Lumea”s 10 mai Sanatoase Granolas
care sunt beneficiile consumului de granola?
merită să căutați o granola care are un conținut scăzut de zahăr, deoarece este o opțiune de gustare puternică atunci când este mâncată cu înțelepciune.,
„Granola poate fi o mare sursă de fibre, proteine, și grăsimi sănătoase, toate substante nutritive importante pentru a include in mese și gustări pentru gestionarea de greutate și de zahăr din sânge de control”, spune Lainey Younkin, MS, RD, dietetician inregistrat la Lainey Younkin Nutriție.
cum? Ei bine, trifecta de fibre, proteine și grăsimi sănătoase te face să te simți mai plin pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă că poți mânca mai puțin în general—și să fii mai bine poziționat pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o greutate sănătoasă., În plus, unele studii sugerează că fructele uscate și nucile, precum și cerealele integrale, pot avea un efect pozitiv asupra nivelului de glucoză din sânge și a rezistenței la insulină.în cele din urmă, comoditatea granola este greu de învins: multe mărci vând granola în pungi sau pachete cu o singură servire, ceea ce face ușor să apucați unul din mers și chiar mărcile vândute în porții mai mari pot fi împărțite în dimensiuni mici, portabile în recipiente reutilizabile.potrivit Harvard Health, planificarea meselor și gustărilor în avans poate ajuta dieterii să își gestioneze mai bine greutatea și să ducă la un stil de viață mai sănătos., Asta înseamnă că granola poate fi o gustare valoroasă pentru a avea în setul de instrumente pentru pierderea în greutate dacă alegeți tipul potrivit.
cum să cumpărați cele mai sănătoase mărci de granola.
cheia pentru a găsi cea mai sănătoasă granola este să știi ce să cauți pe eticheta nutrițională. Nutriționiștii recomandă să țineți cont de trei lucruri: conținutul de zahăr, dimensiunea de servire și cerealele integrale. Și nu ar strica dacă granola ar avea și calorii scăzute.
- zahăr scăzut:” cu cât este mai puțin zahăr cu atât mai bine”, spune Younkin. „Căutați mai puțin de cinci până la 10 grame pe porție atunci când este posibil.,”Dar amintiți—vă că nu tot zahărul este de fapt numit „zahăr” pe etichetele nutriționale-trebuie să căutați și ingrediente precum sirop de orez brun, sirop de arțar, sirop de tapioca sau sirop de porumb (într-adevăr orice cu „sirop” în nume!).
- dimensiune de servire: Younkin spune că, dacă comparați două granole diferite, asigurați-vă că comparați faptele nutriționale pentru aceeași dimensiune de servire. În cazul în care o marcă ar putea avea opt grame de zahăr pe două treimi dintr-o ceașcă, alta ar putea avea opt grame pe o treime, ceea ce înseamnă că veți ajunge cu 16 grame de zahăr pentru aceeași cantitate de granola.,
- cereale integrale: primul ingredient de pe eticheta oricărei granola pe care o cumpărați ar trebui să fie un boabe întregi, cum ar fi ovăzul. De asemenea, căutați cereale integrale, cum ar fi semințele de chia, mei, migdale și semințe de floarea soarelui; aceste suplimente vă vor ajuta să rămâneți mai plini pentru mai mult timp și să creșteți beneficiul nutrițional al gustării.
cele mai bune 10 granole pentru a cumpăra
desigur, nu toate granolele sunt create egale. Dacă vă place în continuare mâncarea crocantă și versatilă, nu trebuie să vă faceți griji—am compilat o listă cu cele mai bune bani de granola pe care le puteți cumpăra., Aceste pungi de granola cu conținut scăzut de zahăr se concentrează pe ingrediente naturale și sunt mult mai bune decât amestecul mediu.
gata pentru a face cumpărături? Cele mai sănătoase granole de pe lista noastră folosesc ingrediente naturale întregi, au calorii scăzute și folosesc puțin zahăr adăugat.iată 10 dintre cele mai sănătoase granole de la supermarket.,1/3 cană (30 g): 110 calorii, 3 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 25 mg sodiu, 20 g carbohidrați (4 g Fibre, 5 g zahăr), 3 g proteine
Dacă v-ați întrebat”este un fel de granola sănătoasă?”înainte, să răspundem la întrebarea dvs. Gorin recomandă acest brand deoarece primul său ingredient este ovăzul, nu zahărul. Cu clustere de afine dulci și semințe de in bogate în omega-3, este gustos și sănătos., Dacă optați pentru o porție de două treimi de ceașcă (dublați informațiile nutriționale pentru „dimensiunea gustării” de mai sus), obțineți cinci grame de proteine, opt grame de fibre și un impuls de grăsimi sănătoase pentru inimă.”împreună, acel trio de nutrienți vă ajută să vă mențineți mai mult timp”, spune ea, „și veți obține, de asemenea, 10% din valoarea zilnică pentru fier.”
Cumpara Acum
Pur Elizabeth Vechi Cereale Granola
Younkin mănâncă acest low-calorii fulgi de ovaz brand destul de mult exclusiv, stropind dovleac scortisoara varietate peste câmpie iaurt grecesc sau mananca-l cu lapte de migdale ca o gustare pe timp de noapte sau după cină trata.Erin Palinski-Wade, RD, autor al dietei de grăsime pentru burtă pentru manechine, recomandă, de asemenea, marca pur Elizabeth. „Îmi place că această granola încorporează boabe antice și folosește doar zahăr de nucă de cocos dens în nutrienți ca îndulcitor”, explică ea., „Cu două grame de fibre și trei grame de proteine pe porție, se umple în timp ce are mai puține calorii decât multe alte mărci.”
