Diferite lovituri de înot și beneficiile lor
Bras
cel mai bun accident vascular cerebral de înot este o chestiune de opinie. Dacă sunteți nou la înot, bras ar putea fi cel mai simplu loc pentru a începe. Breakstroke este, de asemenea, o opțiune bună pentru oricine caută o alternativă mai lentă la freestyle. Aici este ceea ce trebuie să știți despre tehnica bras și beneficii:
Bras Tehnica
Ca craul, bras implică separate mișcări pentru brațe și picioare., Corpul tău se află în aceeași poziție orizontală ca și în timpul stilului liber, dar vei folosi mișcări diferite pentru a te propulsa prin apă. Brațele tale vor împreună, în același timp, într-o mișcare pe jumătate circulară sub apă. Brațele tale, îndoite la cot, se vor îndepărta și apoi împreună din nou spre piept, rămânând sub apă tot timpul în care înoți acest accident vascular cerebral.pe măsură ce brațele se mișcă în acest ritm, picioarele tale te vor împinge în față cu o tehnică cunoscută sub numele de lovitură de bici sau lovitură de broască., Când executați această lovitură, picioarele ar trebui să fie în spatele dvs. aproximativ la distanță de șold. Cu genunchii îndoiți și picioarele flexate, loviți-vă picioarele și apoi măturați-le din nou pentru a forma o linie netedă. Repetați această mișcare în mod concertat cu mișcarea brațului. Ritmul optim permite brațelor să se odihnească în timp ce loviți și invers.piesa finală a bustului este respirația ta. Este posibil să completați mișcările brațului și piciorului acestui accident vascular cerebral cu capul complet deasupra apei., Dacă doriți să adăugați în tehnica de respirație pentru a finaliza accident vascular cerebral, vă va rață capul sub apă fiecare ciclu de accident vascular cerebral. Folosiți-vă umerii pentru a vă ridica capul din apă și pentru a respira. Ca bratele Matura înainte în apă, toate umerii să scadă și să ia capul sub apă încă o dată.dacă sunteți în căutarea avantajelor de accident vascular cerebral înot, există o mulțime de a iubi cu bras. Pentru fiecare 30 de minute de înot bras, veți arde aproximativ 200 de calorii., Breastroke este considerat cel mai ușor accident vascular cerebral de învățat, ceea ce înseamnă că vă puteți concentra asupra antrenamentului fără să vă faceți griji prea mult dacă obțineți mișcările corecte. În plus, dacă nu vă simțiți confortabil să vă puneți fața în apă, puteți înota în continuare acest accident vascular cerebral.la fel ca toate loviturile de înot, brasul funcționează mai multe grupuri musculare diferite. Acest stil de înot este o opțiune deosebit de bună pentru a vă lucra mușchii pieptului și hamstrings. Mușchii coapsei, mușchii de bază și mușchii brațului vor beneficia, de asemenea, de bras. Breastroke este, de asemenea, un antrenament cardio excelent.,Brasul este cel mai lent accident vascular cerebral de înot, care poate fi un con pentru persoanele care preferă viteza. Totuși, acest lucru poate fi considerat pozitiv. Deoarece este atât de lent, brasul se poate face pentru perioade mai lungi de timp, servind ca un antrenament de anduranță.
Mai mult.
Backstroke
spre deosebire de cele mai multe alte lovituri de înot, fața ta nu va fi în apă în timpul backstroke. În schimb, veți fi pe spate în apă, așa cum sugerează și numele., Iată câteva sfaturi despre perfecționarea tehnicii backstroke și despre beneficiile acestui accident vascular cerebral:
tehnica Backstroke
vă puteți gândi la backstroke ca aproape imaginea în oglindă a freestyle. În loc să vă îndreptați în jos, vă veți îndrepta în sus în apă. Veți rămâne în această poziție orizontală, privind în sus, pe măsură ce vă mișcați brațele și picioarele. Brațele tale te vor propulsa înainte cu o mișcare asemănătoare cu moara de vânt. Un braț va ieși din apă și va merge deasupra capului, în timp ce celălalt va mătura înainte sub tine în apă., Vă veți mișca alternând această mișcare-un braț vine în sus și celălalt coboară. Țineți-vă brațele aproape de urechi în timp ce se întorc în apă. În plus, veți dori să vă păstrați brațele cât mai drepte și degetele apropiate pentru a minimiza rezistența. Încercați să vă împiedicați șoldurile să cadă în apă. Prea multă cădere în șolduri vă va încetini impulsul înainte.pe măsură ce brațele vă trag prin apă, picioarele dvs. vor folosi aceeași lovitură de flutter efectuată în timpul stilului liber. Picioarele tale vor fi ușor îndoite în timp ce lovești într-o mișcare alternativă., Puteți decide cu privire la frecvența loviturilor în funcție de cât de repede doriți să vă mișcați.frumusețea spatelui este că trebuie doar să vă concentrați asupra mișcărilor brațului și picioarelor. Nu există nicio tehnică de respirație de care să vă faceți griji, deoarece fața dvs. este întotdeauna deasupra apei.
beneficiile Backstroke
înotul backstroke va arde aproximativ 250 de calorii în 30 de minute. Argumentele pro și contra pentru a înota loviturile pot depinde adesea de ceea ce căutați să ieșiți din timpul dvs. în apă. Backstroke oferă o mulțime de beneficii diferite de alte accidente vasculare cerebrale., De exemplu, spatele vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura, deoarece mușchii trebuie să lucreze pentru a vă menține spatele drept în apă. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea șoldului. La fel ca și alte lovituri de înot, va funcționa și brațul, piciorul și mușchii de bază.poziția capului dvs. este un mic dezavantaj al spatelui de luat în considerare. Deoarece linia dvs. de vedere este îndreptată în sus, mai degrabă decât în fața dvs., unii oameni se simt ușor nervoși, neputând vedea unde merg în apă. Puteți depăși acest lucru numărând câte lovituri este nevoie pentru a finaliza o tură.