forma corectă de mers pe jos
fundamentul formei corecte de mers pe jos este mișcarea reciprocă a piciorului și a brațului opus. Această postare pe blog descrie patru principii ale mișcării reciproce în mersul pe jos și cum puteți utiliza aceste principii pentru a obține o formă corectă de mers pe jos.la fel ca majoritatea mișcărilor corecte, postura perfectă joacă un rol-cheie în mersul corect. Vom discuta acest lucru în post.știm că mersul rapid este bun pentru oasele noastre., Utilizați această postare pentru a vă asigura că mergeți corect, astfel încât să vă bucurați de toate beneficiile pentru sănătate ale mersului!să începem prin a descrie mișcarea reciprocă și forma corectă de mers pe jos.
forma corectă de mers și mișcarea reciprocă
mișcarea reciprocă este unul dintre modelele de mișcare pe care le învățăm devreme în viață. Folosim mișcare reciprocă atunci când începem să ne târâm.când un copil se târăște, ei folosesc această mișcare alternativă în mod natural. Ei învață să coordoneze și să sincronizeze mișcarea opusă a piciorului și a brațului, astfel încât să poată merge mai departe., Brâul de umăr și brâul de șold opus lucrează împreună pentru a crea mișcare înainte.
în cele din Urmă copilul absolvenți dintr-o poziție orizontală (crawling) în poziție verticală (în picioare).odată ajunși în poziție verticală, ei folosesc această mișcare reciprocă dobândită pentru a învăța cum să meargă corect. Mai exact, ele combină mișcarea opusă a centurii umărului și a centurii pelvine pentru a crea locomoție.când un copil face primii pași, ei experimentează miracolul mersului!,după cum am menționat mai devreme în post, mișcarea reciprocă în mersul pe jos include patru principii principale. Acestea sunt demonstrate în videoclip.să le revizuim pe rând și apoi să le punem împreună, astfel încât să le puteți încorpora în forma corectă de mers pe jos.
mișcarea brațului și a picioarelor
primul principiu este mișcarea brațului și a picioarelor. Mai exact, brațul și piciorul opus se mișcă în mod concertat. Pe măsură ce un braț se mișcă în fața corpului, piciorul opus se mișcă și în față.,aceasta este exact aceeași mișcare pe care o vedeți când un copil se târăște, cu excepția faptului că sunt orizontale.
forma corectă de mers pe jos și brațul drept leagăn
al doilea principiu este că brațele leagăn drept înainte. Acest lucru creează un impuls înainte care vă menține corpul în mișcare în timp ce mergeți.
toată lumea ar trebui să facă acest model de mișcare.cu toate acestea, unii oameni își leagă brațele pe corp în timp ce merg. Acest lucru reduce mișcarea înainte, provoacă o mulțime de torquing, este foarte ineficient și duce la o pierdere de impuls.,pentru a elimina acest obicei, practicați mișcarea de marș la fața locului (unul dintre exercițiile de încălzire în exercițiu pentru oase mai bune) și încorporați modelul opus al brațului și piciorului în mișcarea de marș.
recomandări de exerciții pentru osteoporoză
exercițiul este un ingredient esențial pentru sănătatea oaselor. Dacă aveți osteoporoză, exercițiile terapeutice trebuie să facă parte din programul dvs. de tratament pentru osteoporoză.dar ce exerciții ar trebui să faceți și care ar trebui să evitați? Ce exerciții construiesc osul și care reduc șansa unei fracturi?, Yoga este bună pentru oasele tale? Cine ar trebui să aveți încredere atunci când vine vorba de exerciții pentru osteoporoză?o resursă excelentă pentru exerciții fizice și osteoporoză este cursul meu de e-mail gratuit, de șapte zile, numit recomandări de exerciții pentru osteoporoză. După ce furnizați adresa dvs. de e — mail, veți primi șapte videoclipuri educaționale online consecutive despre sănătatea oaselor-o lecție în fiecare zi. Puteți să vă uitați la videoclipuri oricând și de câte ori doriți.
am acoperi subiecte importante legate de osteoporoza exercițiu, inclusiv:
- poate exercita osteoporoza inversă?,
- opriți înclinarea-cum să evitați cifoza și umerii rotunjiți.
- componentele cheie ale unui program de exerciții pentru osteoporoză.
- principiile cheie ale construirii oaselor.
- exerciții pe care ar trebui să le evitați dacă aveți osteoporoză.
- Yoga și osteoporoza-ar trebui să practici yoga dacă ai osteoporoză?
- rezistența miezului și osteoporoza — de ce este importantă rezistența miezului dacă aveți osteoporoză?introduceți adresa dvs. de e-mail și vă voi începe pe acest curs gratuit. Nu trimit SPAM și nu împărtășesc adresa dvs. de e-mail (sau orice informații) cu terțe părți., Vă puteți dezabona de la lista mea de e-mail în orice moment.
rotația mediană a spatelui și forma corectă de mers
În al treilea rând, acordați atenție spatelui Mijlociu în timp ce mergeți.când ne balansăm brațele în mod corespunzător, lamele umărului sunt aduse ușor înainte – în măsura în care corpul nostru le permite să avanseze. Rotația spatelui Mijlociu face ca lamele umărului să avanseze. Lamele umărului „merg la plimbare”, dar nu activează mișcarea. Este mijlocul spatelui care inițiază rotația.această rotație la mijlocul spatelui este foarte importantă.,mișcarea înainte a brațului atunci când mergem este cauzată de o ușoară mișcare de rotație a coloanei vertebrale toracice.când mergem, există întotdeauna o mică mișcare de rotație în mijlocul spatelui. Aceasta inițiază mișcarea oscilantă a brațelor. Balansarea brațelor în concert cu mișcarea piciorului opus ne propulsează înainte.această mișcare de rotație se întâmplă dacă mergeți cu sau fără Poli nordici.este o bază pentru mișcare și se extinde dincolo de mers până la alergare., De fapt, veți vedea sprinteri competitivi și alergători demonstrează o rotație perfectă a spatelui Mijlociu în timp ce avansează.
