este consumul de cina trecut 8PM într-adevăr atât de rău?

aseară, am mâncat cina la 10pm. Nu este că am uitat de cină–crede–mă, mă gândesc mereu la următoarea mea masă-am avut un eveniment de lucru, apoi o oră de călătorie înapoi acasă, apoi o oră de așteptare pentru Seamless (pentru că sunt leneș), așa că s-a întâmplat. Nu e ceva neobișnuit pentru mine. În ultima vreme, însă, am început să mă întreb: mănâncă o cină târzie rău pentru mine?,nue lectură mai jos

există o suprasarcină de informații acolo în ceea ce privește cina: un studiu larg circulat acoperit în știința de noi spune o cină timpurie (cât mai devreme de 2pm) sau sărind peste cina cu totul poate crește cantitatea de grăsime vă arde; un altul constată că mănâncă cina după 7pm crește riscul de atac de cord; încă un alt studiu a spus mananca noaptea ar putea fi bun în cazul în care”s carbohidrati, pentru că te face să consumi cu 248 de calorii mai mult pe zi decât cei care mănâncă mai devreme., Aș putea merge pe și de pe.cu atât de multe „dos” și „donts” despre ora cinei acolo, am cerut dieteticienilor să treacă prin mituri și să ofere câteva sfaturi practice despre ora cinei.

nu există nici un astfel de lucru ca un timp stabilit ar trebui să mănânce cina.

totul depinde de programul și stilul tău de viață. Cineva care se trezește la 5am ar putea lua cina la 5pm, în timp ce cineva care merge la culcare la 1am ar putea lua cina la 10pm–nimic nu este în mod inerent greșit sau nesănătos, potrivit lui Farah Fahad, dietetician înregistrat și fondator al efectului Farah., „Aș spune că cu trei ore înainte de culcare este un moment ideal pentru a lua cina”, spune ea,”este o perioadă bună de timp pentru ca mâncarea ta să digere, apoi cel puțin mâncarea ta ajunge să digere și nu dormi pe stomacul plin.între timp, Alissa Rumsey, dietetician înregistrat și autoarea a trei pași pentru a vă face mai sănătos, vă sfătuiește între patru și cinci ore între mese. „Acordați o atenție deosebită indiciilor dvs. de foame”, spune ea.,

cina numai atunci când”re-e foame pentru că

de multe ori, mâncăm în funcție de influențele externe, și anume desemnat „ora cinei” sau de alimentatie în timp ce socializare, dar Fahad spune că”e mai important să simt, de fapt, dacă ți-e foame sau nu. „Dacă ți-e foame, corpul tău cere calorii. Dacă corpul tău nu cere calorii-organismul îl va păstra ca grăsime, deoarece nu are nevoie de el”, spune ea,” începi să faci multe daune metabolismului tău.,”

mâncarea târzie este mai puțin îngrijorătoare decât ce și cât de mult mâncați

Fahad sfătuiește împotriva cinelor grele”, gândiți-vă: mâncarea este energie. De ce pui atât de multă energie în corpul tău înainte de a merge la culcare? De ce corpul are nevoie de acea energie?”ea spune:” când te duci la culcare, corpul tău se închide.”

consumul unei mese grele ar putea afecta negativ metabolismul

Rumsey spune că mesele grase sau bogate în grăsimi ” vor digera mai lent și pot provoca probleme cu refluxul sau arsurile la stomac.,”Fahad adaugă mese grele va provoca „sânge pentru a merge la digestie și nu la restul corpului și recuperarea în timp ce dormi.”Un semn de o cina grea” s impact asupra metabolismului? Senzație de oboseală suplimentară și consum redus de energie dimineața.

există anumite alimente pe care ar fi înțelept să le evitați la masa de cină.Fahad spune că aportul de carbohidrați-alimentele grele precum pastele, pâinea și alimentele prăjite ar trebui să fie limitate împreună cu deserturile., Rumsey este de acord: „vă recomand să nu aveți cantități mari de carbohidrați–în caz contrar, carbohidrații se transformă în zahăr în sânge și veți obține o creștere a insulinei”, elaborează ea, „din moment ce mergeți la culcare, nu folosiți zahărul pentru energie, deci este mai probabil să îl depozitați ca grăsime.”Dacă mergeți pentru carbohidrați din cereale integrale, asigurați-vă că o asociați cu proteine și grăsimi.

Publicitate – Continue Reading Mai jos

dacă trebuie să mănânce o gustare noaptea târziu, face pe bază de proteine.,uneori mănânci cina, dar cumva încă mai simți foame mai târziu în noapte. Fahad asigură că este bine să ai o gustare atâta timp cât este mică și potrivită. Gustări pe bază de proteine, cum ar fi brânza de coarde o mână de migdale, biscuiți de cereale integrale cu un pic de guacamole, iaurt grecesc și unt de migdale cu un măr vă pot „stabiliza glicemia atunci când dormiți.Rumsey spune că dacă mâncați înainte de culcare, să permiteți cel puțin o oră pentru a rămâne în poziție verticală înainte de a merge la culcare „pentru o digestie bună.,”

nu trebuie să respectați un program de mâncare, ci să vizați regularitatea.

am avut toate acele zile în care am mâncat micul dejun la 8am, dar masa de prânz nu sa întâmplat până la 4pm…apoi o cină socială la 6: 30pm-încercați să le evitați. „Dacă mergeți pentru o perioadă lungă de timp cu un program de alimentație neregulat, ceea ce se întâmplă este că corpul dvs. începe să-și piardă semnalele de foame și plinătate”, avertizează Fahad. Prioritizarea micului dejun, prânzului și cina vă va antrena corpul să vă fie foame la momente adecvate.,