Dieta Pentru Reflux Acid: 10 Plan de Masă Idei Pentru a Obține Ai Pierde in Greutate – Tampa Bay Reflux Centru
#2: fulgi de Ovăz Simplu, Felii de Banane & fructe de Padure, & O Brioșă limba engleză:
micul dejun perfect pentru atunci când aveți o lungă perioadă de dimineață înainte de tine! Faceți niște fulgi de ovăz simplu cu apă sau lapte fără grăsimi, apoi aruncați în câteva felii de banane și fructe de pădure pentru o aromă suplimentară (încercați să evitați adăugarea de zahăr!). Dacă sunteți încă puțin foame, apucați o brioșă engleză din magazinul dvs. preferat de alimente întregi.,
Dieta Pentru Reflux Acid: Masa de Prânz Plan de Idei Pentru Pierderea in Greutate
#3: Salata de Ton Pe Pita:
Bucurați-vă de o ceașcă în valoare de gustoase ton aruncat cu aproximativ ½ ceasca de degresat, iaurt simplu, un strop de mustar de Dijon, și unele telina tocate marunt. Dacă doriți, puteți arunca, de asemenea, niște spanac, kale și varză de fasole în amestec pentru o aromă suplimentară și o criză. Pentru a păstra acest conținut scăzut de carbohidrați, asigurați — vă că utilizați doar ½ din pâinea pita-salvați-o pe cealaltă pentru mai târziu în săptămână!,
#4: Cartof Dulce, Branza de Vaci & Morcovi:
cartofi Dulci este dotat cu minunat de sănătoasă de carbohidrați pe care organismul tau are nevoie, și poate fi ușor de preparat în cuptorul cu microunde. Evitați să folosiți ulei sau unt, iar dacă cartoful este mare, tăiați-l în jumătate și salvați restul pentru mai târziu. Apoi, înlocuiți smântâna cu brânză de vaci, care este o sursă excelentă de proteine, asigurați-vă că o obțineți într-o versiune cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Adăugați niște morcovi pentru porția de legume și voila!,
#5: Turcia, Crema de Branza, & Tortilla Wrap:
Pentru acest prânz, asigurați-vă că pentru a utiliza grăsimi crema de brânză și un întreg-tortilla de grâu. Adăugați aproximativ 3 uncii de fâșii de curcan slab sau felii de deli și, dacă doriți o notă de dulce, nu ezitați să adăugați niște sos de afine! Înfășurați-l și tăiați-l în jumătate pentru a menține porțiunea mică.,
#6: Pranz Salata & Supa:
Acest ușor de du-te-la masă, probabil, poate chiar fi achiziționate de la cei mai apropiați Publix sau Panera Bread — deși întotdeauna e mai bine să o faci singur. Pentru salata dvs., asigurați-vă că evitați declanșatoarele de reflux acid, cum ar fi ardeii, roșiile, ridichile, castraveții, citricele, ceapa, pansamentele grase, oțeturile sau pansamentele pe bază de citrice. În schimb, încercați legume precum kale, spanac, salată, mazăre, broccoli, morcovi sau dovlecei., Asigurați-vă că carnea adăugată este slabă (piept de pui, curcan, pește slab sau creveți) și nu ezitați să adăugați fructe! Pentru supa dvs., pur și simplu asigurați-vă că o păstrați ușor bland, folosiți carne slabă, legume și alte alimente alcaline.