Inegale Umeri: care sunt Cauzele și Cum să-Ți Repari Crescute Umăr
te-ai uitat vreodată în oglindă și am observat că avea un umăr mai mare decât celălalt? poate părea că vă ridicați umărul pe o parte, cu toate acestea, știți sigur că vă relaxați ambele părți în mod egal.
deci, care este problema?cu mult înainte de a începe să vă blestemați propriul corp, puteți fi siguri că aceasta este, de fapt, o problemă comună.cel mai bine poate fi fixat.,fixarea umerilor inegali este ceva pe care doriți să îl abordați și să nu lăsați necorectat.nu numai că poate părea un pic ciudat, dar poate provoca, de asemenea, dureri de gât și umăr și vă poate lăsa vulnerabil la dezvoltarea leziunilor umărului în viitor.în acest post, vom sublinia care este cauza probabilă a umerilor inegali și ce trebuie să faceți pentru ao remedia.
ce cauzează umerii inegali?
ar fi frumos dacă am putea identifica o cauză principală a umerilor inegali, cu toate acestea, din păcate, poate fi cauzată de numeroase lucruri diferite.,ceea ce putem face, totuși, este Să împărțim problema în mai multe categorii.probleme structurale sau neuronale o înălțime neuniformă a umărului poate fi cauzată de dezechilibre structurale, cum ar fi scolioza (curba nefirească a coloanei vertebrale), un pelvis înclinat sau având un picior mai lung decât celălalt. în plus, problemele neuronale, cum ar fi o leziune a gâtului din trecut, ar putea duce la ridicarea unui umăr.,dacă credeți că aveți umeri neuniformi care ar putea fi rezultatul unei impingențe structurale așa cum este descris mai sus, cum ar fi scolioza sau o leziune din trecut, atunci cel mai bun curs de acțiune ar fi să vedeți un terapeut fizic sau un profesionist medical. dacă aveți șolduri care nu sunt la nivel, în sensul că un șold este mai mare decât celălalt, acest lucru poate determina umerii să apară inegali. acest dezechilibru al șoldului este cunoscut sub numele de înclinare pelviană laterală., într-o înclinare laterală pelviană, partea cu șoldul superior va fi pe aceeași parte cu umărul care apare mai jos.
Related: cum să fixați o înclinare pelviană laterală
având un picior plat
având picioare plate sau, mai precis, având un picior cu un arc care este mai prăbușit decât celălalt, poate determina ridicarea unui șold mai mare decât celălalt, ceea ce la rândul său poate provoca umeri inegali.,acest lucru este în cazul în care mușchii din jurul umărului ridicat nu au lungimea corectă din cauza suprasolicitării sau a etanșeității.această postare va aborda problema dezechilibrului muscular, deoarece este cea mai frecventă cauză a umerilor neuniformi și este cea mai ușoară de rezolvat pe cont propriu.
De ce sunt umerii mei inegali?, Cel mai probabil: dezechilibre musculare
Dacă aveți un umăr mai mare decât celălalt și ați exclus că este cauzat de afectarea structurală, atunci cauza cea mai probabilă se datorează dezechilibrelor musculare care determină un umăr să se ridice mai sus decât celălalt.dacă un umăr este ridicat mai sus decât celălalt, atunci mușchii de pe partea ridicată a umărului sunt probabil să fie strânși. există doi mușchi specifici care sunt vinovații care provoacă această disfuncție.,
- trapez superior
- levator Scapulae
mușchiul trapez superior este partea superioară a mușchiului de mai jos, în special, este partea portocalie.este, de asemenea, mușchiul care este activat atunci când ridicați umerii în sus. deci ,vă puteți imagina că dacă acest mușchi este hiperactiv și foarte strâns pe o parte, acesta va trage umărul în sus.
