experții spun că acestea sunt cele mai bune vitamine pentru anxietate
este îngrijorător să știm că anxietatea este una dintre cele mai frecvente tulburări din SUA, afectând 40 de milioane de adulți—18,1% din populație—în fiecare an. Grave ciclice condiție este greu să scape, și în timp ce noi”d ca să se sprijine pe speranța că vom”d toate fi în cele din urmă liber de care anxios graba de nervi, că”e important să fie conștienți de in-the-moment remedii pentru a aduce un sentiment de pace.,din fericire, există pastile de răcire literale pe care le puteți lua, care vor face totul, de la calmarea nervilor până la relaxarea mușchilor. Cel puțin, că”s potrivit Mona Dan, un vânzător de plante medicinale și proprietar de Vie Vindecare acupunctura în Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, un bord certificate de medicina integrativa medic și fondator al probiotice linie ActivatedYou; și Îngrijire/științific consultativ echipa, pe care am exploatat pentru a afla cele mai bune vitamine pentru anxietate.,De Mello atrage atenția asupra faptului că, deși există anumite suplimente pe care oricine le poate lua pentru a ușura simptomele anxietății, ar trebui să cuplați acești aditivi cu alte remedii fiabile. „În opinia mea, cel mai bun mod de a face față anxietății este de a lucra cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. De asemenea, încercați lucruri precum meditația, exercițiile fizice și construirea unei rețele puternice de sprijin. În plus față de a lua suplimente, dieta ta poate ajuta la îmbunătățirea răspunsurilor de anxietate.la urma urmei, legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi varza și spanacul, sunt bogate în magneziu și vitamine B., La fel și boabele precum quinoa și meiul. Și ceaiul verde este o sursă fantastică de teanină. Deci, asigurați-vă că dieta dvs. vă susține nevoile de sănătate mentală și fizică.”
Magneziul
Magazin
Acesta este Dan”s armă secretă pentru tot. „Citratul de magneziu se absoarbe cu ușurință în organism, rezultând o ușurare mai rapidă și mai evidentă”, explică ea., „Magneziul este un relaxant muscular natural, care ajută foarte mult la anxietate. Este un sistem nervos relaxant și minerale care ajută cu frica, iritabilitate, și neliniște. Ne menținem atât de multă tensiune în mușchii noștri, iar acesta este un mod super-sănătos și ușor de a crea calm.”
De Mello este, de asemenea, un mare credincios în puterea magneziului. „Unii ar numi aceasta prima „pastilă de răcire”, deoarece a fost folosită pentru a ușura anxietatea de secole”, spune el. „Stabilizează starea de spirit și promovează sentimente de calm și bunăstare., Doar asigurați-vă că luați un supliment care conține atât magneziu, cât și calciu, deoarece acestea sunt interdependente. Luând unul fără celălalt nu-ți va face prea bine.”
Pasiunii
Acesta este un calmant de plante pentru anxietate, insomnie, și chiar convulsii, explică Dan: „Prin cresterea nivelului de GABA in creier, sistemul nervos se relaxeaza prin reducerea activității creierului, rezultând într-o scădere de anxietate si de stres., Pentru persoanele care se ocupă de insomnie, acest lucru este extrem de benefic. Puteți include acest lucru în dieta dvs. prin ceaiuri, tincturi, extracte sau tablete.”
De Mello reflectă importanța pasiunii pentru ameliorarea anxietății. „Această floare a fost folosită în mod tradițional în Europa și în America pentru a calma isteria și a ușura problemele de dispoziție”, notează el. „Astăzi este folosit pentru a gestiona anxietatea și simptomele legate de insomnie. … Cu cât GABA este mai mult în sistemul tău, cu atât te simți mai relaxat.”
luați floarea pasiunii în combinație cu rădăcina valeriană sau Ashwagandha pentru a-și supraîncărca beneficiile.,vorbind despre”rădăcina valeriană are componente chimice speciale care sunt utile în tratamentul anxietății”, explică Dan. „Cercetările au descoperit că acizii specifici, numiți după planta însăși, numiți acizi valerici, care se traduc în GABAs, sunt responsabili în mod special pentru inhibarea și reglarea activității neuronilor creierului.,”aceasta este o versiune plină de adaptogen a unei formule foarte populare pe bază de plante chinezești vechi, care a fost folosită de mii de ani și a fost foarte eficientă pentru tratamentul stresului și anxietății”, explică Dan. „Adaptogenii din formula reglează sistemul nervos central, permițând organismului să funcționeze și să se relaxeze corect. Aceasta este formula perfectă pentru persoanele care se simt atât obosite, cât și blocate.,”
Teanina
„Acesta este un aminoacid gasit in ceaiul verde, printre alte locuri, și este conectat la relaxare sentiment ai atunci când bea o ceașcă de ceai”, explică de Mello. „Theanine sa dovedit a reduce răspunsurile la stres în corpul dumneavoastră, astfel încât să vă simțiți mai relaxați, chiar și în situații care vă stresează.,”poate că atunci când erai copil, mama ta ți-a dat un pahar cald de lapte pentru a te ajuta să adormi”, spune de Mello. „Există un motiv pentru acest lucru, iar motivul este Lactiul—un compus adesea găsit în lapte. Lactium a fost demonstrat de a promova sentimente de calm, care este cheia pentru relaxarea anxietate. Este, de asemenea, mare pentru probleme de somn legate de anxietate.”
