exercitiile fizice ajuta inima

exercitiile fizice regulate sunt o modalitate importanta de a reduce riscul de boli de inima. Exercitarea timp de 30 de minute sau mai mult în majoritatea zilelor vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți colesterolul și chiar să vă reduceți tensiunea arterială cu până la cinci până la șapte puncte.un stil de viață sedentar, în care munca și activitățile dvs. de agrement implică o activitate fizică mică sau deloc, vă dublează riscul de a muri de boli de inimă., Acest lucru este similar cu riscul crescut pe care l-ați avea dacă ați fumat, ați avut colesterol ridicat sau ați avut tensiune arterială crescută.

vestea bună

este mai ușor decât ați putea crede să vă îmbunătățiți sănătatea cu exerciții fizice. Nu trebuie să alergi o oră pe zi. De fapt, unele studii au arătat beneficii mai mari pentru sănătate de la exerciții ușoare până la moderate, pur și simplu pentru că oamenii au mai multe șanse să rămână cu ea.sănătatea inimii se îmbunătățește cu doar 30 de minute de exerciții fizice în majoritatea zilelor. Două segmente de exercițiu de 15 minute sau trei segmente de 10 minute contează în continuare ca 30 de minute., Doar asigurați-vă că activitatea este suficient de viguroasă pentru a vă crește ritmul cardiac. Încercați testul talk / sing: dacă nu puteți vorbi în timp ce vă exercitați, lucrați prea mult. Dacă poți cânta, trebuie să muncești mai mult.la fel cum exercițiile fizice întăresc alți mușchi din corp, ajută mușchiul inimii să devină mai eficient și mai capabil să pompeze sânge în tot corpul. Aceasta înseamnă că inima împinge mai mult sânge cu fiecare bătaie, permițându-i să bată mai lent și să vă mențină tensiunea arterială sub control.,când faceți exerciții fizice în mod regulat, țesutul corpului (inclusiv inima) face o treabă mai bună de a trage oxigenul din sânge. Acest lucru vă permite inimii să funcționeze mai bine sub stres și vă împiedică să vă răsturnați în timpul activităților de intensitate ridicată.activitatea fizică permite, de asemenea, un flux sanguin mai bun în vasele mici de sânge din jurul inimii. Blocajele din aceste artere pot duce la atacuri de cord., Există, de asemenea, dovezi că exercițiile fizice vă ajută corpul să facă mai multe ramuri și conexiuni între aceste vase de sânge, astfel încât există alte căi pentru ca sângele dvs. să călătorească dacă calea obișnuită este blocată de artere înguste sau depozite grase.exercițiul fizic crește, de asemenea, nivelul de colesterol HDL, colesterolul „bun” care scade riscul bolilor de inimă prin spălarea LDL-ului care înfundă artera sau a colesterolului „rău” din sistem.împreună cu scăderea riscului de boli de inimă, exerciții fizice:

• vă menține greutatea în jos.
• îmbunătățește starea de spirit.,
• scade riscul pentru anumite tipuri de cancer.
• îmbunătățește echilibrul.
• reduce riscul de osteoporoză prin creșterea masei osoase.
• vă oferă mai multă energie.
• vă ajută să dormiți mai bine.

medicul dumneavoastră vă poate ajuta să proiectați o rutină de exerciții care este potrivită pentru dumneavoastră. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu ați făcut exerciții fizice de mult timp sau dacă aveți antecedente de hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, amețeli sau dureri legate de exerciții fizice.