Fitbod (Română)
postul este definit ca evitarea alimentelor și a băuturilor calorice pentru o anumită perioadă de timp. postul intermitent, în special, a devenit un moft De Post studiat pentru beneficiile sale potențiale, inclusiv pierderea de grăsimi, reducerea inflamației și reglarea hormonilor. postul intermitent se concentrează pe fereastra de timp pe care o mănânci. Medicina Johns Hopkins explică diferitele modele de post intermitent:
-
consumul între șase și opt ore pe zi, rapid pentru restul de 24 de ore.,consumul regulat de cinci zile pe săptămână, pentru celelalte două zile, se limitează la o masă de 500-600 de calorii.perioade mai lungi fără a mânca, cum ar fi posturi de 24, 36, 48 și 72 de ore. unele tipuri de post intermitent, cum ar fi modelul de 6:18 ore (consumul de șase ore, postul de 18 pe zi) au arătat rezultate promițătoare în ceea ce privește comutările metabolice de la glucoză la energia pe bază de cetonă, creșterea longevității și scăderea incidenței bolilor, cum ar fi cancerul și obezitatea.,
dar acest lucru nu vă oferă neapărat frâu liber pentru a eșarfă în jos o mulțime de fast-food preferat în acest interval de timp. Pentru ca postul intermitent să beneficieze de sănătate, este încurajat să mănânce cu atenție. concentrați-vă pe aceste tipuri de alimente: legume și fructe proaspete zilnice, cereale integrale (orez brun, paste din cereale integrale) și grăsimi sănătoase (nuci, semințe, ulei de măsline).
-
săptămânal pește, păsări de curte, ouă.
-
lactate Moderate.
-
carne roșie limitată și vin., poate dura aproximativ două până la patru săptămâni pentru ca organismul să se adapteze la postul intermitent în care poate exista foame și supărare, obișnuindu-se cu noua rutină. este important să rețineți că a merge prea mult timp fără a mânca poate încuraja organismul să înceapă să stocheze mai multe grăsimi ca răspuns la înfometare. Corpul dvs. este conceput pentru a vă ajuta să supraviețuiți, așa că asigurați-vă că mâncați suficiente calorii în general și consultați un medic sau dietetician înainte de a încerca posturile mai lungi (peste 24 de ore). vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice nouă dietă sau rutină de exerciții fizice., Următoarele grupuri ar trebui să evite încercarea postului intermitent:
-
copii sub vârsta de 18 ani.
-
femeile însărcinate sau care alăptează.
-
diabet sau probleme de zahăr din sânge.
-
istoricul unei tulburări alimentare.
Legate de Articol: Cel Mai bun Pre-Antrenament Pentru a Postit Cardio
Postul Intermitent: Cardio vs Puterea de Formare
cercetare este neconcludent atunci când vine vorba de impactul pe post de exercitii, inclusiv cardio și puterea., deoarece cercetările mai ample au dovedit beneficiul unei alimentații adecvate pentru a ajuta la construirea musculaturii, cel mai bine este să ajustați tiparele intermitente de post, astfel încât antrenamentele legate de forță să se facă în timpul hrănirii ferestrelor.unele studii arată că exercitarea în timpul unei stări de repaus poate crește defalcarea grăsimilor din organism, ducând la scăderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru depinde de tipul de exercițiu și de cât de bine este instruit individul.,un studiu Journal of Nutrition and Metabolism a constatat că lucrul pe stomacul gol a crescut defalcarea grăsimilor atunci când participanții făceau cardio. cu toate acestea, într-un alt studiu din Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție sportivă, s-a constatat că nu a existat nicio schimbare atunci când s-au comparat persoanele care au lucrat la post cu cei care au mâncat înainte de exercițiu. când vine vorba de efectele postului asupra metabolismului energetic la sportivii cu înaltă pregătire, există date contradictorii în ceea ce privește efectele asupra performanței fizice., Prin urmare, se recomandă ca sportivii de anduranță să evite antrenamentele de intensitate ridicată în timpul postului.
cheie Takeaway: cercetarea este încă neconcludentă dacă excesul de calorii și arderea grăsimilor se întâmplă atunci când se fac niveluri ușoare până la moderate de cardio post. Pentru sportivii de anduranță, este mai bine să vă îndepărtați de post în timp ce faceți exerciții intense, cum ar fi HIIT.dacă scopul dvs. este de a ridica greutățile pentru a slăbi și a arăta concurența gata, postul intermitent vă poate ajuta să vă aplecați. unele dovezi susțin conceptul că exercițiile fizice rapide pot promova pierderea de grăsime., Dar acest lucru ar putea fi cu prețul de a pierde o anumită masă musculară, de a compromite performanța și de a mânca mai mult după antrenament.studiile arată că ridicarea va folosi mai multă energie musculară stocată (glicogen) mai mult decât grăsimea. Aceasta înseamnă arderea prin combustibilul stocat, ceea ce ar putea duce la scăderea performanței și a rezistenței. Un studiu a constatat că sărind peste micul dejun a redus numărul de participanți sau repetari efectuate. cu toate acestea, un alt studiu realizat pe 24 de bărbați instruiți în rezistență a arătat o scădere a masei de grăsime în comparație cu consumatorii obișnuiți., Ei au fost repartizați aleatoriu la o dietă intermitentă de post (16:8 ore) sau la o dietă normală timp de opt săptămâni. un studiu a fost realizat pe șaisprezece bărbați în două grupuri: opt practicând formarea de rezistență la sfârșitul după-amiezii în timpul postului și opt antrenamente seara târziu într-o stare alimentată acut în timpul Ramadanului. Masa corporală și procentul de grăsime al participantului nu s-au schimbat pentru ambele grupuri, sugerând că masa corporală nu a fost afectată de antrenament în timpul unei stări de repaus sau de hrănire.,când vine vorba de mușchi, ridicarea pe stomacul gol nu va duce neapărat la pierderea musculară, atâta timp cât puteți mânca o combinație de proteine și carbohidrați (mai multe despre macro-uri care vor veni!) pentru a reconstrui și restabili rezervele de energie la scurt timp după. Fereastra de timp este sugerat să varieze în funcție de factori, cum ar fi nivelul de formare.
cheie Takeaway: unele studii arată că postul intermitent poate avea un impact negativ asupra performanței și a masei musculare, în timp ce altele nu arată nicio schimbare. Ceea ce este cel mai important este să aveți o gustare sau o masă post-antrenament la scurt timp după ridicarea greutăților.
-