B-Complex
Magazin
probabil ați auzit înainte că o lovitură de B12 vă poate stimula starea de spirit și nivelul de energie. Acestea fac același lucru., „Se pare că vitaminele din complexul B pot fi de asemenea utile atunci când vine vorba de menținerea stării de spirit ridicate și stabilizate”, explică de Mello. „B-complex de vitamine includ tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), acid pantotenic (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, acid folic și cobalamină (vitamina B12), toate joacă un rol în menținerea starea ta de spirit stabilă.”dacă stresul te-a epuizat, acesta ar putea fi pentru tine”, sugerează Mello., „Asta pentru că rădăcina de lemn dulce îți reglează glandele suprarenale, care sunt glandele de stres din corpul tău. Vedeți, glandele suprarenale eliberează doi hormoni: adrenalina și cortizolul. Aceștia sunt hormonii care te fac să te simți stresat. Dar rădăcina de lemn dulce poate ajuta la încetinirea producției acestor hormoni. Chiar ajută la combaterea oboselii suprarenale, astfel încât să dormi mai bine noaptea.”sunătoarea este un remediu vechi pentru anxietate și tulburări de dispoziție”, explică de Mello. „Ridică o dispoziție scăzută și promovează sentimente de optimism și mulțumire, ușurând anxietatea., Doar fiți conștienți de faptul că sunătoarea poate să nu reacționeze bine la unele antidepresive prescrise, așa că discutați cu un medic dacă vă gândiți să o adăugați la rutina dumneavoastră.”
Ashwagandha
Magazin
Ashwagandha este un vechi Ayurvedice ingredient care”e una dintre componentele cheie ale unui spirit-stimularea supliment. „Este considerat a fi un adaptogen, care este o substanță naturală care ajută la echilibrarea reacțiilor organismului la stres”, spune de Mello. „Îți stimulează starea de spirit și promovează somnul odihnitor și relaxarea.,îngrijirea consiliului consultativ științific recomandă, de asemenea, Ashwagandha: „când vine vorba de sănătatea creierului, Ashwagandha este o plantă adaptogenă folosită în medicina ayurvedică și a fost folosită de secole pentru calitățile sale terapeutice. Ashwagandha a fost studiat clinic pentru impactul său asupra cortizolului hormonului de stres și capacitatea sa de a susține un răspuns sănătos la stres.,”corpul tău creează melatonină pe cont propriu, dar unii oameni nu fac suficient, ceea ce poate duce la probleme de somn și relaxare, precum și Probleme generale de anxietate”, subliniază de Mello. „Din fericire, produsele de melatonină sunt disponibile pentru a suplimenta producția naturală a corpului. Și asta, la rândul său, poate ușura acele sentimente legate de anxietate, îmbunătățește somnul și chiar ajută la reglarea ritmurilor circadiene.”Natrol melatonina supliment ($11) este o opțiune bună.,”cunoscut sub numele de „rădăcina de aur”, Rhodiola are o istorie bogată de utilizare medicală atât în cultura Siberiană, cât și în medicina tradițională chineză”, explică grija/echipa de consultanță științifică. „Rhodiola susține bunăstarea emoțională și îmbunătățește nivelul de energie ajutând organismul să se adapteze la stres într-un mod sănătos. Rhodiola poate sprijini, de asemenea, energia mentală și concentrarea.”
ulei de pește
Magazin
nu este un secret că anumite grăsimi sunt mai bune decât altele-uleiul de pește este unul dintre ele., „Pe lângă susținerea sănătății inimii, uleiul de pește conține un acid gras omega-3 specific numit acid eicosapentaenoic, care a fost legat de starea de spirit”, explică echipa de consultanță științifică Care/of. „Omega-3 sunt blocurile de bază ale creierului și ale sistemului nervos, astfel încât luarea uleiului de pește ajută la menținerea unui nivel sănătos al funcției cognitive. Suplimentul nostru de ulei de pește este obținut în mod durabil din somonul sălbatic din Alaska și conține opt acizi grași.,”în timp ce probioticele sunt cunoscute în mod obișnuit pentru a susține digestia și sănătatea sistemului imunitar, majoritatea oamenilor nu își dau seama că au fost, de asemenea, studiate de ani de zile pentru impactul lor asupra sănătății creierului”, notează The Care/of scientific advisory team. „Menținerea unei cantități sănătoase de bacterii intestinale afectează un răspuns sănătos la stresul cronic și sa demonstrat că promovează sănătatea mintală și funcția cognitivă.”O altă opțiune excelentă este Activatătu probiotice ($40).,vă rugăm să căutați un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale înainte de a încerca orice suplimente noi sau de a face ajustări dietetice.,div>