Depășirea Emetophobia, un.k.o. Frica de a vomita
Pentru majoritatea dintre noi, imbolnavindu—da, un fel de bolnav— din timp în timp este ceva ce putem accepta și, sincer să încerce să nu se gândească la mai mult decât trebuie. De fapt, vă rugăm să permiteți-mi să-mi cer scuze în avans pentru a aduce subiectul în cazul în care nu a fost deja în mintea ta!dacă vă faceți griji doar respectat aceleași reguli de etichetă. Întreabă milioane de copii și adulți cu fobie de vomă., Pentru ei, îmbolnăvirea nu este ceva la care se gândesc cât mai puțin posibil, deși le-ar plăcea să aibă această libertate. În schimb, este lipit de mintea lor 24-7.
cea mai mică înțepătură în stomac, sau chiar doar simpla mențiune a cuvântului voma sau oricare dintre sinonimele sale la fel de nocive, poate trimite bolnavii de fobie voma într-o spirală de panică. Ce-i senzația aia fierbinte din gâtul meu? E un semn? O să mă îmbolnăvesc? Și dacă se întâmplă acum? Tipul ăla tușea sau chiar se îneca? Dacă e bolnav?! Ar trebui să mănânc asta?, Dacă mi se face rău? frica de vărsături sau emetofobie afectează milioane. Este de fapt cea mai frecventă frică în rândul copiilor pe care îi văd în practica mea de tulburări de anxietate. Mulți adulți vin la tratament și pentru această teamă. Ei vin la tratament pentru că viața lor a ajuns într—o oprire scârțâitoare-copiii refuză să meargă la școală, să ia autobuzul sau să meargă la casele prietenilor, de teamă că ei (sau altcineva) vor vomita brusc și vor fi lăsați să facă față singuri., Adulți imagina teribile scenarii la fel de bine, și poate opri din mancat la restaurante, întâlniri, de conducere, sau de a face publice vorbind tot din cauza fricii de surpriza boală atac (care, apropo, nu se materializează). niciunul dintre noi nu ar dori să se îmbolnăvească și să se îmbolnăvească departe de casă cu atât mai puțin, dar să-l imaginezi viu și să te pregătești zilnic nu schimbă Statisticile. Este încă la fel de rar și puțin probabil pentru persoanele cu această teamă ca și pentru oricine altcineva., Îngrijorarea nu ne va împiedica să ne îmbolnăvim (corpul nostru este deja programat să facă o treabă excelentă de la sine), dar ne va stresa și ne va face să ne simțim ca și cum ne asumăm un risc imens, pur și simplu mergând despre afacerea noastră normală, așa cum fac alții în fiecare zi.
ați putea crede, având în vedere intensitatea temerilor lor, că bolnavii de fobie de vomă sunt cei care aruncă frecvent. Dimpotrivă, acestea sunt ceea ce eu numesc—tehnic vorbind—”nu-arunca-uppy” oameni. Se îmbolnăvesc chiar mai puțin decât persoana tipică—ceea ce nu este foarte des., De fapt, mulți dintre ei, indiferent dacă au vârsta de 15 sau 55 de ani, sunt capabili să spună exact de două ori când s-au îmbolnăvit în întreaga lor viață (și ce au mâncat, ce purtau și ce vreme a fost). Practic, îngrijorarea înseamnă să vorbești cu cine nu trebuie.deci, cum vă faceți griji pentru ca astfel de oameni inteligenți să fie speriați în mod continuu de această teamă? Puterea sugestiei.
spune cuvântul „arunca în sus” sau „voma” de câteva ori, și s-ar putea observa nivelul de anxietate sari ușor. Spune—o de câteva ori cu prefixul – „ce se întâmplă dacă tu?!?,”și observați că nu numai că crește anxietatea dvs., dar puteți chiar să începeți să vă simțiți rău. Aceasta este ceea ce se numește (super) puterea sugestiei.
