi sugerează că este mai greu să vă simțiți plini de mese mai mici, ceea ce poate duce la creșterea aportului alimentar. Având în vedere că mulți oameni încearcă să folosească formula de 6 mese pe zi ca instrument pentru pierderea în greutate, acest lucru poate duce la înfrângerea scopului dorit de a vă „alimenta” metabolismul sau de a arde grăsimea corporală.,
aveți nevoie de mese mai bune nu de mese mai frecvente
mâncarea bine are mai puțin de-a face cu calendarul și frecvența mesei și mai mult de-a face cu calitatea alimentelor pe care le consumați. Indiferent dacă mănânci 500 de calorii de 6 ori pe zi sau 1000 de calorii de 3 ori pe zi, nu face absolut nicio diferență. (Rețineți că cred că numărarea caloriilor este proastă, încerc doar să pictez o imagine.) Ceea ce este mai important este calitatea alimentelor pe care le consumi; concentrându-se pe alimente întregi și ingrediente reale., Mâncarea de 6 ori pe zi cu cereale pentru micul dejun, un sub pentru prânz, paste pentru cină și gustări de baruri de granola, biscuiți și floricele nu va rezolva niciuna dintre problemele tale.mai degrabă, ceea ce este mai important este să mănânci mâncare reală care te satisface și să acorzi atenție indiciilor tale personale de foame. Puteți vorbi cu fiecare expert în nutriție din lume, dar aveți deja cel mai bun antrenor de nutriție pe care îl veți obține vreodată – propriul corp., Nu trebuie să mănânci la 8: 00 am, 10:00 am, 12:00 pm, 2:00 pm, 4:00 pm și 6: 00 pm dacă nu îți este foame în acele momente, nu există absolut niciun beneficiu pentru asta. Dacă vă este foame când vă treziți – mâncați, dacă nu vă este foame când vă treziți-nu. când oamenii îmi spun că le este foame între mese, nu sugerez să adăugați gustări, vă sugerez să mâncați mese mai mari. Aș prefera mult ca oamenii să mănânce la propriile lor indicii personale de foame decât unele orientări făcute-up, bro-știință, sau dogma nutriție.,
linia de Jos
uite, la sfârșitul zilei, nu există o formulă perfectă. Știu că asta vor oamenii, dar nu există. Există, probabil, cineva care funcționează foarte bine pe 6 mese pe zi, dar în cazul în care nu funcționează pentru tine nu o fac pentru că nu există nici un beneficiu real să-l. Ceea ce este mai important este să vă concentrați pe consumul de alimente reale, să mâncați până la punctul de sațietate, să vă echilibrați glicemia și să ascultați indiciile de foame.,