magneziu: nu vă duceți cu mineralul la modă

Din când în când, un nutrient monopolizează atenția și o mulțime de beneficii și proprietăți vindecătoare încep să i se atribuie. Magneziul este unul dintre ele: dintr-o dată pare panaceu pentru multe afecțiuni și este recomandat să-l luați în suplimente, dar merită să vă informați bine înainte de a face acest lucru.

ce este magneziul?, este un mineral indispensabil în numeroase procese metabolice: necesar pentru sistemul imunitar, pentru funcționarea musculară și nervoasă, pentru sănătatea osoasă și cardiovasculară. De asemenea, participă la sinteza proteinelor și la producerea de energie. și este necesar pentru sinteza ADN-ului și pentru buna funcționare a unor neurotransmițători.,este prezent, practic, în alimentele de origine vegetală (în special în verde cu frunze, de culoare verde închis, deoarece face parte din moleculele de clorofilă), precum și în leguminoase (în special soia și derivații săi), nuci, semințe, cereale integrale, cacao și lapte.

cât de mult avem nevoie? este un mineral prezent în dieta noastră, iar deficitul său este neobișnuit în condiții normale, cu o dietă minim sănătoasă.,potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară, bărbații în vârstă de 18 ani și peste au nevoie de 350 mg pe zi de magneziu, iar femeile de 300 mg, fără variații în sarcină sau alăptare.

un mediu de anghinare conține aproximativ 77mg de magneziu, 20-25% din nevoile de zi cu zi

deficit de magneziu

există un deficit? Răspunsul este un răsunător ” nu.”, Studiul național privind aportul alimentar ne spune că aportul mediu de magneziu al populației spaniole este cuprins între 300 și 400 mg pe zi, cu variații în funcție de grupa de vârstă și că doar femeile în vârstă de 24 de ani rămân ușor sub această cifră.prin urmare, este puțin probabil să generalizăm suplimentele de magneziu în populația sănătoasă, atunci când cerințele lor sunt bine acoperite de dietă.,cele mai frecvente cauze în mediul nostru sunt:

• alcoolism
• probleme digestive cu malabsorbție
• utilizarea unor medicamente diuretice
• chimioterapie

în toate aceste cazuri, performanța corectă este de a rezolva problema de bază, nu luați doar suplimente (și numai dacă sunt necesare).

și diabeticii?

persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt mai expuse riscului de deficit, mai ales dacă diabetul nu este controlat., Cu toate acestea, Asociația Americană diabet
spune că suplimentarea cu magneziu la cei care nu prezintă deficiență nu are efecte vizibile în gestionarea patologiei lor.

și sportivii? deficitul de magneziu este, de asemenea, mai frecvent la sportivii de înaltă performanță, care ar trebui să meargă la un dietetician-nutriționist pentru a obține sfaturi nutriționale profesionale adaptate nevoilor lor specifice., pe de altă parte, avem oameni care urmează o dietă vegetariană, în special vegani, cu un aport mai mare de magneziu decât populația generală, potrivit datelor de la EPIC-Oxford din 2016 (care studiază relația dintre dietă și cancer și alte boli).

dieta vegetariana foarte acoperă magneziu nevoile corpului

supliment, da sau nu?,

în lumina acestor date, nu pare că vocile care alarmează despre un deficit de magneziu pe scară largă au altă justificare decât umplerea buzunarelor câtorva. O dietă sănătoasă acoperă cerințele noastre fără probleme. mai mult magneziu nu este mai bun. Adăugarea mai multor magneziu atunci când luăm deja suficient cu mâncarea, nu aduce avantaje. Este adevărat că există unele cazuri în care doze mari de magneziu pot avea un efect terapeutic asupra unor afecțiuni, cum ar fi migrena., Dar asta nu are legătură cu un supliment obișnuit cu doze mici, fără alte tipuri de tratamente care trebuie ghidate și supravegheate corespunzător.

efecte secundare

luând prea mult magneziu sub formă de suplimente pe cont propriu poate avea efecte secundare, cum ar fi diaree, greață și alte disconfort digestiv. La doze foarte mari, poate avea efecte mai grave, deși nu este obișnuit să se întâmple, dar trebuie acordată o atenție deosebită pacienților renale și copiilor.

---