luați aceste vitamine pentru cea mai bună piele vreodată

vitamina C

În primul rând, un centru de putere bine-cunoscut. Vitamina C face două lucruri minunate pentru pielea ta: protejează împotriva razelor UV și ajută la sinteza colagenului. Din păcate, asta nu înseamnă că poți merge să mănânci o portocală și să renunți la protecția solară. mai aveți nevoie de protecție solară pentru o protecție UV completă. Cu toate acestea, vitamina C poate ajuta la repararea daunelor solare și poate adăuga un strat suplimentar de protecție. în ceea ce privește colagenul, acest lucru este foarte important. Colagenul este ceea ce menține pielea fermă și bouncy., Pe măsură ce îmbătrânim, producția de colagen scade în mod natural, astfel încât pielea noastră începe să se îndoaie odată cu aceasta. deoarece vitamina C ajută la producerea de colagen, aceasta înseamnă că vă menține pielea fermă și ridicată — practic este sutienul de apă al nutrienților pielii. conform unei revizuiri de la Universitatea din Otago, eficacitatea vitaminei C topice este neclară. În unele studii, părea să ajute, în altele nu a funcționat sau a funcționat doar atunci când a fost asociat cu vitamina E și un fel de ulei de livrare. dar ingerarea vitaminei C funcționează excelent., Din fericire, puteți obține vitamina C din toate tipurile de fructe și legume (fructele citrice, cireșele, fructele de pădure, broccoli și verdele cu frunze sunt deosebit de bogate în vitamine). de asemenea, puteți lua un supliment de vitamina C, dar obținerea C prin alimente este preferată. În plus, obțineți toate fibrele, substanțele nutritive și alte bunătăți pe care le oferă fructele și legumele întregi atunci când obțineți doza de vitamina C în mod vechi.

vitamina D

parafrazând cuvintele Run DMC, vitamina D este complicată., Acest cântec poate să nu fi fost despre relația vitaminei D cu pielea bună, dar rezumă frumos punctul nostru de vedere.spre deosebire de alte vitamine, pe lângă consumul oral, obținem vitamina D din expunerea pielii la soare. Mișto, așa că stai la soare să-ți iei vitaminele, nu? Din păcate, nu este atât de ușor.cu expunerea la soare vine, de asemenea, o doză mare de raze UV care pot provoca leziuni, riduri și chiar cancer. Cu toate acestea, s-a demonstrat că vitamina D ajută la reducerea afecțiunilor pielii precum acneea, rozaceea și dermatita atopică., și deficitul de vitamina D este în creștere, afectând peste un miliard de oameni din întreaga lume. Practic, soarele va oferi pielii tale o doză de vitamină vitală și, de asemenea, va provoca daune oribile. Toate împreună acum: este TRICKAY.deci ,cum obții acel D? Deoarece vitamina D este importantă pentru sănătatea pielii( și a întregului corp), cel mai bine este să luați un supliment. Puteți obține o doză decentă din alimente precum somonul, conservele de ton și sardinele, dar dacă nu sunteți un fan al peștilor, un supliment este cu siguranță cea mai bună opțiune., cu abilități similare de luptă UV ca vitamina C, vitamina E este un antioxidant care protejează pielea de deteriorarea soarelui.

vitamina E este transportată pe piele prin sebum, adică lucrurile care ies din porii tăi pentru a — ți proteja pielea-dar te face și gras. În acest caz, pielea grasă este minunată! Vitamina E din sebum ajută la reducerea daunelor provocate de soare și vă menține pielea proaspătă și sănătoasă. din păcate, există rezultate mixte cu aplicarea topică a vitaminei E. când vitamina este expusă la soare, produce radicali liberi., Acești radicali liberi pot provoca apoi un pic de deteriorare a pielii. acum, această deteriorare este destul de ușoară, dar cel mai bine este să aplicați vitamina E topică atunci când nu ieșiți la soare (cum ar fi o mască de față p.m.) sau să obțineți E-ul prin alimente.nucile, semințele și carnea de gâscă sunt deosebit de bogate în vitamine. Dacă nu plănuiți în curând o gâscă prăjită în stil Dickensian, avocado și somonul vor face și trucul.

vitamina K

vitamina K este cunoscută mai ales pentru abilitățile sale de coagulare a sângelui., Când vă tăiați bărbieritul și nu sângerați peste tot, puteți să-i mulțumiți căpitanului K.

există, de asemenea, unele dovezi că ajută la vindecarea rănilor și diminuează afecțiunile pielii, cum ar fi rozacee, vene de păianjen și vergeturi. Majoritatea oamenilor obțin cu ușurință suficientă vitamină K din dieta lor, dar dacă doriți un mic impuls, apelați la verdele cu frunze pentru cea mai mare concentrație de vitamină.oricum, acest complex B este responsabil pentru funcțiile cheie ale corpului, cum ar fi energia, metabolismul și funcția creierului., Când Bs obține scăzut, puteți obține erupții cutanate, fisuri de gura, buzele uscate, și o grămadă de alte simptome legate de non-piele. deci, dacă aveți o erupție cutanată sau o piele uscată, solzoasă (în special în apropierea gurii), un deficit de vitamina B ar putea fi răspunsul.vitaminele B pot ajuta, de asemenea, la reînnoirea celulelor. Cel mai simplu mod de a obține doza corectă este de a lua un supliment Complex B. În acest fel, veți obține toate Bs într-o singură doză ușoară, care vă ajută corpul să funcționeze și pielea să arate cel mai bine.

Beta-caroten

adăugați un alt luptător UV pe listă: beta-caroten., Găsit suficient de potrivit în morcovi, beta-carotenul este un alt antioxidant puternic care poate ajuta la menținerea daunelor solare departe de piele. când luați beta-caroten, vă poate face de fapt mai puțin sensibil la lumina soarelui. Din nou, asta nu înseamnă că poți să scoți o pastilă și să te zbați la soare ore întregi. Sunblock este încă cel mai bun mod de a vă proteja pielea. Dar, beta-carotenul vă poate oferi o protecție suplimentară împotriva razelor dăunătoare.cel mai bun mod de a obține beta-caroten este prin morcovi. De asemenea, verdele cu frunze, squash și cantaloupe vor face trucul., De obicei, puteți obține suficient beta-caroten prin alimente, astfel încât suplimentarea nu este cu adevărat necesară, atâta timp cât vă mâncați legumele.acest lucru este un pic de ieftin, deoarece seleniu este punct de vedere tehnic un mineral esențial, nu o vitamina, dar este foarte bun pentru piele, ceea ce face demn de menționat.seleniul este un alt antioxidant puternic care combate deteriorarea radicalilor liberi și ajută la inversarea leziunilor pielii și la încetinirea semnelor îmbătrânirii., de asemenea, ajută funcția tiroidiană, care vă menține metabolismul în formă de vârf, care, la rândul său, vă ajută corpul să metabolizeze toate aceste vitamine minunate care vă mențin pielea în căutarea excelentă.ca și în cazul altor vitamine, cel mai bun mod de a obține seleniul este prin alimente. Cele mai bune surse pentru seleniu sunt stridiile, nucile de Brazilia și halibutul — deși puteți obține și mineralul prin semințe de floarea soarelui, piept de pui și anumite ciuperci.

---