încălzirea
exercițiul Cardiovascular este una dintre cele cinci componente de bază ale fitnessului. Centrele pentru Controlul Bolilor afirmă că adulții sănătoși pot obține beneficii suplimentare pentru sănătate prin efectuarea a 150 până la 300 de minute de exerciții cardiovasculare moderate și viguroase pe săptămână. Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs. de fitness, alegerea activității dvs. poate face diferența față de deficitul dvs. caloric pentru săptămână., Exercițiile fizice condimentate pot scăpa de Zumba și eliptic pentru antrenamente mai provocatoare, cum ar fi cursurile de alergare și/sau de filare. Când sunteți gata să obțineți acea pompare a ritmului cardiac, care sesiune cardiovasculară va ieși înainte: o alergare de 5K sau o clasă de spin de 45 de minute?
alergarea unui 5K
alergarea unui 5K consumă mai puțin timp decât un maraton, dar avantajele sunt similare – totuși poți obține un nou tricou cool și poate chiar o medalie! Dar, în afară de swag, cantitatea de calorii arse în timpul unui 5K depinde de cât de mult cântărești și de cât de repede poți alerga., Aici este o formulă simplă, bazată pe o persoana de 150 de lire execută o distanță de 12 mile:
0.73 x greutate = calorii arse pe kilometru x 3.1 = calorii arse într-5K
Exemplu: 0.73 x 150 =110 calorii pe kilometru, deci, care iese la: 110 calorii x 3.1 mile = 341 calorii
O persoană execută în ritmul ăsta se va termina un 5K la aproximativ 37 minute. Puteți să vă măriți arderea calorică și să terminați mai devreme, crescând treptat viteza sau luând cursuri de formare încrucișată pentru a vă întări restul corpului., Lucrând până la o milă de 10 minute vă va crește caloriile la aproximativ 363 de calorii și vă veți rade cinci minute din timpul de antrenament. ciclism de interior ciclism de interior este încă un discontinue în multe săli de sport din întreaga țară și du-te-la antrenament pentru multe celebritati. Participanții simulează diferite terenuri pe o bicicletă specializată într-un studio întunecat și o listă de redare de muzică fierbinte. Conform calculatorului de activitate al myfitnesspal, o persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 357 de calorii în timpul unei clase de 45 de minute, dar acest lucru poate depinde de nivelurile dvs. de rezistență, de câte intervale în picioare faceți în timpul clasei și de cadența dvs., Dacă ar trebui să fiți sprint, dar decideți să o luați lent, antrenamentul dvs. va varia de la vecinul dvs. Același lucru este valabil și pentru hills. Dacă adăugați atât de multă rezistență încât cadența dvs. scade sub 14 rpm, ritmul cardiac va scădea, de asemenea, și vă va determina să ardeți mai puține calorii.
ce este mai bine?
atâta timp cât nu aveți leziuni existente, rularea unui 5K vă oferă mai mult bang pentru fundul tău! Asigurați-vă că vă încălziți și răciți după aceea și că pantofii dvs. de alergare au suficientă stabilitate pentru a vă ajuta să sprintați peste linia de sosire., Dacă aveți nevoie de motivație pentru a vă înscrie la o cursă, antrenați-vă pentru ziua cea mare alergând afară sau cu unele dintre aceste clase de alergare.