Cumpara Acum
Bob”s Red Mill Arțar Sare de Mare Pan-la Cuptor Granola
Palinski-Wade spune că Bob”s Red Mill granola este un nutritive home run. Fiecare porție are șapte grame de zahăr sau mai puțin, plus fibre de cereale integrale și proteine., Marca este, de asemenea, lipsită de gluten, soia, lactate și ouă și este verificată de Proiectul non-OMG.”această granola are un gust ca și cum ar fi ieșit din cuptor, iar cu patru arome există întotdeauna varietate de a alege”, adaugă ea.
Cumpără acum
Bear Naked Fit Triple Berry Granola
amestecul triplu de boabe de Bear Naked Fit are multe de oferit: șase grame de fibre și șapte grame de proteine, cu doar șase grame de zahăr. Singurul avertisment este includerea siropului de orez brun și a siropului de trestie—dar marca păstrează în continuare conținutul de zahăr scăzut, subbingând unele dintre lucrurile dulci pentru extractul de fructe călugăr. În plus, obțineți o explozie antioxidantă cu combo-ul a trei fructe uscate diferite.
Cumpara Acum
un FEL de Ciocolata neagra Cereale integrale Clustere
Daca ne-ai spune ceva are culoare ciocolată în ea, puteți practic semn noastră—dar”e chiar mai bine dacă putem spune că ciocolata neagra este bun pentru noi.”în plus față de proteine și fibre, obțineți o cantitate bună de fier din această granola, precum și unele potasiu și calciu”, explică Gorin., „În plus, vă puteți satisface dintele dulce cu un aliment care vă va ajuta să vă umpleți!”
Cumpara Acum
de Panificație în Principal de Afine Migdale Arțar Aroma Granola
Brutărie pe Principalele granola e”t de în jur de joc cu cereale integrale: Gorin place asta pentru că”s-a făcut cu ingrediente, cum ar fi marina fasole, orez brun, mei, semințe de floarea-soarelui și migdale., Cu acest tip de listă, nu numai că obțineți două grame fiecare de proteine și fibre în fiecare porție, dar obțineți și grăsimi mono-și polinesaturate sănătoase pentru inimă.
Cumpara Acum
Paleonola Plăcintă cu Mere Granola
dimensiunea De servire pentru această granola e”t mare (numai ¼ ceasca), dar totul altceva despre el totul este nutritionist marca:”e patru grame de zahăr și proteine, două grame de fibre, și o stea-împânzit de cereale integrale gama de migdale, nuci pecan, și pepitas amestecat cu oh-așa-delicioase de mere uscate si nuca de cocos.
Cumpara Acum
Wildway Cereale-Gratuit Granola
Dacă vă”re limitarea sau evitarea cereale, Palinski-Wade recomandă Wildway brand. Deoarece este alcătuit în întregime din nuci, semințe și fructe uscate, este o alegere excelentă pentru persoanele care au plecat fără cereale (sau destul de aproape de ea). Nu are zahăr adăugat și funcționează bine ca o gustare solitară sau un topping pe iaurt sau salată.
Cumpara Acum
Low Karb Keto Piuliță Granola
Atentie carb-cutter dependenți: nu”s-o granola pentru tine, de asemenea, și”s keto nuci, cereale la mic Karb., „E doar trei carbohidrati net pentru fiecare ⅓ cana de servire, și Palinski-Wade spune nuci și semințe oferi o sursă de fibre și proteine în timp ce de cacao ajută satisface pofta de dulciuri fără o cantitate mare de zahăr adăugat.
Cumpara Acum
Diabetică Bucătărie Unt de Migdale, Cereale Cereale
Tu nu”nu trebuie să fie diabetică să se bucure de această granola, dar Palinski-Wade îi place că acolo”s-o granola opțiune acolo, dacă ești.”acest amestec de nuci, semințe și orez brun este îndulcit în mod natural cu stevia și oferă cinci grame de fibre de umplere pe porție”, spune ea., „Cu doar patru grame de carbohidrați net, este o modalitate excelentă de a satisface o dorință pentru granola fără a crește nivelul zahărului din sânge.”
Cumpără acum
mărcile granola pe care ar trebui să le săriți
acum că știți ce să căutați în culoarul granola, sunteți, de asemenea, pregătit să știți ce să evitați. Aici sunt trei branduri pentru a trece chiar pe lângă tine ” re granola cumpărături.,
Natura”s Valley Ovăz & Ciocolata neagra
Palinski-Wade îi place că ingredientul principal în acest granola este cereale integrale, dar, din păcate, conținutul de zahăr este mult prea mare. Se împachetează în 12 grame pe ½ cană, echivalentul a aproximativ trei lingurițe, făcându-l mai mare în zahăr decât ar recomanda în general.,
Quaker, pur și Simplu, Cereale de Ovăz, Miere & Migdale
Un ⅔ -o cana de servire de această granola plase de sapte grame de proteine si fibre. De asemenea, are 13 grame de zahăr, iar zahărul brun apare ca al treilea ingredient pe etichetă. În ceea ce privește dulciurile post-cină, acestea nu sunt statistici proaste—dar nu greșiți acest lucru pentru un mic dejun sănătos sau o alegere de gustare.,nu treceți, nu colectați 200 de dolari … și cu siguranță nu cumpărați această granola dacă încercați să fiți conștienți de sănătate. Ea are un enorm 260 de calorii și 14 grame de zahar la fiecare ⅔ – o cana de servire, făcându-l unul dintre cele mai mari în total la carbohidrați și zahăr adăugat, spune Palinski-Wade (să nu mai vorbim că cel de-al doilea ingredient listat aici este trestie de zahăr, așa că”nu este mare peste tot în jurul).