exerciții pentru partea superioară a spatelui
Acest material nu trebuie utilizat în scopuri comerciale sau în orice spital sau unitate medicală. Nerespectarea poate duce la acțiuni în justiție.
revizuit medical de Drugs.com. Ultima actualizare pe 16 Noiembrie 2020.
- note de îngrijire
- Prezentare generală
- îngrijire ambulatorie
- En Español
ce trebuie să știu despre exercițiile de spate superioare?exercițiile superioare ale spatelui ajută la vindecarea și întărirea mușchilor spatelui și la prevenirea unei alte vătămări., Întrebați-vă furnizorul de asistență medicală dacă trebuie să vedeți un terapeut fizic pentru exerciții mai avansate.faceți exercițiile pe o rogojină sau pe o suprafață fermă (nu pe un pat) pentru a vă susține coloana vertebrală.
cum pot efectua exerciții de spate în siguranță?,
întrebați furnizorul de asistență medicală care dintre următoarele exerciții sunt cele mai bune pentru dvs. și cât de des să le faceți.
- role de cap: stați pe un scaun sau în picioare. Aduceți bărbia spre piept și rotiți-vă capul spre dreapta. Urechea ta ar trebui să fie peste umăr. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Rotiți-vă capul înapoi spre piept și spre stânga. Urechea ta ar trebui să fie peste umărul stâng. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Apoi, rotiți încet capul înapoi într-un cerc în sensul acelor de ceasornic și repetați de 3 ori. Faceți 3 seturi de rulouri de cap.,
- stoarcere scapulară: stați sau stați cu brațele în lateral. Strângeți lamele umărului împreună și țineți apăsat timp de 3 secunde. Relaxați-vă și repetați de 3 ori.
- Pectoralis stretch: stați într-o ușă. Ridicați-vă mâinile și așezați-le pe fiecare parte a cadrului ușii sau a peretelui puțin mai sus decât capul. Înclinați-vă încet până când simțiți o întindere blândă. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Repetați de 3 ori sau conform indicațiilor.,
- exercițiu de pisică și cămilă: Așezați-vă mâinile și genunchii pe podea. Arcuiește-ți spatele în sus spre tavan și coboară-ți capul. Rotunji coloanei vertebrale la fel de mult ca tine poate. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Ridicați capul în sus și împingeți pieptul în jos spre podea. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Faceți 3 seturi sau conform indicațiilor.
- câine de pasăre: puneți mâinile și genunchii pe podea. Țineți încheieturile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Trageți buricul spre coloana vertebrală., Nu aplatizați și nu vă arcuiți spatele. Strângeți mușchii abdominali. Ridicați un braț drept, astfel încât să fie aliniat cu capul. Apoi, ridicați piciorul opus brațului. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Coborâți încet brațul și piciorul și schimbați laturile. Faceți 5 seturi.
când trebuie să solicit asistență imediată?
- aveți dureri severe care vă împiedică să vă mișcați.
când trebuie să contactez furnizorul meu de servicii medicale?
- durerea se agravează.
- aveți dureri noi.,
- aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la starea, îngrijirea sau programul de exerciții fizice.
acord de îngrijire
aveți dreptul de a vă ajuta să vă planificați îngrijirea. Aflați despre starea dumneavoastră de sănătate și cum poate fi tratată. Discutați opțiunile de tratament cu furnizorii de asistență medicală pentru a decide ce îngrijire doriți să primiți. Aveți întotdeauna dreptul de a refuza tratamentul. Informațiile de mai sus reprezintă doar un ajutor educațional. Acesta nu este destinat ca sfaturi medicale pentru condiții individuale sau tratamente., Discutați cu medicul dumneavoastră, asistenta medicală sau farmacistul înainte de a urma orice regim medical pentru a vedea dacă acesta este sigur și eficient pentru dumneavoastră.
© Copyright informațiile IBM Corporation 2020 sunt doar pentru utilizarea utilizatorului final și nu pot fi vândute, redistribuite sau utilizate în alt mod în scopuri comerciale. Toate ilustrațiile și imaginile incluse în CareNotes® sunt proprietatea drepturilor de autor de A. D. A. M., Inc. sau IBM Watson Sănătate