îmi pare Rău, Stând într-Adevăr nu Este Rău pentru Tine

în ultimii ani, la problemele de sănătate din jur ședinței au fost evidențiate de sănătate și de fitness mulțimi, precum și mass-media. De fapt, au fost publicate cărți întregi pe această temă. Am văzut articole cu titluri precum „ședința este rău”, „ședința este noul fumat” și chiar ” ședința te va ucide.”

Wow, cei care par destul de agresiv., Ne-am așezat de la începutul timpului! Am de gând să șoc lumea cu acest comentariu…

Ne pare rău, ședința nu este foarte rău pentru tine.

Da. Nu este nimic în neregulă cu ședința. De fapt, o fac chiar acum când scriu acest articol. Probabil că sunteți prea în timp ce citiți acest articol.

nu mă înțelegeți greșit, stilurile de viață sedentare nu sunt sănătoase. Potrivit Organizației Mondiale a sănătății, stilul de viață sedentar crește toate cauzele mortalității și crește riscul de probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea, cancerul și chiar depresia și anxietatea.,

dar hai să lămurim un lucru:

nu este așezat că este rău pentru tine, nu se mișcă niciodată că este rău pentru tine.

punând toată vina pe ședință, pierdem concentrarea asupra problemei reale, care este lipsa de mișcare și exercițiu. Vedem o schimbare în oameni trecerea la birouri în picioare la locul de muncă, încă nu exercită, dar gândindu-se că acestea sunt acum face alegeri sănătoase.

Acest lucru este atât de înapoi încât mă înnebunește.,totul începe cu mitul negativ că „ședința este noul fumat” și ignoră complet adevărata problemă.corpul se adaptează uimitor de bine forțelor și stresului pe care îl aplicăm pe tot parcursul zilei. Dacă stai toată ziua, corpul tău se va adapta. Corpul tău va pierde mobilitatea în zone precum șoldurile, hamstrings și coloana vertebrală toracică. Nucleul dvs. nu este, în esență, necesar în timp ce stați, așa că crede că nu mai este necesar în timpul altor activități., Și mai multe grupuri de mușchi se folosesc mai rar în timp ce stau și slăbesc în timp, cum ar fi glutele, retractoarele scapulare și manșeta rotatorului posterior.corpul tău este un compensator principal și se va adapta la stresul aplicat (sau nu aplicat) pentru a-ți face eficient ceea ce faci toată ziua.din păcate, atunci când tot ce faci este să stai toată ziua și nu inversezi niciodată această postură sau exercițiu, corpul tău se adaptează la acest stres pentru a te face cel mai eficient sitter.
asta-i drept, te foarte bun la ședința.de exemplu, gândiți-vă ce se întâmplă cu miezul când stați toată ziua.,una dintre funcțiile miezului dvs. este de a menține o poziție bună și, în esență, de a împiedica oasele scheletului să se prăbușească pe podea. Miezul este angajat la un nivel scăzut de activitate musculară pe tot parcursul zilei pentru nevoile posturale.

problema cu ședința este că scaunul servește și această funcție, astfel încât miezul dvs. nu este necesar pentru a vă menține în poziție verticală, scaunul servește această funcție., Dacă ședința este tot ce faci, atunci când te ridici, miezul tău, în esență, nu este obișnuit să ofere acest suport postural, astfel încât să te întorci înapoi pe stabilizatorii tăi statici, făcând lucruri cum ar fi să stai cu o înclinare pelviană anterioară mare și extensie lombară.din păcate, aceasta devine calea cea mai mică rezistență și cea mai eficientă din punct de vedere energetic pentru corpul tău. Nucleul tău se obișnuiește să se bazeze pe scaun pentru a funcționa, atunci când ai nevoie de el, devine leneș.

În ciuda a ceea ce puteți citi în mass-media, este în regulă să stați toată ziua., Adică, atâta timp cât inversați această postură la un moment dat. Acest lucru poate fi la fel de specific ca exercițiile concepute pentru a combate ședința și la fel de general ca pur și simplu să faceți o plimbare seara.

3 strategii pentru a combate ședința toată ziua

vreau să împărtășesc cele 3 lucruri pe care le discut adesea cu pacienții și clienții mei. Puteți să le aplicați singuri sau să le utilizați pentru a discuta și cu clienții dvs., Dar dacă stai toată ziua, într-adevăr ar trebui:

1. muta, de multe ori
2. inversa postura
3. exercițiu

dar primul pas real este de a opri vina ședinței și începe concentrându-se pe problema reală. Lipsa de mișcare și exercițiu este adevărata preocupare, nu ședința.

