Hamstring Stretch pentru Ameliorarea Durerii de Spate
Hamstring Întinde de la BioSpine Institutul pe Vimeo.Hamstring Stretch beneficii: întinde hamstrings și întărește mușchii inferiori ai spatelui, care pot ameliora durerile de spate inferioare
dificultate: Începător
modificări: 3
mușchii hamstring sunt un grup muscular foarte important care afectează direct partea inferioară a spatelui. Hamstrings îndoiți genunchiul și, de asemenea, extindeți articulația șoldului. Mulți oameni care stau pe perioade lungi de timp sau au o postură slabă vor avea hamstrings strânse., Aceste condiții pot perpetua, de asemenea, dureri de spate. Este esențial să avem o anumită flexibilitate în hamstrings pentru a funcționa în viața de zi cu zi, precum și pentru a atenua durerile de spate și picioare.există multe modalități de a întinde mușchii hamstring. Indiferent dacă este așezat, în picioare sau așezat, spatele trebuie să fie erect și nu rotund.
cum se efectuează o întindere de hamstring așezat în jos
stați pe o suprafață ridicată și puneți un picior în fața dvs. fie pe podea, fie pe scaun., Ținând degetele de la picioare îndreptate în sus și genunchiul cât mai drept posibil, aplecați-vă înainte la șolduri până când simțiți o întindere puternică, dar confortabilă în partea din spate a coapsei și, eventual, în spatele genunchiului. Spatele nu trebuie să se rotească, iar pieptul și fundul trebuie să rămână ușor. Țineți această întindere timp de cel puțin 20 de secunde și până la un minut.pentru a efectua acest lucru în picioare, urmați aceleași reguli: spate erect, genunchi drept, piept și cap la cap. Puteți fie să puneți un picior pe o suprafață înălțată, fie să vă aplecați înainte și să vă odihniți coatele pe o suprafață înălțată., Din nou, spatele nu trebuie să se rotească. Țineți cel puțin 20 de secunde și până la un minut.
cum să efectuați o întindere a hamstringului în timp ce vă așezați
pentru a efectua așezarea pe spate, îndoiți un genunchi în timp ce țineți celălalt drept. Dantelați-vă degetele în spatele genunchiului și încercați să o îndreptați cât mai confortabil, fără a vă rotunji spatele. Ar trebui să simțiți o întindere puternică în spatele genunchiului și în partea din spate a coapsei. Țineți această întindere timp de cel puțin 20 de secunde sau până la un minut. Poate fi util să folosiți o centură pentru a vă ajuta piciorul dacă nu puteți ajunge la ea.,
Stând Hamstring Stretch
Picioare Hamstring Stretch
Modificate în Picioare Hamstring Stretch
de Stabilire a Hamstring Stretch
Hamstring stretch pentru pacientii cu durere de spate
de multe ori Ne arătăm pacienții care au suferit recent un minim invaziva fuziune spinarii interventii chirurgicale pentru a efectua hamstring se intinde pentru a consolida muschii din partea inferioara a spatelui. Mușchii puternici ai spatelui inferior pot ajuta la postură și pot preveni durerea viitoare., Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de antrenament.