noiembrie 10, 2020
admin
multe simptome ale perimenopauzei și menopauzei pot fi frustrante și vă pot modifica viața de zi cu zi. Un simptom care afectează activitățile zilnice și calitatea vieții este oboseala. În timpul tranziției la menopauză, multe femei se confruntă cu o lipsă persistentă de energie sau cu un sentiment de epuizare. Din fericire, menopauza oboseala pot fi gestionate în mai multe moduri.
ce cauzează oboseala în timpul menopauzei?oboseala în timpul perimenopauzei și menopauzei poate fi cauzată de o combinație de factori., Modificările nivelurilor de hormoni precum estrogenul, progesteronul, hormonii tiroidieni și hormonii suprarenali te pot face să te simți extrem de obosit. Acest lucru se datorează faptului că acești hormoni sunt implicați în reglarea energiei celulare în organism. Atunci când acestea sunt în afara echilibrului, vă puteți simți epuizat sau obosit pentru nici un motiv perceptibil.în plus, multe femei perimenopauzale și menopauzale prezintă insomnie sau tulburări de somn. Lipsa de somn va duce, evident, la o senzație de oboseală sau lipsă de energie. Multe întreruperi ale somnului se datorează bufeurilor și transpirațiilor nocturne., Potrivit Societății de menopauză din America de Nord( NAMS), bufeurile sunt cele mai frecvente disconforturi legate de menopauză și pot dura între 1 și 5 minute. Transpirațiile nocturne sunt bufeuri noaptea care interferează cu somnul. S-a demonstrat că transpirațiile nocturne întrerup faza cea mai restaurativă a somnului. Somnul poate fi, de asemenea, perturbat din cauza urinării mai frecvente.dacă sunteți epuizat din cauza perimenopauzei sau menopauzei, atunci puteți atenua oboseala în mai multe moduri., Există modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă stimula energia, precum și tratamentele prescrise de un medic.unul dintre cele mai bune moduri de a rămâne energizat este de a obține activitate fizică regulată. Poate fi greu să începeți atunci când vă simțiți obosiți, dar obținerea unui exercițiu moderat sau de intensitate ridicată poate duce la niveluri mai ridicate de energie. Exercitarea poate ajuta, de asemenea, cu schimbări de dispoziție, creștere în greutate și chiar bufeuri. Încercați să alegeți lucruri care sunt ușor de gestionat și plăcută. În acest fel va fi mult mai probabil să rămânem la rutina de antrenament și face un obicei., Doar nu te suprasolicita și nu exersezi prea mult, pentru că asta te poate obosi din nou.dacă transpirațiile nocturne și bufeurile vă țin în picioare și provoacă oboseală, unele modificări ale mediului de somn vă pot ajuta să vă odihniți mai mult. Purtați doar pijamale ușoare și respirabile sau cămăși de noapte. Treceți la așternuturi stratificate care pot fi îndepărtate sau adăugate cu ușurință în timpul nopții. Încercați foi și alte așternuturi realizate cu materiale de umiditate care vă vor ajuta să vă mențineți mai uscat atunci când transpirați. Pernele de mătase rămân mai reci decât alte materiale., De asemenea, poate doriți să păstrați un ventilator electric în apropiere pentru a se răci. Unele femei găsesc scutire de la păstrarea unui pachet rece înghețat sub pernă sau pe picioare.dacă sunteți în stare, programați un pui de somn rapid în ziua dvs. O amânare de 20-30 de minute este suficientă pentru a vă restabili energia pentru restul zilei. Dacă nu trebuie să intri într-un birou în fiecare zi, atunci setează o alarmă și intră în patul tău confortabil. Dacă sunteți la birou, atunci acest lucru nu poate fi la fel de convenabil., Cu toate acestea, unii oameni care lucrează în birouri vor folosi o parte din pauzele de prânz pentru a găsi un loc liniștit pentru a se odihni rapid. Dacă nu puteți dormi de fapt, luarea acelui timp pentru a vă liniști și a vă reorienta mintea poate fi de asemenea utilă.unul dintre cele mai importante lucruri de făcut dacă oboseala este cauzată de insomnie este să rămânem la o rutină zilnică. Aceasta înseamnă să te culci și să te ridici la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Rezervați-vă timp înainte de culcare în fiecare noapte pentru a vă relaxa făcând o baie, citind sau ascultând muzică relaxantă., Unii oameni preferă să facă o scurtă meditație pentru a se pregăti să doarmă. Doar asigurați-vă că televizorul sau alte ecrane nu fac parte din vânt-jos, deoarece acestea au fost legate de tulburări de somn. Alte obiceiuri bune de igienă a somnului includ păstrarea camerei răcoroase și întunecate și folosirea patului doar pentru somn și sex.în timp ce stilul de viață și modificările comportamentale pot ajuta la combaterea oboselii menopauzei, uneori aveți nevoie de un pic mai mult ajutor. Asta în cazul în care un practician menopauza vine., Un practician menopauza certificate ca Dr. Karen Clark De Chapel Hill ginecologie este unic calificat pentru a ajuta femeile gestiona simptomele de perimenopauza si menopauza. Dr. Clark a fost certificat de Societatea de menopauză din America de Nord (NAMS) ca expert în îngrijirea femeilor aflate la menopauză și perimenopauză. Expertiza ei include terapia de substituție hormonală și tratamente non-hormonale pentru gestionarea simptomelor precum oboseala menopauzei. Pentru a începe gestionarea simptomele, apel (919) 960-2720 pentru a programa o programare.