m-am provocat la 30 de zile de Squats ponderate… Iată ce s-a întâmplat
prima săptămână: descoperirea punctelor mele slabe și întărirea formei mele
squats-urile au arătat cât de slabe și inflexibile erau coapsele mele interioare, flexorii șoldului și gleznele. Șoldurile mele strânse au făcut dificilă să fie paralele cu podeaua, așa că în prima săptămână a trebuit să mă obișnuiesc cu durerea confortabilă.
cu siguranta nu a fost doar glutes meu a lua un hit, fie., Am fost surprins de celelalte grupuri musculare pe care aceste squats le-au trezit: quad-urile și miezul meu în special! Pentru a fi corect, Luciani menționează: „squaturile încărcate în față sunt un exercițiu excelent pentru quad-uri, miez și partea superioară a spatelui.”
și după ce i-am trimis lui Luciani un videoclip pentru o verificare a formularului după prima mea zi, ea a subliniat că tocurile mele au ieșit adesea de pe pământ când am împins în sus. Mi-a recomandat să mă concentrez cu adevărat pe împingerea de pe podea cu tocurile când conduc în sus pentru a remedia situația., După ce m-am jucat cu poziționarea, mi-a fost mai ușor să păstrez o formă bună atunci când am făcut squats desculț, ceea ce Luciani asigură că este complet sigur.sfat Pro: dacă nu aveți un antrenor care să vă poată verifica formularul, faceți un videoclip cu squaturile dvs. și redați-le. De asemenea, puteți analiza formularul în timp real atunci când vă deplasați în fața unei oglinzi la sala de sport.trecerea de la 2 seturi de 10 la 1 set de 20 a fost dificilă din punct de vedere fizic, în special ultimele patru ghemuțe din al doilea set., A fost, de asemenea, greu mental, deoarece toate aceste repetari au început să se simtă un pic repetitiv.pentru a mă menține concentrat în timpul exercițiului, am început să număr repetările cu voce tare, ceea ce a ajutat fiecare ghemuit să se simtă ca o cutie de care aveam nevoie pentru a-mi verifica lista de sarcini (și îmi place să fac liste). De asemenea, m-am asigurat să-mi scriu grupul de prieteni în fiecare zi pentru a mă ajuta să răspund.
Squats se concentrează în primul rând pe gluteus maximus. Dar fesele tale constau din alți doi mușchi numiți gluteus medius și gluteus minimus. Va trebui să-și exercite toate cele trei pentru a vedea rezultatele ai de gând pentru.,
– Alena Luciani, MS, CSCS
săptămâna a treia: creșterea greutății și senzația mai puternică
până în a treia săptămână, eram gata să abordez greutatea mai mare. „Veți ști că sunteți gata să creșteți în greutate atunci când ultimele două repetări ale fiecărui set nu mai sunt super provocatoare”, spune Luciani. În timp ce am simțit cu siguranță kilogramele în plus 7 din kettlebell-ul meu de 42 de kilograme, nu am fost vizibil rănit de greutatea adăugată.cea mai bună parte a fost că, până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni, nu mai trebuia să-mi fac griji atât de mult despre forma mea., Tocurile mele au încetat să mai vină de pe podea și instinctiv împins genunchi în timpul fiecărui exercițiu.
Saptamana a patra: se Simt mai încrezători
nu mi-am dat seama că până la sfârșitul celei de a patra săptămână, dar mi genuflexiuni simtit considerabil mai ușor decât au avut în timpul săptămânii, chiar dacă m-aș fi dus în greutate. Și nu numai că m-am simțit mai puternică, am arătat-o.prietenul meu de la sala de sport (cu un spate la fel de plat) a exclamat cu bucurie de susținere: „văd că jiggle pradă, GK!”la care un alt prieten ecou,” serios, prada ta pare mai ridicat sau ceva.,”
după ore când am ajuns acasă, am strălucit pentru prima dată de la începutul experimentului pe perechea mea preferată de blugi și a trebuit să fiu de acord cu ei… prada mea era cu siguranță mai mare. Încă se potrivește în pantalonii mei — nu am fost o poveste de succes peste noapte Kardashian booty-dar spatele meu a fost cu siguranță mai strâns. Reflectiv, aș vrea să mă fi gândit să fac o măsurare pre – și postchallenge, dar vă asigur că rezultatele testului jean sunt incontestabile.
Booty burn corpul tău arde mai multe calorii pentru a menține țesutul muscular slab decât pentru a menține țesutul gras., Asta înseamnă că greutățile pot ajuta la aducerea unui fund mai puternic, a unui metabolism mai rapid și a mai multor calorii arse toată ziua.