Tai Chi mișcare și mersul pe jos
Tai Chi oferă un bun exemplu de mișcare înainte prin rotație.unul dintre modelele de mișcare Din Tai Chi este mâinile norilor. Videoclipul include o demonstrație a acestui model de mișcare.observați cum mâinile și brațele se mișcă înainte. Cu toate acestea, în realitate, mâinile și brațele urmăresc mișcarea corpului. Această mișcare este foarte asemănătoare cu ceea ce folosim atunci când mergem corect.,în al patrulea rând (și în cele din urmă), forma corectă de mers încorporează alinierea corectă a capului peste coloana vertebrală.în timpul transportului capului, trebuie să vă asigurați că capul se așează peste umeri și că umerii se aliniază corect peste șolduri.vedeți acest tip de aliniere atunci când oamenii poartă obiecte pe cap. Acest lucru forțează capul să se alinieze cu umerii și menține umerii în mod direct peste șolduri. Greutatea obiectului este distribuită prin corp, iar walker-ul poate transporta fără efort obiectul.,
căderea capului
doriți să evitați căderea capului atunci când mergeți.de îndată ce vă aruncați capul înainte, acesta aruncă alinierea capului cu umerii și șoldurile.
capul dvs. nu mai este susținut corect și greutatea capului dvs. nu este distribuită corect pe corp.mai mult, forma noastră de mers pe jos este compromisă.de-a lungul timpului, acest model de mișcare poate duce la o serie de probleme, inclusiv dureri de gât, spate și umăr. De asemenea, ar putea crește riscul unei căderi, deoarece vă compromiteți echilibrul.,vedeți adesea că acest lucru se întâmplă atunci când oamenii își folosesc telefoanele mobile în timp ce merg pe jos.
mersul pe jos, mesaje text și gât text
când utilizați telefonul mobil în timp ce mergeți, se întâmplă mai multe lucruri.în primul rând, pierzi sau reduci balansul brațului pentru că ții telefonul în mână.în al doilea rând, mișcarea reciprocă prin coloana vertebrală toracică este pierdută.combinația dintre aceste două pierderi compromite forma de mers pe jos și crește riscul de rănire, durere și, eventual, o cădere.,
recomandări de exerciții pentru osteoporoză
exercițiul este un ingredient esențial pentru sănătatea oaselor. Dacă aveți osteoporoză, exercițiile terapeutice trebuie să facă parte din programul dvs. de tratament pentru osteoporoză.dar ce exerciții ar trebui să faceți și care ar trebui să evitați? Ce exerciții construiesc osul și care reduc șansa unei fracturi? Yoga este bună pentru oasele tale? Cine ar trebui să aveți încredere atunci când vine vorba de exerciții pentru osteoporoză?o resursă excelentă pentru exerciții fizice și osteoporoză este cursul meu de e-mail gratuit, de șapte zile, numit recomandări de exerciții pentru osteoporoză., După ce furnizați adresa dvs. de e — mail, veți primi șapte videoclipuri educaționale online consecutive despre sănătatea oaselor-o lecție în fiecare zi. Puteți să vă uitați la videoclipuri oricând și de câte ori doriți.
am acoperi subiecte importante legate de osteoporoza exercițiu, inclusiv:
- poate exercita osteoporoza inversă?
- opriți înclinarea-cum să evitați cifoza și umerii rotunjiți.
- componentele cheie ale unui program de exerciții pentru osteoporoză.
- principiile cheie ale construirii oaselor.
- exerciții pe care ar trebui să le evitați dacă aveți osteoporoză.,
- Yoga și osteoporoza-ar trebui să practici yoga dacă ai osteoporoză?
- rezistența miezului și osteoporoza — de ce este importantă rezistența miezului dacă aveți osteoporoză?introduceți adresa dvs. de e-mail și vă voi începe pe acest curs gratuit. Nu trimit SPAM și nu împărtășesc adresa dvs. de e-mail (sau orice informații) cu terțe părți. Vă puteți dezabona de la lista mea de e-mail în orice moment.
forma corectă de mers
forma corectă de mers este foarte eficientă și este minunată pentru postura și coloana vertebrală., Vă încurajez să încorporați aceste patru principii în plimbarea zilnică.încercați să evitați utilizarea telefonului mobil în timp ce mergeți și utilizați în schimb acest timp prețios pentru a vă bucura de mișcare și de mediul dvs.și nu uitați să practicați mișcarea reciprocă în timp ce mergeți.când urmați aceste principii, veți obține beneficiile complete ale mersului pe jos.
postura perfectă și alinierea posturală
am o pagină dedicată posturii perfecte. Puteți găsi informații despre cum să obțineți acea postură perfectă., Pentru cei dintre voi interesați de fizioterapie dedicată, ofer, de asemenea, aliniere posturală terapie fizică unu-la-unu prin terapia mea de aliniere a posturii.