Exercitarea în timpul sarcinii
există, de obicei, multe întrebări care vin în minte atunci când planificați cum să faceți exerciții fizice în timpul sarcinii. Exercițiul fizic este o activitate corporală care îmbunătățește sau menține aptitudinea fizică și sănătatea și bunăstarea generală. Acest tip de exercițiu în timpul sarcinii este important și vă poate ajuta cu unele disconforturi comune ale sarcinii și chiar vă ajută să vă pregătiți corpul pentru muncă și naștere.
exerciții de sarcină: siguranță, beneficii &orientări
În general și în majoritatea cazurilor, exercițiile fizice sunt sigure în timpul sarcinii., Veți găsi, de obicei, este chiar recomandat. De obicei, prima regulă de degetul mare este dacă ați fost activ fizic înainte de a fi gravidă, este probabil sigur să rămână activ în timpul sarcinii. Mai mult decât probabil, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă va spune să rămâneți activ, atât timp cât este confortabil și nu există alte condiții de sănătate care să sugereze altfel.
acum nu este momentul să faceți exerciții fizice pentru pierderea în greutate, cu toate acestea, exercițiul adecvat în timpul sarcinii va ajuta probabil la scăderea în greutate după nașterea copilului. Exercitarea nu vă pune în pericol avortul spontan într-o sarcină normală., Ar trebui să se consulte cu furnizorul de îngrijire a sănătății înainte de a începe orice nou exercițiu de rutină. Avem mai multe informații la semne de avertizare exercițiu.
care sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii?
exercitarea timp de 30 de minute în majoritatea sau toate zilele vă poate aduce beneficii sănătății în timpul sarcinii. Exercitarea pentru doar 20 de minute, 3 sau 4 zile pe săptămână, este încă benefică, de asemenea. Cel mai important lucru este să fii activ și să-ți curge sângele.
pentru a avea succes în completarea exercițiilor în timpul sarcinii, este o idee bună să planificați zilele și orele din timpul săptămânii în care veți face exerciții fizice., Yoga prenatală este un exercițiu excelent, cu impact redus, care poate fi extrem de benefic pentru femeile însărcinate.
Aici sunt câteva dintre beneficiile de exercitii in timpul sarcinii pot apărea:
- Reduce dureri de spate, constipație, balonare, și umflarea
- Poate preveni sau trata diabetul gestational
- Crește de energie
- Îmbunătățește starea ta de spirit
- Imbunatateste postura ta
- Promovează tonusul muscular, forta, si rezistenta
- te Ajută să dormi mai bine
- activitate Regulată ajută, de asemenea, menține în formă în timpul sarcinii și poate îmbunătăți capacitatea dumneavoastră de a face față cu munca., Acest lucru vă va face mai ușor să vă întoarceți în formă după nașterea copilului.
instrucțiuni pentru alegerea unui exercițiu în timpul sarcinii
Dacă ați participat la o activitate regulată de exerciții fizice înainte de a rămâne gravidă, este probabil bine să continuați să participați în timpul sarcinii. Există multe exerciții care sunt sigure de făcut în timpul sarcinii, dar este important să nu exagerați și să folosiți prudență.,
mulți oameni au fost neliniștiți când au descoperit că jucătorul Olimpic de volei Kerri Walsh Jennings a primit „OK” de la obstetricianul ei pentru a juca volei competitiv în timp ce era însărcinată. Asociația Americană de sarcină ar fi avertizat împotriva acestui lucru din cauza vulnerabilității impactului cu un alt jucător, terenul sau părți din zona curții înconjurătoare. Cu toate acestea, este important să subliniem un adevăr esențial în sfatul dat de furnizorul ei de asistență medicală.,copilul tău este înconjurat de lichid în sacul amniotic, care este amplasat în interiorul uterului, care este înconjurat de organe, mușchi și corpul tău fizic. Acest lucru creează de fapt un mediu destul de sigur pentru copilul în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, chiar și cu această protecție, se recomandă să evitați exercițiile cu impact ridicat.,pe
poate doriți să includă aceste orientări de bază în planificarea și exercite în timpul sarcinii:
- asigurați-vă că pentru a purta lejere, haine confortabile, precum și un bun sutien de susținere.,
- alegeți pantofi bine potriviți care sunt proiectați pentru tipul de exercițiu pe care îl faceți.
- exercițiu pe o suprafață plană, plană pentru a preveni rănirea.
- mâncați suficiente calorii sănătoase pentru a satisface nevoile sarcinii dvs., precum și programul dvs. de exerciții fizice.
- termină să mănânci cu cel puțin o oră înainte de a face exerciții fizice, vezi și alimentația sarcinii.
- bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- după ce faceți exerciții de podea, ridicați-vă încet și treptat pentru a preveni amețelile.
vă rugăm să consultați acest articol pentru mai multe informații despre instrucțiunile de exercițiu.,
ce exerciții în timpul sarcinii sunt benefice
înainte de a începe exercitarea, amintiți-vă că este important să discutați cu furnizorul de servicii medicale. Dacă de obicei obțineți o activitate mică sau deloc, mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru a începe. Mersul pe jos este de obicei sigur pentru toată lumea, este ușor pe corp și articulații și nu necesită echipament suplimentar. De asemenea, este ușor să se încadreze într-un program aglomerat.ghemuirea în timpul travaliului vă poate ajuta să vă deschideți priza pelviană pentru a vă ajuta copilul să coboare, așa că practicați ghemuirea în timpul sarcinii., Pentru a face o ghemuire, stați cu lățimea picioarelor umărului și coborâți încet într-o poziție ghemuită. Ar trebui să vă păstrați spatele drept, tocurile pe podea și genunchii nu trebuie să iasă în fața picioarelor. Țineți ghemuitul timp de 10 până la 30 de secunde; vă puteți odihni mâinile pe genunchi.
apoi stați încet înapoi, împingându-vă din genunchi cu brațele, dacă aveți nevoie. Repetați acest lucru de 5 ori până la mai mult.înclinarea pelviană întărește mușchii abdomenului și ajută la ameliorarea durerilor de spate în timpul sarcinii și al travaliului. Pentru a face înclinarea pelviană, puneți-vă pe mâini și genunchi., Înclinați șoldurile înainte și trageți abdomenul înăuntru. Spatele ar trebui să fie ușor rotund. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă fără a lăsa spatele să se îndoaie. Repetați de câteva ori, lucrând până la 10.modificări ale corpului care afectează exercițiile fizice în timpul sarcinii
există multe schimbări care se întâmplă în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii. În primul rând, articulațiile sunt mai flexibile față de hormonii care determină relaxarea anumitor mușchi în timpul sarcinii. Centrul dvs. de greutate sau echilibru este deplasat de la greutatea suplimentară din față, precum și de la șoldurile schimbătoare.,acest lucru vă poate afecta soldul pe măsură ce vă apropiați de data scadenței. Greutatea in plus va determina, de asemenea, corpul tau sa lucreze mai mult decat inainte de a fi insarcinata.toți acești factori pot afecta modul în care vă exercitați și ce exerciții alegeți să faceți. Amintiți-vă, este întotdeauna recomandat să consultați furnizorul de asistență medicală despre exerciții pentru situația dvs. specifică.
vrei să afli mai multe?
- nutriție pentru sarcină
- FH PRO pentru femei și bărbați: suplimente antioxidante pentru fertilitate și wellness Prenatal