elementele de bază
- ce este frica? la fel cum te gândești la iedera otrăvitoare sau la păduchii temuți te face să te chinui reflexiv, chiar dacă nu există nicio șansă să fi contractat brusc oricare dintre afecțiuni, gândindu—te la vărsături—mai ales ore întregi-îți poate face stomacul să se simtă strâns, grețos și pe marginea scaunului tău anxios., Dar nu te poate îmbolnăvi! Corpul tău nu ar pierde o reacție atât de mare și metabolic costisitoare pe o cauză atât de nesigură ca îngrijorarea ta.deci, chiar dacă suferinzii pot prezenta tulburări digestive cronice și cred că dacă nu sunt vigilenți—adică.,, verificarea temperatura lor, concentrându-se pe fiecare senzație, bula de gaz, care transportă în jurul o pungă de plastic sau antiacide, evitând oameni care „uită-te bolnav,” a evita o alimentare au mâncat timp au aruncat până acum 10 ani—care a aruncat în sus, este mereu iminent, distincție care va începe să-i elibereze asta e greață este temporar o reacție emoțională la o idee neplăcută. Nu este în nici un fel un preludiu al bolii. (Mai multe despre asta într-o secundă.,având în vedere cât de rară este vărsarea în general, riscul de îmbolnăvire nu ar trebui să fie șablonul pentru viața de zi cu zi pentru nimeni, dar mai ales pentru cei care nu aruncă-uppy. Cum putem schimba acest șablon?unii terapeuți folosesc ipecac pentru a induce vărsături pentru a ajuta pacienții să vadă că este supraviețuitor. (Editorul Atlantic Monthly Scott Stossel descrie experiența sa cea mai nefericită în acest sens într-un articol și memorii). Frica de emetofobie e de două ori mai mare. Da, este voma—aspectul, mirosul și experiența generală a acesteia., Dar cel de-al doilea și mai regulat dezactivarea aspect de emetophobia este anticiparea—în mod constant de divertisment posibilitatea de a obține bolnav, neîncetată necajeste că vă faceți griji creierul poate face.
frica esențială Citește
Deci, cum pot suferinzii de emetofobie să-și depășească temerile? Nu prin oprirea gândurilor (nu există un comutator” oprit ” care să facă acest lucru direct), ci mai degrabă prin schimbarea reacției lor atunci când gândurile vin de-a lungul. De ce ar trebui să reacționeze sub-la gândurile de vomă? Pentru că nu voma este problema; îngrijorarea este.,
în loc să ia momeala și să caute neîncetat o garanție evazivă de fiecare dată când vorbește îngrijorarea, ei pot vedea că acesta nu este un moment bolnav; este un moment de îngrijorare. Nu trebuie să-și verifice fruntea și să ia antiacide; trebuie să-și asume responsabilitatea și să-și verifice gândurile! Ei nu pot ajuta că primul gând barje în…. Dacă mă îmbolnăvesc?! dar ei pot rezista piling 10 mai multe gânduri catastrofale pe partea de sus a acesteia. Ei își pot da seama că gândul nu are nicio legătură reală cu acel moment—că nimic nu este de fapt greșit în corpul lor (totul este anticipare)., Nimic nu se întâmplă acum, corpul lor este bine—atunci pot antrena creierul să filtreze aceste gânduri și să nu se deranjeze să le trimită.
articol continuă după publicitatevă faceți griji gândurile despre a arunca în sus sunt ca ” boot în frigider.”Imaginează-ți dacă ai deschide frigiderul și ai vedea o cizmă acolo. Tu nu ar spune, „Hmmm, cred că am să aibă sote de boot pentru cină,” ai spune, ” ce este că faci acolo? Nu are ce căuta acolo!”Chiar dacă s-ar întâmpla mereu, nu ar trebui să te mulțumești cu boot! La fel și aici: doar pentru că o ” Mă voi îmbolnăvi?,”gândul a aterizat în mijlocul zilei tale altfel frumoase (nu ai fost bolnav înainte de a ateriza și nu vei fi bolnav când pleacă) nu trebuie să te mulțumești cu asta. Ai grijă să nu aibă ce căuta aici. Nu vă reorganizați viața în jurul temerilor dvs.-aruncați cizma!pe scurt, soluția este de a ajuta persoanele cu fobie de vomă să nu aibă încredere în gândurile lor de îngrijorare, ci mai degrabă să le testeze. Modul de a deschide ușa acestui proces este prin empatie. Când copilul sau partenerul tău spune urgent: „nu mă simt bine, sunt bine?,”mai degrabă decât liniștitor, luând temperatura sau argumentând cu ei că sunt bine, sunt de acord cu ei. Sărac în sentimente și spune, „știu că te simți îngrijorat acum,” sau, „știu că nu mă simt bine acum”, sau chiar, „știu că e într-adevăr real pentru tine, și te simți foarte rău acum, nu e corect ca ai de-a face cu asta în fiecare zi, dar vreau să te ajut, putem lucra împreună?prin conectarea cu copilul sau partenerul dvs., ei vor avea încredere că sunteți de partea lor, apoi puteți obține strategic spunând: „Să verificăm faptele., Să punem întrebarea de milioane de dolari—este din nou acest bug de îngrijorare sau bug de stomac?”
cum îi ajuți pe oameni să facă diferența? Iată câteva strategii pentru a obține ai început.