Pasul 1-Mutare, de multe ori

primul pas pentru a combate ședința toată ziua este să vă deplasați des. Corpul are nevoie de variabilitate a mișcării sau se va adapta pur și simplu la ceea ce face toată ziua.am înțeles ,toți lucrăm zile lungi, iar ședința este adesea necesară în multe dintre locurile noastre de muncă., Dar cel mai simplu mod de a minimiza efectele ședinței toată ziua este să dai seama cum să te ridici și să te miști pe tot parcursul zilei.acest lucru nu trebuie să fie 10 minute de exercițiu, ar putea fi pur și simplu lucruri cum ar fi să te ridici pentru a umple o sticlă de apă sau să faci o plimbare rapidă de 2 minute în jurul biroului. Când nu sunt în clinică sau în sală, personal tind să lucrez în biroul meu de acasă. Ceea ce fac este să încerc să lucrez în bucăți de o oră, așa că mă voi ridica și mă voi plimba între bucăți pentru a obține un pahar cu apă, gustare sau pentru a folosi baia.acest lucru funcționează bine pentru mine, dar trebuie să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs., Știu de alții care folosesc lucruri cum ar fi cronometre Pomodoro, sau chiar unele dintre cele mai noi dispozitive de urmărire de fitness, care vă pot aminti să se ridice în picioare și pentru a muta în jurul valorii de la ore stabilite.

Pasul 2-inversați-vă postura

am vorbit despre conceptul de postură inversă de ani de zile. Conceptul este, în esență, că trebuie să inversăm postura pe care o facem cel mai mult pe parcursul zilei pentru a ne menține corpul echilibrat și pentru a preveni suprasolicitarea.ședința implică o postură predominant flexată, astfel încât exercițiile care promovează lanțul posterior ar fi de ajutor., Acestea vor depinde de fiecare persoana, dar un set de bază de exerciții poate arata ca:

• Toracice extensia
• Adevărat flexor șold stretch
• Bărbie dă din cap
• Umărul W
• Glute poduri

Am un alt articol ar trebui să verificați pe 5 Exerciții pentru a Efectua, dacă Stai Toată Ziua. Efectuați fiecare dintre acestea timp de 10 repetări. acestea ar trebui să dureze 5 minute pentru a efectua și vor avea un impact mare asupra modului în care vă simțiți pe parcursul zilei.,

Pasul 3 – exercițiu

amintiți-vă revenind la unele dintre conceptele anterioare de mai sus, corpul se adaptează stresului aplicat. Pentru a combate acest lucru perfect, un program detaliat de exerciții care este conceput special pentru dvs. și include în mod cuprinzător un accent pe controlul total al corpului și al miezului este ideal.acest lucru va asigura că grupurile musculare care nu sunt utilizate în timp ce stau toată ziua obțin forța și mobilitatea de care au nevoie, în timp ce miezul este instruit pentru a stabiliza trunchiul în timpul mișcărilor funcționale.,

Dacă doriți să obțineți mai mult de la corpul tău și de ședere optimizat, aveți nevoie pentru a face lucruri cum ar fi munca pe șoldului și coloanei vertebrale toracice mobilitate, să consolideze rotator bantă, groove balama model, și să învețe cum să îndreptare și de a lucra fesierii.

Sta nu-i Rău Pentru Tine, Nu se Mișcă Este

Ca o profesie, trebuie să scape de vina stând ca pe un dușman și etichetare a răului. Societatea noastră stă din ce în ce mai mult în fiecare generație. Trebuie să fim sinceri cu noi înșine și să ne dăm seama că ședința nu este problema, nu se mișcă suficient, ci îngrijorarea., Trebuie să încetăm să arătăm cu degetul și să ajungem la rădăcina problemei.mergeți mai departe și stați, mișcați-vă mai des și folosiți aceste 3 strategii pentru a combate ședința toată ziua.

vrei un program complet de formare on-line?

suntem foarte încântați să oferim acum programele noastre uimitoare de instruire online. Acum vă puteți antrena de la distanță folosind aceleași programe pe care le folosim la Gym Champion PT și Performance cu mulți dintre clienții noștri. Avem o mulțime de opțiuni din care să alegem în funcție de obiectivele dvs., Toate programele noastre sunt concepute pentru a vă oferi un program cuprinzător de urmat la sala de sport, care se concentrează pe a vă ajuta să arătați, să vă simțiți, să vă mișcați și să aveți performanțe mai bune.

suntem foarte mândri dacă. Faceți clic mai jos pentru a afla mai multe și înscrieți-vă pentru mai puțin de $1 pe zi:

• Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre programele noastre de instruire online

---