Ghidul începătorului pentru fiecare tip de Yoga de acolo

ați decis să începeți în sfârșit să faceți yoga — dar după orele de Googling din zona dvs., capul se învârte. Ar trebui să încercați Ashtanga sau Iyengar? Și care este diferența dintre yoga fierbinte și Vinyasa? Gama de opțiuni poate fi suficientă pentru a speria începătorii de pe covor pentru totdeauna.,

Dar iată ce nu ar trebui să fie speriat: Ca formare cruce, care încorporează o varietate de tipuri de yoga în practică regulată poate ajuta să vă mențineți echilibrată, spune Nikki Vilella, profesor senior de la Kula Yoga Proiect și co-proprietar al Kula Williamsburg. „Încercați câteva studiouri, profesori și stiluri diferite. Apoi, rămâi cu cel care rezonează cu tine pentru o perioadă bună de timp și fii dedicat practicii”, spune Vilella. „Prima zi în care nu vă place o clasă nu ar trebui să fie un motiv pentru a încerca ceva nou.,”

RELATED: cele mai bune 11 aplicații de Yoga pentru a se potrivi pe ieftine

Yoga nu este neapărat o practică „one-size-fits-all”, fie. Diferite tipuri de yoga ar putea fi cel mai bun pentru diferite persoane. „Un tânăr de 20 de ani și un copil de 70 de ani probabil nu au nevoie de aceleași lucruri”, spune Vilella. „Cineva care este hiper-mobil și flexibil nu are nevoie de același lucru ca cineva care este muscular și rigid.”

deci, cu toate alegerile de acolo, de unde începi? Nu-ți pierde respirația ujjayi (asta e yogi vorbesc pentru calmarea inhalează și expiră)., Avem lista dvs. definitivă de clase care se specializează în yoga pentru începători — plus sfaturi pentru identificarea stilului pe care l-ați putea dori cel mai bine.

Yoga pentru începători: Cele 9 tipuri pe care trebuie să le cunoașteți

Hatha Yoga

este vorba despre elementele de bază ale acestor clase de mișcare mai lentă, care necesită să țineți fiecare poză pentru câteva respirații. În multe studiouri, clasele hatha sunt considerate o formă mai blândă de yoga. Cu toate acestea, termenul sanscrit „hatha” se referă de fapt la orice yoga care învață posturi fizice., „Este o practică a corpului, o practică fizică care echilibrează aceste două energii. Deci, în realitate, totul este hatha yoga”, spune Vilella.cel mai bun pentru: incepatori. Din cauza ritmului său mai lent, hatha este o clasă excelentă dacă începeți doar practica yoga.

RELATED: Hatha Yoga: cel mai bun antrenament pentru creierul tău?

Vinyasa Yoga

Obține fluxul în această dinamică practică care leagă circulația și respirația împreună într-un dans-ca pe un fel., În majoritatea claselor, nu veți rămâne mult timp în fiecare poziție și ritmul poate fi rapid, așa că fiți pregătiți pentru ca ritmul cardiac să crească. Profesorii vor pompa adesea muzica, potrivind bătăile cu secvențele pozelor.cel mai bun pentru: iubitorii de HIIT. Exerciții Intense s-ar putea bucura de Vinyasa din cauza ritmului său mai rapid. Alergătorii și sportivii de anduranță sunt, de asemenea, atrași de clasa Vinyasa din cauza mișcării continue.,

Iyengar Yoga

aici veți obține nit-pretentios despre precizie și detalii, precum și alinierea corpului în fiecare postură. Recuzita, de la blocuri de yoga și pături la curele sau un perete de frânghii, va deveni noul dvs. cel mai bun prieten, ajutându-vă să lucrați într-o gamă de mișcare sigură și eficientă. Spre deosebire de Vinyasa, fiecare postură este ținută pentru o perioadă de timp., Dacă sunteți nou la Iyengar, chiar dacă ați practicat alte tipuri de yoga, este bine să începeți cu o clasă de nivel unu pentru a vă familiariza cu tehnica.

cel mai bun pentru: yoghini orientate spre detalii. Dacă vă place să geek despre anatomie, mișcare și formă, vei iubi Iyengar — profesorii împărtășesc o mulțime de informații în timpul clasei. Iyengar poate fi practicat și la orice vârstă și este excelent pentru cei cu leziuni (deși ar trebui să vă consultați mai întâi cu un medic), notează Vilella.,

RELATED: 5 Beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale Yoga

Ashtanga Yoga

Dacă sunteți în căutarea unei abordări provocatoare, dar ordonată a yoga, încercați Ashtanga. Constând din șase serii de poziții de yoga secvențiate în mod specific, veți curge și veți respira prin fiecare poziție pentru a construi căldură internă. Captura este că veți efectua aceleași poziții în exact aceeași ordine în fiecare clasă. Unele studiouri vor avea un profesor care strigă pozițiile, în timp ce clasele de stil Mysore (un subset de Ashtanga) necesită să efectuați seria pe cont propriu., (Dar nu vă faceți griji — va exista întotdeauna un profesor în cameră care să vă ofere asistență dacă aveți nevoie.)

cel mai bun pentru: tip-A oameni buni. Dacă sunteți un perfecționist, veți dori Ashtanga de rutină și orientări stricte.

