Fitness Blender (Română)
de multe ori când oamenii se gândesc la cardio, își imaginează o banda de alergare sau eliptică, dar realitatea este că antrenamentele cardio cu greutate corporală sunt mult superioare față de orice puteți face pe o piesă de echipament de gimnastică. În loc de mii de repetări ale aceleiași mișcări pe o mașină mare, niciun echipament cardio nu profită la maxim de propria greutate corporală, oferind o provocare mult mai variată, dinamică și funcțională.,un alt mare lucru despre greutate corporală numai antrenamente este că le puteți face oriunde, oricând. Aceste tipuri de rutine pot călători cu dvs. – fie că este vorba de propria curte pentru un antrenament în aer curat, fie de o cameră de hotel în timp ce călătoriți. cu acest antrenament am vrut să construiesc o provocare cardiovasculară ușor scalabilă și solidă, care nu a fost la fel de intensă ca HIIT., Există o componentă de coordonare la un număr de aceste exerciții; acest lucru este de a reduce intensitatea generală la diferite puncte de-a lungul rutina, și, de asemenea, pentru a aduce în elemente de echilibru, control corporal, și mintea corpului conexiune. Acestea fiind spuse, există o serie de modalități ușoare de a face acest lucru o provocare cardio pură sau mai multă forță orientată.
moduri Diferite de a modifica această rutină pentru propriile obiective:
- Aprofunda genuflexiuni & lunges pentru a crește provocare pe muschii & dificultatea de rutina asta.,
- accelerați mișcările& păstrați lunges / squats mai puțin adânci pentru a utiliza acest lucru ca o provocare pur cardio.
- purtați o vestă ponderată, țineți ganterele sau utilizați benzi de rezistență pentru a crește drastic dificultatea& creșteți provocarea de rezistență.
alegeți focalizarea & nivel de dificultate în funcție de nevoile dvs. de fitness și chiar acolo unde vă aflați în propriul program de antrenament., De exemplu, dacă picioarele dvs. sunt dureroase dintr-un antrenament anterior al corpului inferior, rămâneți cu modurile care fac acest lucru mai mult o provocare cardio, în loc să lucrați aceiași mușchi inflamați cu mișcări profunde înainte de a fi gata.
am furnizat atât modificări cu impact ridicat, cât și cu impact redus până la capăt; alegeți nivelul de care aveți nevoie pentru a vă împinge în cel mai inteligent mod, pentru ceea ce aveți nevoie astăzi.,Partea Mufe + 2 Alergatori
Monstru de Mers pe jos + Jump
3 Punct de Robinete/Fandări; Reverență, Lateral, & Fata
Split Sare + Kick Față
Apa
5 de Înaltă Genunchi + Largă Picătură Ghemuit
Partea 3 Trepte + Marșarier Atingeți sau Fandare
Inversă Lunges + Ventral Trage Coborâșuri
Genunchi Scândură Rocker (părți de comutare la jumătatea)
Pod Plimbări
Pod + Extensia & Toe Touch Criza
Partea Scândură + Genunchi + Kick
Scândură Jack + Centru Apăsați
Culcat pe spate Ascensoare Picior (Alternativ)
se Răcească & Stretch
sper că va plăcut acest antrenament!, Spuneți-mi ce tipuri de antrenamente doriți să vedeți în continuare și voi face tot posibilul pentru a livra.
Vă mulțumim că ați lucrat cu mine!
Kelli