înțelegeți cum funcționează corpul dumneavoastră. Corpurile noastre sunt construite pentru a ne ține în siguranță tot timpul. Asta înseamnă că nu vomită majoritatea timpului și doar se îmbolnăvesc asta .002% din momentul în care avem cu adevărat nevoie. Și când avem nevoie—este extrem de eficient, atât de eficient, de fapt, încât proverbialul stomac și chiar evenimentul rar de otrăvire alimentară este binecuvântat o afacere de 24-48 (sau mai puțin) oră., Imaginați-vă dacă au continuat săptămâni întregi ca răcelile obișnuite!
faceți comparația alăturată a temerilor cu faptele. Enumerați temerile legate de îmbolnăvirea pe o parte a unei bucăți de hârtie, pe cealaltă parte „verificați” grijile și întrebați-chiar cred că această teamă se va întâmpla și de ce sau de ce nu? Unii oameni se tem că vărsarea va fi insuportabilă, că va continua pentru totdeauna, că vor trebui să meargă la spital din cauza asta. Oricare ar fi problema, îngrijorarea a exagerat și a distorsionat faptele-prindeți îngrijorarea și corectați-o., Îndoiți hârtia pentru a lăsa partea logică arătată și consultați-vă gândurile inteligente după cum este necesar.
pune întrebarea de milioane de dolari. Întrebați-vă (sau copilul dvs. dacă se luptă): „dacă ați putea câștiga un milion de dolari ghicind corect dacă este vorba de bug—ul de îngrijorare sau de bug—ul stomacului-adică dacă vă veți îmbolnăvi acum sau nu-ați putea fi marele câștigător?”Șansele sunt, ei știu.
pune-ți cele două întrebări detective. Ajută-te pe tine sau pe copilul tău să spună diferența dintre bolnav și speriat de bolnav, punând aceste întrebări atunci când se simt rău.,
1. Ce se întâmplă în continuare? După câteva minute de aceste gânduri sau sentimente îngrijorătoare, te simți mai nervos sau mai bolnav? Dacă din ce în ce mai îngrijorați, catastrofând și petrecând timp analizând simptomele, atunci știți că este o alarmă falsă. Dacă, în schimb, te simți din ce în ce mai bolnav, de parcă trebuie să mergi direct la asistentă sau să te culci în pat și nici măcar să nu te uiți la televizor sau că trebuie să alergi la baie și nimic nu te—ar face să te simți mai bine—nici măcar o excursie la Disneyland sau o întâlnire de vis cu George Clooney-atunci
2. Ce o face mai bună?, În cazul în care distrage atenția-te prin vizionarea TV, merge acasă (dacă sunteți în afara) sau de a face ceva altfel distractiv, atunci știi că e doar vă faceți griji bug. Distragerea atenției nu va ajuta dacă sunteți cu adevărat bolnav. Deci, de exemplu, dacă ai avea întrebarea ta de un milion de dolari—dacă mama ar spune că te va duce la mall sau la casa unui prieten, ai merge?- și răspunsul este da, atunci este griji. După un timp, tu și copilul dvs. nu trebuie să vă gândiți la răspunsuri atât de specific. În schimb, puteți spune doar: „puneți-vă cele două întrebări” și derulați rapid spre ușurare.,
faceți expuneri intenționate pentru a vedea că nu trebuie să evitați viața!
pune-ți copilul sau partenerul să clasifice situațiile care sunt stresante sau pe care le-au evitat din cauza fricii. Au-le începe cu cea mai ușoară, se repetă până primejdie este redus în mod semnificativ, și apoi trece la pasul următor. De exemplu …
- lucrați la a spune sinonimele pentru ” arunca în sus.”Scrie-le mai întâi dacă trebuie. Joaca de captură în timp ce spune cuvintele.
- lucrați la sunete de gagging., Pune o lingura sau acadea sau fulgi de ovăz sau piure de cartofi pe partea din spate a limbii, și inch-l înapoi încet. Vezi cum poți călca puțin și să nu vomiți. Puteți asculta sunete de gagging pe internet sau puteți angaja un membru al familiei pentru a vă oferi acele efecte sonore.
