Exercitarea pentru depresie

a fi deprimat te poate lăsa să te simți scăzut în energie, ceea ce te-ar putea opri să fii mai activ.exercițiile fizice regulate vă pot stimula starea de spirit dacă aveți depresie și este utilă în special pentru persoanele cu depresie ușoară până la moderată.

„orice tip de exercițiu este util, atâta timp cât vi se potrivește și faceți suficient”, spune Dr.Alan Cohen, un medic de familie cu un interes special pentru sănătatea mintală.”exercițiul ar trebui să fie ceva ce vă place; în caz contrar, va fi greu să găsiți motivația de a face acest lucru în mod regulat.,”

cât de des trebuie să faceți exerciții fizice?pentru a rămâne sănătoși, adulții ar trebui să facă 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână.

Citeste mai multe despre:

• activitatea de orientări pentru adulți (de la 19 la 64 de ani)
• activitatea de orientări pentru adulții mai în vârstă (65 ani și peste)

Dacă nu ați exercitat pentru un timp, începe, treptat, și scopul de a construi sus spre realizarea 150 de minute pe săptămână.orice exercițiu este mai bun decât nici unul. Chiar și o plimbare rapidă de 10 minute vă poate limpezi mintea și vă poate ajuta să vă relaxați.,

cum să începeți cu exerciții fizice

găsiți o activitate pe care o puteți face în mod regulat. Puteți participa la un sport de echipă, puteți participa la cursuri la un centru de agrement sau pur și simplu puteți fi mai activ în rutina zilnică, mergând pe jos sau cu bicicleta, în loc să călătoriți cu mașina sau cu transportul public.,

afla despre diferite tipuri de exercitii si de avantajele de a fi mai activ pentru fitness

Citeste un ghid pentru obtinerea de active dacă aveți un handicap sau pe termen lung starea de sănătate

locale, clase de exerciții și cluburi sportive

Dacă a fi în aer liber apeleaza la tine, Verde Sală de proiecte, rula cu Conservarea Voluntari (TCV), oferim exercițiu pentru oamenii care nu le place ideea de sport sau de a exercita interior clase. Pentru a afla mai multe, vizitați site-ul TCV.dacă vă place mersul pe jos, vizitați site-ul Walking for Health pentru a găsi un grup de mers pe jos lângă dvs., Plimbarea pentru grupurile de sănătate poate sprijini persoanele care au probleme de sănătate, inclusiv afecțiuni de sănătate mintală.dacă nu ați făcut exerciții fizice de mult timp sau sunteți îngrijorat de efectele exercițiilor fizice asupra corpului sau sănătății dumneavoastră, întrebați un medic de familie despre exercițiile fizice pe bază de rețetă.o mulțime de intervenții chirurgicale GP din întreaga țară prescriu exerciții fizice ca tratament pentru o serie de afecțiuni, inclusiv depresie.,Institutul Național pentru sănătate și excelență în îngrijire (NICE) recomandă ca persoanele cu depresie ușoară până la moderată să participe la aproximativ 3 sesiuni pe săptămână, care durează aproximativ 45 de minute până la 1 oră, peste 10 până la 14 săptămâni.medicul de familie vă poate ajuta să decideți ce tip de activitate vi se va potrivi. În funcție de circumstanțele dvs. și de ceea ce este disponibil la nivel local, programul de exerciții poate fi oferit gratuit sau la un cost redus.multe tratamente sunt disponibile pentru depresie, inclusiv terapii de vorbire, antidepresive și auto-ajutor de diferite tipuri.,aflați mai multe despre tratamentul pentru depresie dacă vă simțiți în jos de mai mult de 2 săptămâni, consultați un medic de familie pentru a discuta despre simptomele dumneavoastră.ei vă pot spune despre alegerea tratamentului disponibil pentru depresie și vă pot ajuta să decideți ce este mai bine pentru dumneavoastră.aflați cum alergarea vă poate stimula starea de spirit

Aflați cum a fi activ ajută bunăstarea mentală