când pierdem în greutate, este ușor să acordăm toată atenția noastră numărului de pe scară, cu toate acestea, pierderea în greutate este mult mai mult decât acel număr.cântarele corpului măsoară-ți greutatea, care include apă, grăsime, mușchi, haine și alimente nedigerate. Prin urmare, este complet normal să pierdeți centimetri, dar nu greutate.
Iată ce vom acoperi în acest articol:
De ce pierd inci, dar nu în greutate?,Da, puteți construi mușchi în timp ce pierdeți în greutate, totuși, acest lucru se aplică numai următoarelor persoane:
persoanele supraponderale sau obeze care fac antrenament de rezistență,
persoanele care sunt în primul an de antrenament de rezistență (în mod constant),
persoanele care au început din nou antrenamentul de rezistență după ce au luat ceva timp liber și
sportivii care folosesc medicamente care îmbunătățesc performanța.în cele mai multe cazuri, cineva care pierde centimetri, dar nu greutate, va intra în această categorie, ceea ce ar trebui să fie un lucru bun.,
motivul pentru care pierdeți centimetri, dar nu greutate, este că mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât o cantitate egală (în greutate) de grăsime.
Oamenii de multe ori se referă la acest proces ca „recompunere corp.”Două persoane cu aceeași înălțime și greutate ar putea arăta complet diferite.acesta este un motiv comun pentru care s-ar putea să deveniți mai subțire, dar să nu pierdeți în greutate.iată 4 modalități de a preveni pierderea musculară în timpul pierderii în greutate.
modificări hormonale
Acest lucru este mai frecvent la femei.,hormonii reproducători pot afecta cantitatea de apă pe care o reții, ceea ce poate determina fluctuația greutății în timpul ciclului lunar.acesta este motivul pentru care vă recomand să vă cântăriți de cel puțin 4 ori pe săptămână primul lucru dimineața și să comparați mediile săptămânale.odată ce aveți aceste informații, veți putea vedea cum greutatea dvs. tinde să crească în timpul ciclului dvs. și apoi revine la normal, ceea ce vă va oferi liniște sufletească.vreau să subliniez că și alte lucruri vă pot afecta greutatea, așa că nu vă panicați dacă într-o zi vă treziți cu 3-5 kilograme mai grele.,din nou ,de aceea vă recomand să vă cântăriți de cel puțin 4 ori pe săptămână și să comparați mediile săptămânale în loc de zi cu zi.
Inflamație
este important să ne amintim că suntem cu toții diferiți.acest lucru înseamnă că organismul nostru ar putea reacționa diferit la diferite alimente. De exemplu, unii sunt alergici la creveți, alții intoleranți la lactoză, iar alții pot mânca orice.,consumul de alimente pe care corpul tău nu le poate procesa bine poate duce la balonare, ceea ce te poate face să reții apă și să te simți obosit.iată un articol mai detaliat despre modul în care inflamația poate încetini pierderea în greutate.dacă credeți că aveți de-a face cu inflamația și balonarea, puteți afla care alimente o provoacă folosind metoda de eliminare.,practic, ați dori să mâncați aceleași mese în fiecare zi timp de o săptămână și apoi să eliminați un aliment în săptămâna următoare, să evaluați modul în care vă simțiți și să repetați până când ați găsit alimentele care cauzează problema.pentru a facilita procesul, puteți utiliza o aplicație gratuită precum MyFitnessPal pentru a urmări alimentele.dacă nu știți cum să utilizați MyFitnessPal, puteți consulta ghidul meu despre cum să îl utilizați.
retenția de apă din medicamente
medicamentele tind să aibă destul de puține efecte secundare, una dintre cele mai frecvente fiind retenția de apă.,acest lucru este valabil mai ales pentru medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi aspirina și ibuprofenul, beta-blocantele și pilulele anticonceptionale.
pierde centimetri mai bine decât să piardă în greutate?
dacă pierderea de centimetri este mai bună decât pierderea în greutate depinde de obiectivele dvs.dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsime și să mențineți un corp tonifiat, atunci da, ar putea fi mai bine.în acest caz, pierderea de grăsime, dar nu în greutate ar putea însemna că construiți mușchi, ceea ce vă va ajuta să aveți un aspect potrivit și să vă stimulați metabolismul.
câte kilograme trebuie să pierzi pentru a pierde un centimetru?,
numărul de kilograme pe care trebuie să le pierdeți pentru a pierde un centimetru este oarecum dificil de măsurat.cu cât aveți mai multă greutate în prezent, cu atât mai multe kilograme trebuie să pierdeți pentru a reduce dimensiunea taliei.majoritatea oamenilor par să poată pierde 1 inch pentru fiecare 5-8 kilograme.
creșterea în greutate înainte de pierderea în greutate
de asemenea, este posibil să crești în greutate înainte de pierderea în greutate.acest lucru se întâmplă adesea dacă începeți să faceți exerciții fizice.după cum sa menționat mai sus, exercitarea va provoca micro-lacrimi pe fibrele musculare, ceea ce va provoca unele inflamații.,răspunsul organismului la micro-lacrimi și inflamații va determina o creștere temporară în greutate a apei. (1)
ai putea experimenta, de asemenea, unele dureri musculare pentru următoarele 24-36 de ore după exercitarea.
nu vă concentrați prea mult pe scară
deși scara poate fi un instrument bun pentru a urmări progresul, nu este în niciun caz cea mai fiabilă.după cum am menționat anterior, greutatea dvs. poate fluctua zilnic., deci, în loc să vă bazați doar pe ceea ce arată scara, poate doriți să adăugați următoarele:
faceți fotografii de progres săptămânal primul lucru dimineața și sub aceeași iluminare și la aceeași distanță.
luați măsurători săptămânale ale taliei, cvadricepsului, bicepsului și pieptului.deci, nu vă înnebuniți gândindu-vă că trebuie să atingeți o anumită greutate a obiectivului.comparați fotografiile săptămânale, vedeți cum se potrivesc hainele dvs. și concentrați-vă pe a deveni mai sănătoși și mai fericiți.sper că ți-a plăcut acest articol despre motivul pentru care pierzi centimetri, dar nu și greutate!