- Joaca prinde cu fals arunca în sus (disponibil de la magazine noutate).
- repetați priveliștile și sunetele de a arunca în sus urmărind un membru al familiei fals-aruncați în chiuvetă sau toaletă cu apă sau chiar apă cu câteva bucăți de cereale în ea. Când sunteți gata, încercați acest lucru singur.,
- Faceți-vă propria vomă falsă cu câteva linguri de supă rece conservată. Adăugați un strop de oțet pentru pungență. Obișnuiți-vă să fiți în jurul ei și, când sunteți gata, „aruncați” falsul aruncat în toaletă.
- vizionați videoclipuri cu persoane care se îmbolnăvesc-Google vă poate oferi exemple de celebrități, mame și tați pe montagne russe cu copiii lor.
- abordați orice persoană, loc sau lucru pe care l—ați evitat din cauza asocierii sale coincidente cu vărsarea-alimente pe care nu le mâncați pentru că s-a întâmplat să fie ceea ce ați mâncat ultima dată când ați fost bolnav etc.,
utilizați levity-găsi distracție— cu un adolescent cu temeri de vomă, ne-am așezat și am numit toate melodiile Beatles pe care le-am putut aminti înlocuind cuvântul vomit în titlu. „Vreau să-ți țin, vomită.”Lasă-l să vomite” „vomite câmpuri pentru totdeauna” „Hei Vomit.”Ai prins ideea. Acest lucru se poate face și cu setul mai tânăr, rând, rând, rând voma, ușor în jos voma. O prostie știu. Dar asta e ideea. Există un motiv tehnic pentru care un astfel de exercițiu de gust discutabil ar fi util. Se numește inhibiție reciprocă., În esență, nu poți avea două sentimente în același timp. Cele două sentimente de umor și frică concurează și, deși este dificil la început și frica este în frunte, urci pe muntele fricii și apoi cobori repede de cealaltă parte, pe măsură ce umorul sau absurditatea a ceea ce faci preia. Acesta este modul în care funcționează desensibilizarea.
- Du-te pe ratemyvomit.com (da, asta într-adevăr există) și uită-te la fotografiile și cum rata brută de voma este, pentru un plus de expunere provocare-te pentru a face sunetul pe care crezi că „însoțit” care voma., Redați segmentul sau examinați imaginile până când nu există nici o primejdie, doar dezgust normal. N. B. părinții trebuie să examinați cu atenție fiecare intrare pentru limbaj neadecvat în comentarii etc.
eliminați măsurile de siguranță.
Nu purtați o pungă de plastic „pentru orice eventualitate” sau haine de schimb. Amintiți-vă, nu sunteți o persoană care aruncă, purtați cizme de zăpadă în primăvară sau o umbrelă într-o zi însorită? Este posibil să vomiți, Da, dar este posibil, nu., Purtarea acestui echipament suplimentar nu compensează riscul—care este minim—dar amplifică îngrijorarea și menține riscul (inutil) în minte.îngrijorarea cu privire la îmbolnăvire nu schimbă ceea ce se întâmplă sau nu se întâmplă în viață, dar ne schimbă absolut și imediat capacitatea de a ne bucura și de a ne concentra asupra a ceea ce se întâmplă de fapt în viața noastră. Îngrijorarea ne schimbă sentimentele, dar nu poate schimba niciodată faptele.
Mai degrabă decât să vă faceți griji să vă țină pe marginea scaunului dvs. în limbo land întrebându-vă: „este pe cale să se întâmple acum?,”faceți pace cu faptul că nu știți exact când se va întâmpla și nu trebuie. În general, primim o mulțime de avertismente pentru momentul în care ne vom îmbolnăvi. Cel mai important lucru este că nu se întâmplă acum.
spune: „Acesta este un sughiț în creierul meu—nu există niciun motiv pentru care trebuie să mă gândesc acum la asta, de fapt sunt bine. Aceasta este cizma din frigider. Nu mă simțeam rău, nu sunt bolnav, sunt doar îngrijorat. Îngrijorarea mă preface. Piesa mea digestivă funcționează foarte bine și este bine. Nu sunt o persoană care aruncă-uppy!”
doar pentru că nu știi sigur, știi destul de bine., De fapt, s—ar putea să câștigi doar un milion de dolari din cauza asta, dar chiar dacă îngrijorarea nu poate plăti-vei fi un câștigător instantaneu prin sentimentul minunat pe care îl obții prin preluarea minții tale.