ÎNCEPE PROCES GRATUIT: Încercați Zilnic Arde Yoga face Simplu

Bikram Yoga

„Toate Bikram studios practică aceleași 90 de minute de secvență astfel încât veți ști exact ce să facă.,”

Pregătiți-vă să transpire: Bikram constă dintr-o anumită serie de 26 de ipostaze și două exerciții de respirație practicat într-o cameră încălzită la aproximativ 105 grade și 40 la sută umiditate. Toate studiourile Bikram practică aceeași secvență de 90 de minute, astfel încât veți ști exact ce să faceți odată ce vă desfaceți covorașul. Amintiți-vă, practica viguroasă combinată cu căldura poate face clasa să se simtă obositoare. Dacă ești nou la Bikram, liniștește-te: odihnește-te când ai nevoie și asigură-te că te hidratezi în prealabil.cel mai bun pentru: persoanele care gravitează spre o rutină stabilită., Cei care sunt mai noi la yoga ar putea dori Bikram din cauza secvenței sale previzibile.

RELATED: cum să obțineți beneficiile de yoga fierbinte — fără a trece afară

yoga fierbinte

yoga fierbinte este similar cu Bikram în care este practicat într-o cameră încălzită. Dar profesorii nu sunt constrânși de secvența Bikram de 26 de poziții. În timp ce căldura vă va face să vă simțiți ca și cum vă puteți mișca mai adânc în unele poziții în comparație cu o clasă neîncălzită, poate fi ușor să vă suprasolicitați, așa că nu vă împingeți dincolo de capacitatea dvs.cel mai bun pentru: iubitorii de sudoare Hardcore., Dacă vă place un antrenament dur care vă va lăsa ud, înscrieți-vă pentru o clasă încălzită pentru începători.

Kundalini Yoga

adepții celebrităților, inclusiv actorul Russell Brand și autorul Gabrielle Bernstein, i-au oferit lui Kundalini un text asemănător cultului. Cu toate acestea, această practică provocatoare din punct de vedere fizic și mental arată foarte diferit de clasa dvs. tipică de yoga. Veți efectua kriyas – exerciții fizice repetitive cuplate cu o muncă intensă de respirație-în timp ce cântați, cântați și meditați. Scopul?, Pentru a vă sparge barierele interne, eliberând energia neexploatată care locuiește în interiorul vostru și aducându-vă un nivel mai înalt de conștiință de sine.cel mai bun pentru: oamenii care caută o practică spirituală. Cei care caută ceva mai mult decât un antrenament se pot bucura de Kundalini datorită accentului pus pe aspectele interne ale yoga, inclusiv munca de respirație, meditația și energia spirituală.RELATED: 7 Moduri de a sculpta timp pentru a medita

Yin Yoga

Dacă doriți să vă calmați și să vă echilibrați corpul și mintea, aici veți găsi zen-ul., Opusul unei practici de mișcare mai rapidă, cum ar fi Ashtanga, pozițiile Yin yoga sunt ținute câteva minute la un moment dat. Această practică meditativă este concepută pentru a viza țesuturile conjunctive și fascia mai profunde, restabilind lungimea și elasticitatea. Veți folosi elemente de recuzită, astfel încât corpul dvs. să se poată elibera în postură, în loc să se îndoaie activ sau să angajeze mușchii. La fel ca meditația, te poate face să te simți nerăbdător la început, dar rămâi cu ea pentru câteva clase, iar puterile sale de restaurare te-ar putea agăța.cel mai bun pentru: persoanele care au nevoie să se întindă și relaxați-vă., Rețineți că Yin yoga nu este recomandat persoanelor care sunt super flexibile (s-ar putea să o exagerați în unele poziții) sau oricui are o tulburare a țesutului conjunctiv, spune Vilella.RELATED: 5 Yin Yoga reprezintă fiecare alergător ar trebui să facă

yoga restaurativă

în timp ce poate simți că nu faci prea mult într-o clasă de yoga restaurativă…asta este ideea. Moale, lent-mișcare practică cu deține mai oferă organismului o șansă robinet în sistemul nervos parasimpatic, permițându-vă să experiență mai profundă relaxare., Veți folosi, de asemenea, o varietate de elemente de recuzită, inclusiv pături, suporturi și blocuri de yoga pentru a vă sprijini pe deplin corpul în fiecare poză.

cel mai bun pentru: toată lumea. În special, Vilella spune că este o bună practică de yoga pentru oricine are un timp greu de încetinit, care a experimentat insomnie sau care se luptă cu anxietate. Este, de asemenea, minunat pentru sportivi în zilele de recuperare.

gata pentru a încerca yoga? Cap la DailyBurn.com/YogaMadeSimple pentru o încercare gratuită de 30 de zile.

publicat inițial August 2015. Actualizat Septembrie 2017.

---