în mod Similar, cea de-a doua musculare, Ridicător al scapulei, de asemenea, are același efect în cazul în care devine prea strâmt., Scapulae Levator este un mușchi care se atașează în spatele zonei urechii și se scurge în partea din spate a gâtului până la partea superioară a lamei umărului, de fapt acționează pentru a ridica scapularul.
atunci Când acest mușchi devine prea scurt și strâns, se va trage la omoplatul de ridicare este mai mare decât ar trebui să fie.
deci, de ce acești mușchi se strâng?,
există multe modalități prin care acești mușchi pot deveni scurți și strânși, dar cauza principală va fi întotdeauna cu siguranță din cauza modului în care vă țineți corpul pe tot parcursul zilei.cu alte cuvinte, dacă ridicați un umăr nefiresc și îl țineți acolo mult timp, mușchii se vor adapta la această poziție.
În cazul nostru, de sus capcane și ridicător al scapulei sunt deținute într-o poziție scurtat pe de o parte mai mult decât celălalt, care apoi determină mușchii să se agațe de această lungime scurtat.,deoarece o parte are mușchi mai strânși decât cealaltă parte, mușchii vor trage umărul și vor determina umărul să se ridice mai mult decât cealaltă parte.
iată câteva modalități comune prin care puteți ridica în necunoștință de cauză un umăr.
- puteți ridica un umăr pentru a ține telefonul de ureche.
- dacă preferați să dormiți pe o parte, acest lucru poate urca un umăr într-o poziție ridicată.
- purtarea unei pungi pe același umăr vă poate duce să ridicați umărul pentru a susține greutatea suplimentară.,îndoirea continuă a capului în aceeași parte poate determina scurtarea scapulelor de levator
lucrul de reținut este că durata de timp în care mușchii se află în aceste poziții contează. dacă țineți aceste modele timp de mai multe ore în fiecare zi de-a lungul multor ani, atunci mușchii încep să se adapteze la aceste poziții.
cum să remediați umărul neuniform
putem vedea că fixarea umerilor neuniformi este un proces în două etape.,
a) Adresa de Cauza Rădăcină
primul lucru ce vreau să fac este să nu-ți mai pune umărul într-o poziție ridicată, prin eliminarea cazuri în care aveți un obicei de a ridica aceasta nefiresc.de exemplu, dacă aveți tendința de a ține o pungă pe umărul ridicat, poate doriți să răspândiți încărcătura în mod egal, ținându-l pe celălalt umăr din când în când. sau puteți trece la obținerea unui rucsac și purtarea curelelor peste ambii umeri.,dacă țineți o servietă în primul rând cu mâna dreaptă, ceea ce vă determină să ridicați umărul, puteți trece la ținându-l cu cealaltă mână.sarcina aici este de a identifica de ce și când aveți tendința de a vă ține umărul în sus și de a învăța să vă opriți de la a face acest lucru.
b) întindeți și eliberați mușchii strânși
acesta este principalul remediu pentru remedierea dezechilibrelor musculare care provoacă această problemă.în primul rând, doriți să slăbiți mușchii efectuând auto-masaj pe capcanele superioare și scapulele de levator., odată ce fibrele musculare au fost slăbite, următorul pas este să întindeți mușchii pentru a-i face să se prelungească înapoi la poziția inițială.acest proces este ceea ce ne vom concentra în acest post.Urmăriți videoclipul de mai jos pentru o imagine de ansamblu asupra modului în care capcanele superioare se strâng și cum să le întindeți și să le eliberați.
superior capcane sunt foarte predispuse de a deveni bine ca e un loc în care avem tendința de a transporta o mulțime de stres.,
dacă puteți obține pe cineva să vă maseze zona superioară a capcanei, atunci ar fi ideal.pe de altă parte, este posibil să le eliberați singuri.dacă vă simțiți în jurul zonei gâtului și observați o mulțime de pete delicate, poate fi necesar să efectuați eliberarea miofascială.
Un instrument pentru a face acest lucru ar fi prin utilizarea unui punct de declanșare masaj stick. ați ține stick-ul și așezați cârligul peste umăr, astfel încât butonul să fie așezat pe zona superioară a capcanei.,
De acolo, te-ar muta în jurul valorii de până când veți găsi licitație pete și împingeți ferm în jos pe zona timp de cel puțin 30 de secunde.puteți utiliza, de asemenea, o minge mică de masaj pentru a masura zona, așa cum se arată în videoclipul de mai jos.
