împingeți-vă pentru a vă dubla datoria cu acest antrenament pentru piept și spate
nu toată lumea are timp să antreneze o parte a corpului pe zi. Și nu toată lumea vrea să facă asta. Uneori, trebuie doar să obțineți toate dvs. de formare superioară a corpului într-o singură sesiune. în astfel de zile, sesiunea superset piept și spate este una dintre cele mai bune opțiuni de antrenament. Este istovitor și provocator, dar vă va lăsa întregul corp superior cu o pompă vicioasă și vă va asigura că veți lovi toți mușchii critici ai corpului superior., și în timp ce este o provocare, este, de asemenea, inteligent conceput: pentru sănătatea umerilor și a posturii tale, întotdeauna vrei să amesteci exerciții de împingere și tragere în antrenamentul tău. Suprasetarea unui exercițiu în piept cu un exercițiu de spate vă asigură că faceți asta. Conduceți mai întâi cu exercițiul din spate în fiecare pereche; pentru echilibrul fizic, ar trebui să încercați să trageți mai multă greutate (și mai frecvent) decât să vă împingeți în toate antrenamentele., un antrenament superset în piept și spate vă permite, de asemenea, să mutați greutăți provocatoare; veți ajunge să faceți mișcări majore, cum ar fi prese de bancă și rânduri, iar prin ridicarea greutăților grele, veți stimula corpul spre creșterea musculară.
Acest lucru nu este genul de antrenament pe care doriți să-l faceți toată săptămâna, mai ales dacă vă antrenați din greu. Dacă încercați să faceți superseturi în piept și spate, gândiți-vă să le faceți de două ori pe săptămână, cu cel puțin două zile de odihnă pentru antrenamentul superior al corpului între ele., Superseturile piept și spate funcționează ideal cu o împărțire săptămânală care vă antrenează pe o împărțire de trei zile care începe cu picioarele în prima zi, plasează partea superioară a corpului în a doua zi și include o a treia zi de odihnă și recuperare.
nu sunteți sigur de unde să începeți cu un antrenament supersets în piept și spate? Iată o sesiune de probă care vă poate face să începeți.
Piept-și-Înapoi Explozie
Indicatii
de a Face exercițiile în ordine, cu exerciții 1a și 1b, ca un superset., Efectuați ambele mișcări back-to-back, odihnindu-vă la un minut după finalizarea fiecărui set. Faceți același lucru pentru mișcările 2a și 2b.faceți exercițiul 3 singur, odihnindu-vă timp de 1 minut între seturi. Finalizați cu 2 seturi de exerciții 4.
1a) Barbell Row
Țineți un încărcate bara cu un overhand de prindere ușor mai mare decât latimea umerilor. Articulați-vă la șolduri și strângeți-vă miezul, lucrând pentru a vă menține umerii puțin mai sus decât șoldurile. Nu-ți rotunji spatele., Strângeți lamele umărului, apoi rotiți bara în piept. Întoarceți-vă la început. Faceți 3 seturi de 10 repetări.
1B) gantera banc de Presa
2a) Chinup
Atârna de un bar pullup cu un umăr-lățime, mâner ascuns. Ține-ți miezul strâns. Strângeți lamele umărului, apoi trageți pieptul spre bară. Țineți-vă când v-ați tras pieptul la bar, apoi încet mai jos până la început. Asta ” s 1 rep; face 3 seturi de 6 la 8 repetari.
2b) stil mixt înclină apăsați
3) înclinare Bench Dumbbell Row
4) Pushup-to-triceps Pushup Finisher
ia în poziția pushup. Fă o flotare. Pe măsură ce împingeți torsul în sus, săriți-vă mâinile în aer, în poziție pentru o împingere triceps, mâinile puțin mai înguste decât lățimea umărului. Faceți o împingere triceps, apoi săriți (sau pas) mâinile înapoi în poziția obișnuită de împingere și faceți două împingeri standard. După al doilea, mutați-vă înapoi în poziția triceps pushups și faceți două triceps pushups.
Continuați să vă ridicați până când nu mai puteți face repetări bune., Faceți 2 seturi. pentru mai multe sfaturi și rutine de la Samuel, consultați setul nostru complet de antrenamente Eb și Swole. Dacă doriți să încercați o rutină și mai dedicată, luați în considerare noile reguli ale programului muscular al Eb.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io