Greutățile gleznei: argumente pro și contra
este util sau dăunător să purtați greutăți ale gleznei în timp ce faceți exerciții cardio? Va întări și tonifica picioarele sau va pune stres pe genunchi sau glezne?am cerut doi experți să cântărească avantajele și dezavantajele adăugării greutăților gleznei, pe care mulți pietoni le fac pentru a crește arderea caloriilor și forța musculară.
Dr., Anthony Luke, profesor asistent de ortopedie și director de Medicină Sportivă de îngrijire primară la UC San Francisco, spune că greutățile gleznei fac mușchii, cum ar fi hamstrings, cvadriceps și glutes, să lucreze mai mult pentru a face aceeași mișcare. „Oferă un antrenament mai bun pentru acei mușchi mari.”Există, de asemenea, un beneficiu cardiovascular mai mare, deoarece utilizați mai mult efort.acum, pentru dezavantaj: „va pune mai multă forță pe articulații, precum și pe mușchi”, spune el. „Dacă există o problemă existentă, aceasta poate face lucrurile mai dificile.,dacă sunteți sănătos și nu aveți probleme comune, este posibil să fiți bine. Dar dacă simți vreo durere în articulații, sau schimbi modul în care te miști pentru a acomoda greutățile — și asta duce la durere — atunci oprește-te.Luca recomandă, de asemenea, să nu folosiți greutățile de fiecare dată când faceți activitatea cardio. Și nu le folosiți dacă vă stau în cale, de exemplu atunci când mergeți cu bicicleta.Kent Adams, directorul Laboratorului de fiziologie a exercițiilor de la Cal State Monterey Bay, nu este un mare fan al adăugării de greutate în plus, deoarece poate crește încărcarea impactului asupra articulațiilor, provocând stres inutil., Și nu o veți simți doar în glezne: șoldurile și genunchii o pot simți și ele, mai ales în cazul persoanelor care sunt fragile sau supraponderale.dacă doriți mai mult bang pentru antrenament, în loc să adăugați greutăți ale gleznei, Adams sugerează creșterea intensității cardio prin variația vitezei sau urcarea dealurilor. Care vă va oferi o mai mare arde calorii, de asemenea.și dacă doriți să vă dezvoltați mușchii picioarelor, puteți face acest lucru în timpul antrenamentului în greutate, spune Adams.