Exercițiile finale pentru îmbunătățirea posturii (Simple și eficiente)
dormim aproximativ 9.000 de zile sau 210.000 de ore pe tot parcursul vieții noastre și ghici ce? Mulți dintre noi o facem greșit!da, există un mod corect și un mod greșit de a dormi. Dormitul în poziție greșită poate provoca totul, de la dureri de spate inferioare și umăr înghețat până la riduri, dureri de gât și maxilar rigid.iată 7 dintre cele mai frecvente afecțiuni cauzate de somn în poziția greșită și cel mai bun mod de a dormi.,dacă partea inferioară a spatelui vă deranjează când vă treziți dimineața, poziția dvs. de somn poate avea ceva de-a face cu aceasta.
primul lucru pe care Clinica Cleveland sugerează că îl faceți este să vă luați o saltea fermă care nu se îndoaie, cu un arc de cutie ferm.apoi, alegeți o poziție care imită cel mai bine curbura naturală a coloanei vertebrale. Pozițiile de încercat includ dormitul pe spate cu o rolă lombară sub micul spate și o pernă sub genunchi.,o altă poziție pentru a încerca este să dormi pe partea ta cu genunchii ușor îndoiți. Când dormiți de partea dvs., poate doriți să încercați să puneți o pernă între genunchi. Nu doriți să vă trageți genunchii până la piept în poziția fetală.cea mai proastă poziție pentru partea inferioară a spatelui este să dormi pe stomac. Dacă ați făcut-o pentru o vreme, poate fi greu pentru a ieși din obiceiul, dar va fi bine merita efortul!,dacă aveți dureri de gât, cele mai bune două poziții pentru a dormi sunt pe spate sau pe partea dvs.
cu toate acestea, care vine cu un avertisment. Potrivit Harvard, va trebui să selectați și perna potrivită. Cea mai bună pernă este o pernă în jos conformă cu forma gâtului. În mod alternativ, poate doriți să încercați și o pernă cu spumă de memorie care se conformează formei gâtului și spatelui.
indiferent, nu doriți să utilizați o pernă prea înaltă sau rigidă, plasându-vă capul sau gâtul într-o poziție nefirească și determinând-o să se flexeze pe tot parcursul nopții.,
arsuri cardiace sau Reflux de acid
adormiți în poziția greșită, iar acizii stomacali pot aluneca în esofag, provocând arsuri majore ale inimii. Cele mai grave poziții pentru refluxul de acid dorm pe spate, pe stomac sau pe partea dreaptă.
care lasă dormit pe partea stângă ca cea mai bună poziție pentru a evita timpul de somn arde inima. De ce funcționează? Deoarece dormitul pe partea stângă menține joncțiunea stomacului și a esofagului deasupra nivelului acidului gastric., Acest lucru împiedică scurgerea acidului stomacal în esofag, care este cauza „arderii” și a disconfortului.
Acest video de Dr. Mandel oferă o bună explicație vizuală:
Sforăitul și Apneea de Somn
Face sforait si apnee in somn au un impact foarte mare sănătatea ta? Sigur că da.a avea somnul întrerupt pe parcursul nopții pe perioade lungi de timp ar putea avea implicații pe termen lung asupra sănătății, precum și să vă lase în mod constant obosit pe tot parcursul zilei.,sforăitul și apneea de somn sunt de obicei cauzate de căile respiratorii colapsate, ceea ce duce la pauze în respirație. Atât somnul pe partea ta, cât și pe stomac vă pot ajuta căile respiratorii să rămână deschise și să reducă sforăitul și apneea ușoară.cu toate acestea, deoarece somnul pe stomac este atât de rău pentru partea inferioară a spatelui, aș recomanda mai întâi să văd dacă somnul de partea ta va rezolva problema.
riduri
știi când te trezești cu linii și cute pe obraji după ce dormi cu partea feței pe pernă?, Ei bine, s-ar putea să nu fie temporar până la urmă. Se numesc riduri de somn și cercetările au arătat că vă pot afecta fruntea, buzele și obrajii!ridurile de somn sunt cauzate de somnul pe stomac sau pe partea ta, ceea ce provoacă distorsiuni faciale. Pentru a evita distorsiunile faciale în timpul somnului, încercați să dormiți pe spate-este doar un motiv pentru care dormitul pe spate este preferat.
dureri de umăr
te-ai trezit vreodată și abia îți poți mișca umărul? Este posibil să nu doriți să puneți vina pe jocul dvs. de squash sau antrenament din ziua precedentă., Vinovatul poate modul în care dormi.mai exact, dacă dormi pe partea ta, greutatea corpului pe umăr sau a capului pe brațul superior pune mult stres pe tendoanele umărului, provocând inflamație și rigiditate.trecerea la partea opusă, poate provoca doar durere în celălalt umăr în timp. Încă o dată, cea mai ușoară soluție este să dormi pe spate.
Durerea maxilarului
te-ai trezit vreodată dimineața cu o maxilară dureroasă? Sansele sunt, ai fost fie de slefuire dintii, sau ai dormit pe partea laterală a feței cauzează.,dacă vă macinați dinții, ar trebui să vă vedeți cu siguranță medicul dentist și să vedeți dacă poate face o protecție a gurii, pentru a vă proteja dinții. Indiferent, dormitul pe partea ta pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor maxilarului și a maxilarului în sine. Încă o dată, soluția este să dormi pe spate!
linia de Jos
obținerea unui somn bun este destul de greu. Având să vă faceți griji că vă provoacă durere ar trebui să fie cea mai mică dintre grijile voastre.,urmați sfaturile de mai sus și vedeți dacă vă ajută să evitați unele dintre pericolele neintenționate de a dormi în poziția greșită.
Credit Foto recomandat: Charles Deluvio via unsplash.com