Identificarea și tratarea fazei de somn întârziat tulburare
Statisticile spun că există un 1-la-3 șansă că suferi de un fel de tulburare de somn care te opreste obtinerea dreptul de suma de odihna de care aveți nevoie și are un impact semnificativ asupra stilului tau de viata. Una dintre cele mai frecvente dintre acestea este tulburarea de fază de somn întârziată sau DSPD. Dar ce este, cum ne afectează și, cel mai important, cum o putem trata?
probleme punerea în jos SmartPhone-ul înainte de culcare? Încă un episod din serialul Netflix captivant?, Există o mulțime de motive pentru a rămâne până târziu și dacă se întâmplă doar acum și din nou, este probabil inofensiv. Dar dacă devine un obicei, te-ai putea pune în pericol din cauza tulburării întârziate a fazei de somn.
ce este tulburarea de fază de somn întârziată?
tulburarea de fază întârziată a somnului descrie o „eroare” în ritmul Circadian al organismului care determină întârzierea unui model de somn cu două sau mai multe ore. Cu alte cuvinte, DPSD ne ține treji mai mult, întârzie trezirea dimineața și, în cele din urmă, provoacă oboseală., Deși suferinzii de somn dpsd primesc este normal, întârzierea în realizarea acestuia și faptul că este adesea mai scurtă în durată poate provoca perturbări ale muncii și ale altor cerințe sociale și ar trebui tratate dacă provoacă astfel de probleme., În general, DSPD suferinzi poate fi spus să aibă următoarele simptome –
- O întârziere în modelele de somn în legătură cu o dorită sau necesară program
- Probleme de a adormi la ora dorită
- Probleme trezire la ora dorită
- Sunt afectate de aceste simptome timp de cel puțin șapte zile
Tratament
Atunci când caută tratament pentru întârzierea Fazei de Somn Tulburare, este important pentru a exclude alte cauze posibile ale problemei., Acestea pot include o altă tulburare de somn, o afecțiune nediagnosticată, efecte secundare ale medicamentelor prescrise sau abuz de substanțe. Studiile indică faptul că 50% dintre bolnavii de DPSD suferă, de asemenea, depresie, astfel încât asigurarea identificării problemei corecte este un prim pas vital în orice tratament. Dacă credeți că ați întârziat tulburarea fazei de somn, vă recomandăm să contactați un profesionist din domeniul sănătății. După o examinare inițială și diagnosticul DSPD confirmat, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un plan de tratament., În general, aceasta se concentrează pe patru domenii, dintre care primul depune un efort planificat pentru a îmbunătăți obiceiurile de somn – așa-numita „igienă a somnului”. deși unii consideră că termenul este înșelător, igiena somnului descrie pur și simplu stabilirea unor obiceiuri sănătoase de culcare și de somn., Oferindu-vă cea mai bună șansă de a se bucura de un somn de calitate poate fi optimizat prin evitarea cofeina sau alcool înainte de culcare, nu manca prea târziu, stabilind o temperatură confortabilă în dormitor și nu a luat parte în exercitarea viguros seara târziu.după cum sugerează și numele, cronoterapia este o terapie bazată pe timp care implică aplicarea treptată a unui nou program de somn. Acest program întârzie ora de culcare între una și trei ore la fiecare șase zile până când efectul dorit și ora de culcare au fost obținute.,melatonina este un hormon produs în creier care controlează funcțiile de somn și trezire ale corpului. Organismul produce mai mult noaptea, iar cantitatea produsă este afectată și de expunerea noastră la lumină. Suplimentele de melatonină sunt adesea prescrise pentru insomnie sau DPSD și, în unele cazuri, pentru a contracara jetlag.terapia cu lumină strălucitoare este o metodă simplă, dar dovedită de resetare a ritmului Circadian al organismului. Cu acest tratament, pacientul este expus la lumină puternică dimineața devreme, imediat după trezire., Seara (în special orele înainte de culcare) se aplică opusul – cu alte cuvinte, se evită lumina strălucitoare, în aer liber. Procedând astfel, se poate stabili o bază pentru îmbunătățirea rutinelor de somn.
există o mulțime de sfaturi excelente pentru a obține un somn mai bun. Cu toate acestea, DPSD, ca orice tulburare de somn, este o problemă care ar trebui luată în serios și vă recomandăm să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă dificultățile de somn cauzează probleme de sănătate sau perturbări semnificative în viața dvs.