Exerciții de bază sigure pentru sarcină

suntem pe seria finală de mișcări sigure pentru sarcină dezvoltate în parteneriat cu antrenorul meu personal Rae Reichlin. Săptămâna aceasta este vorba despre exerciții pentru miezul tău în timpul sarcinii și sunt atât de încântat să-l împărtășesc ca resursă.de când am aflat că sunt însărcinată, m-am simțit foarte confuză în ceea ce am putut și nu am putut face în timpul sarcinii, dar de când am început să mă antrenez cu Rae, am învățat o tonă și acum mă simt suficient de încrezător pentru a modifica exercițiile pe cont propriu (mai ales în timpul fitness-ului de grup).,ceea ce am învățat este că exercițiile ab pe care ar trebui și nu ar trebui să le faceți depind în mare parte de trimestrul în care vă aflați. În primul trimestru de sarcină, ați putea fi capabil de a face încă o mulțime de ab mișcări care au fost anterior face; cu toate acestea, ca uterul creste în timpul al doilea trimestru și de a începe pentru a obține o burta, face tradițional exerciții de ab se poate dovedi a fi dificil și, în general, nu sunt recomandate.în al doilea și al treilea trimestru, majoritatea femeilor ar trebui să evite exercițiile de ronțăit., Din nou, acest lucru depinde complet de persoană, dar, în general, femeile însărcinate ar trebui să vorbească cu medicii lor despre ceea ce este sigur pentru ei și să-și asculte corpul.Rae este proprietarul doamnelor care se ridică aici în Chicago și o pui în general badass; obișnuiam să ne antrenăm împreună cu câțiva ani în urmă, așa că știam că este persoana perfectă pentru a ajunge la exerciții în timpul sarcinii. Nu numai ca este Rae un antrenor personal certificat, dar ea este, de asemenea, certificate în pre – și post-natale de formare.,

Un memento pentru a asculta mereu la corpul tau:

Cel mai mare pachet de la aceste clipuri video și resurse este de a asculta la corpul tau si faci ce ți se pare cel mai bun pentru tine! Ceea ce funcționează pentru mine poate să nu fie cel mai bun pentru dvs., așa că, atunci când aveți îndoieli, asigurați-vă că vă consultați medicul personal și/sau antrenorul înainte de a efectua oricare dintre aceste exerciții.în această serie de bază, vă vom parcurge șase mișcări care sunt perfect sigure de făcut în timpul sarcinii, atât timp cât vă simt bine., Rae vă va explica cu atenție ce este fiecare mișcare și de ce ar putea fi una bună pentru dvs. să încercați în timpul sarcinii, dar amintiți-vă, dacă nu se simte bine, atunci probabil că nu ar trebui să o faceți.toate mișcările de exerciții Rae și cu mine vă împărtășesc pot fi încorporate în antrenamentele dvs. sau folosite ca modificări. Sunt sigure, eficiente și chiar excelente pentru femeile care nu sunt însărcinate care caută noi exerciții pentru a încerca.

echipamente de care veți avea nevoie pentru aceste exerciții de bază ale sarcinii:

cea mai bună parte a acestor mișcări este că aveți nevoie de echipament și spațiu minim., Le puteți face aproape oriunde. Aici e ceea ce veți avea nevoie de:

• o bandă de rezistență
• o pereche de gantere
• mat

Uita-te la noastre de sarcină de bază exercitii aici:

Exerciții în această sarcină de bază antrenament:

Aceste șase sarcinii exerciții de bază sunt toate despre concentrându-se pe aliniere, respirație & stabilității în timp ce finaliza aceste mișcări lente și controlate.Farmer Carry: puteți face acest exercițiu în tone de poziții diferite, în funcție de ceea ce se simte bine pentru corpul tau., Ținând o greutate într-o poziție confortabilă, fie pe umăr, în jos de talie sau chiar deasupra capului, vă veți mișca încet genunchii în sus și în jos pentru a vă angaja miezul.

1/2 cotlet de gantere în genunchi: pe un genunchi veți rezista dorinței de a vă roti miezul în timp ce aduceți o greutate sub talie și apoi deasupra locului opus al corpului.

Plank Side: acest exercițiu este excelent pentru echilibru și stabilitate, plus este unul ușor de modificat în funcție de nivelul dvs. de confort., Puteți face o scândură laterală cu ambii genunchi pe pământ, cu un picior îndreptat, un picior în aer sau chiar cu ambele picioare ridicate.

alpiniști lenți: acestea sunt în mod tradițional o mișcare de condiționare, dar sunt un exercițiu de bază excelent atunci când sunt făcute încet, atât timp cât poziția pe mâini și picioare se simte puternică și sigură pentru tine.

variația bug-ului mort: întinzându-vă pe spate, vă veți aduce genunchii la 90 de grade și vă veți ridica brațele drept în fața dvs. Opriți încet aducerea fiecărui braț drept deasupra capului., Dacă acest lucru se simte bine, puteți adăuga mai multă provocare îndreptându-vă piciorul opus în timp ce brațul opus se ridică înapoi peste cap. Opțiuni pentru a adăuga greutăți, de asemenea!

Tall Kneeling Pallof Press: folosind stabilitatea miezului (mai degrabă decât rotația) veți fi într-o poziție înaltă în genunchi pe genunchi. Îți vei băga glutele, îți vei trage banda de rezistență la piept și apoi o vei apăsa încet departe de corpul tău. Un mare exercițiu de bază anti-rotație.

caut hainele mele de antrenament & favorite gym? Vedeți – le în magazinul de bucătărie ambițios aici!,mai multe exerciții de sarcină pentru a verifica

sarcina mișcări sigure ale corpului inferior

sarcina mișcări sigure ale corpului superior

---