Pentru rezultate optime, vă sunt susceptibile de gând să trebuie să te pe podea și puneți mingea pe sus capcane., în mod alternativ, puteți să vă sprijiniți pe un perete, cu mingea între capcanele superioare și perete.o altă opțiune super și, probabil, cel mai eficient dispozitiv pentru eliberarea capcanelor superioare strânse este un masaj shiatsu pentru gât și umăr. cel mai bun lucru despre aceste dispozitive este că acestea nu sunt doar eficiente, dar se simt destul de bine prea!,
Related: cele mai Bune gât și umăr masaj
se Întinde Capcane
se Întinde de sus capcane este destul de ușor.pentru a face acest lucru, asigurați-vă că brațul este ancorat în jos pentru a vă ajuta să nu vă ridicați umărul.
2) eliberarea și întinderea scapulelor de Levator
scapulele de levator sunt în general mai puțin cunoscute decât capcanele superioare, dar sunt încă ușor de eliberat.
eliberarea scapulelor de Levator
masarea scapulelor de levator este mult mai ușoară decât capcanele superioare și nu necesită atât de mult efort., se poate face folosind propria mână / degete, o minge de masaj sau un stick de masaj cu punct de declanșare.
Pentru masaj Ridicător al scapulei
- Locul instrumentul de alegere pe zona din spatele urechii zonă. Ar trebui să simțiți un mușchi în această zonă.
- odată ce ați localizat această zonă, aplicați presiune.
- folosind mișcări circulare mici, mișcați încet de-a lungul acestui mușchi și până la baza gâtului.,pentru a întinde acest mușchi necesită aceeași rutină ca și întinderea capcanelor.diferența de întindere este foarte subtilă și necesită să vă înclinați capul spre partea opusă a umărului pe care doriți să-l întindeți.asigurați-vă că simțiți o întindere diferită de cea a capcanelor superioare.pentru a intensifica întinderea, țineți scapula în poziție și chiar încercați să o împingeți în jos din partea de sus a capului.,
fixarea umerilor inegali pentru totdeauna
problema umerilor inegali este ceva cu care mulți oameni se confruntă, deoarece toți avem obiceiuri în care ținem un umăr mai sus decât celălalt pe parcursul zilei.poate dura un pic de timp pentru a obține acel umăr ridicat în jos, în special dacă sunteți cineva care este stresat și tinde să dețină o mulțime de tensiune în capcanele superioare.în acest caz, este probabil să fie un proces continuu de a învăța să relaxați capcanele de pe ambii umeri, să nu mai vorbim de unul.acest lucru va implica masarea zona capcana frecvent.,
nu este un lucru unic.
este posibil să trebuiască să efectuați această rutină frecvent până când vedeți rezultatele.în plus, persoanele cu capcane hiperactive pot fi nevoite să adauge un pas suplimentar procesului care implică consolidarea capcanelor inferioare.Activarea și întărirea capcanelor inferioare va contracara tragerea cronică în sus a capcanelor superioare. dacă sunteți voi, atunci exerciții precum „Cobra predispusă” și alte exerciții de spate vor fi deosebit de benefice.,dacă persistă în a face rutina descrisă mai sus, în timp, ar trebui să înceapă să vadă rezultatele. doar asigurați-vă că pentru a aborda cauza rădăcină prea altfel vei fi într-un ciclu fără sfârșit de întindere și eliberare fără a vedea nici un rezultat.de asemenea, asigurați-vă că verificați de două ori dacă umerii dvs. neuniformi nu sunt cauzate de niciuna dintre celelalte cauze potențiale menționate. dacă aveți îndoieli, obțineți întotdeauna sfatul medical adecvat înainte de a încerca oricare dintre aceste exerciții și aveți un medic calificat pentru a vă evalua starea pentru a exclude orice probleme grave.