Healthdirect sfaturi de sănătate australiene gratuite pe care vă puteți baza. (Română)

corpul tău se schimbă pe măsură ce îmbătrânești, dar o dietă echilibrată te va ajuta să rămâi sănătos. Iată ce să mănânci și cum să te menții sănătos pe măsură ce îmbătrânești.indiferent de vârsta dvs., este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.,>

Mananca alimente bogate in fibre

Consumul de alimente care conțin fibre ar putea fi bun pentru digestie., Constipația tinde să devină mai mult o problemă pe măsură ce îmbătrânești, dar alimentele bogate în fibre pot preveni constipația și alte probleme digestive.

mănâncă alimente bogate în fier

fierul este important pentru sănătatea generală. Lipsa fierului poate reduce nivelul de energie și chiar poate duce la anemie cu deficit de fier, deci includeți câteva alimente bogate în fier în dieta dvs.cea mai bună sursă de fier este carnea roșie slabă, cum ar fi carnea de vită, mielul, carnea de vită, carnea de porc, capra sau cangurul. Cu toate acestea, mulți australieni, în special bărbații, ar beneficia de consumul de carne roșie mai puțin., De asemenea, puteți găsi fier în leguminoase (cum ar fi mazăre, fasole și linte), pește gras, cum ar fi sardine, ouă, pâine, legume verzi și cereale pentru micul dejun cu adaos de vitamine.ficatul este o sursă bună de fier. Cu toate acestea, aveți grijă cât de mult ficat mâncați, deoarece este, de asemenea, bogat în vitamina A, prea mult din care poate fi dăunător (vezi mai jos).

mănâncă alimente bogate în calciu

calciul este esențial pentru construirea și menținerea oaselor. Consumul de alimente bogate în calciu vă poate ajuta să evitați osteoporoza.,cerința de calciu crește odată cu vârsta, deoarece calciul din alimente nu este la fel de absorbit de persoanele în vârstă. Persoanele peste 60 de ani au nevoie de porții suplimentare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânză.surse bune de calciu includ produse lactate, cum ar fi lapte, brânză și iaurt. Alegeți soiuri mai mici de grăsimi atunci când puteți sau mâncați soiuri mai mari de grăsimi în cantități mai mici.prea multă sare poate crește tensiunea arterială, ceea ce vă pune un risc crescut de probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă sau accident vascular cerebral.,cea mai mare parte a sării pe care o consumăm este deja în alimente precum cereale, pâine, supe conservate și alte alimente gata preparate. Verificați etichetele produselor alimentare înainte de a cumpăra și alegeți cele care conțin mai puțină sare. Nu adăugați sare la mâncare atunci când gătiți.vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor și pentru prevenirea osteoporozei. Cea mai bună sursă de vitamina D este expunerea sigură la lumina soarelui UV. Trebuie doar să petreceți o perioadă scurtă de timp la soare în fiecare zi pentru a obține suficientă vitamină D., Alimentele singure nu pot oferi suficientă vitamină D, cu toate acestea sursele dietetice includ ouă, pește gras, unele cereale fortificate pentru micul dejun și spread-uri fortificate.administrarea unei cantități prea mari de vitamina A (mai mult de 1,5 mg de vitamina A pe zi din alimente și suplimente) vă poate crește riscul de fractură osoasă.ficatul este bogat în vitamina A. Nu mâncați ficat sau produse hepatice, cum ar fi pate, mai mult de o dată pe săptămână sau mâncați-le în porții mai mici., Dacă mâncați ficat mai mult de o dată pe săptămână, nu luați suplimente care conțin vitamina A sau uleiuri de ficat de pește (care conțin, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina A).pe lângă faptul că vă asigurați că mâncați suficient din tipurile potrivite de alimente, încercați să urmați aceste sfaturi despre alimente și dietă descrise mai jos pentru a rămâne sănătoși.pe măsură ce îmbătrânești, vei deveni mai puțin mobil dacă ești supraponderal. Acest lucru vă poate afecta sănătatea și calitatea vieții. A fi supraponderal crește, de asemenea, riscul de boli precum boli de inimă și diabet.,a fi subponderal nu este sănătos și poate fi un semn că nu mâncați suficient sau că nu vă simțiți bine. A fi subponderal crește, de asemenea, riscul de osteoporoză.dacă sunteți îngrijorat de greutatea dumneavoastră, cereți medicului dumneavoastră să o verifice. Acestea vă pot referi la un dietetician, care vă poate sfătui să schimbați ceea ce mâncați pentru a vă satisface nevoile actuale.