mâncarea înainte de culcare: Pro și contra
nu este nimic ca o masă mare, de casă, un chip de noapte târziu sau o prăjitură caldă înainte de culcare după o zi lungă. La urma urmei, muncești din greu! Trateaza-te singur. Dar mănâncă după pat rău pentru tine? Poate afecta pierderea în greutate (sau lipsa acesteia)? Cum rămâne cu impactul său asupra somnului? Răspunsurile la aceste întrebări variază de la nutriționiști la formatori până la experți în somn, iar mulți experți nu sunt de acord dacă trebuie sau nu să mâncați alimente înainte de culcare.,cei care susțin pentru profesioniști să mănânce înainte de culcare spun că o masă mare vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormiți, în timp ce mulți care susțin contra spun că mănâncă mult înainte de a merge la culcare poate duce la creșterea în greutate. La Leesa, somnul este un fel de lucru nostru. Descompunem avantajele și dezavantajele gustării înainte de culcare și împărtășim câteva trucuri utile și cele mai bune practici pentru mesele dvs. de noapte.unii experți susțin că mâncarea înainte de culcare are mai multe argumente pro decât contra și poate fi de fapt benefică pentru sănătatea ta.
pierdere în greutate vs., În loc să provoace creșterea în greutate, așa cum cred mulți oameni, mulți experți spun că mâncarea înainte de culcare poate promova de fapt pierderea în greutate. S—ar putea să sune nebun, dar corpul tău are nevoie de energie atunci când dormi-la urma urmei, somnul este modul în care corpul tău se reîncarcă, astfel încât să te trezești odihnit și gata să cucerești ziua. De fapt, multe studii arată că rata metabolica este aproape la fel în timp ce dormi ca atunci când ești treaz, astfel încât organismul dumneavoastră are nevoie de susținere în timp ce sunteți snoozing., O gustare bogată în proteine vă va ajuta corpul să continue să ardă grăsime în timp ce dormiți și vă poate menține glicemia stabilă, permițându-vă să aveți un somn mai odihnitor.acestea fiind spuse ,un factor major atunci când vine vorba dacă mâncarea târzie provoacă creșterea în greutate are de-a face cu ce fel de masă sau gustare aveți. După cum am menționat, o gustare bogată în proteine și carbohidrați va oferi corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa corect în timp ce dormi și ajută la promovarea pierderii în greutate, nu la câștig. Dacă trebuie să gustați noaptea (sau doriți să savurați ceva înainte de culcare), încercați să alegeți ceva sănătos., O gustare excelentă pe timp de noapte este brânza de vaci sau curcanul (ambele sunt surse de proteine), care sunt ambele bogate în triptofan, un aminoacid care induce somnul. Puteți încerca, de asemenea, ceai decofeinizat, dintre care unele sunt chiar făcute special pentru culcare. Cireșele sunt o sursă excelentă de melatonină, un hormon din corpul tău care te face somnoros.
adormiți mai repede și dormiți mai bine
cu toții avem alimentele noastre de confort-mac ‘ n ‘ brânză, supă caldă, brânză la grătar—ne este foame doar gândindu—ne la asta., După ce vă răsfățați în masa preferată, nimic nu e mai bun decât curling pe canapea sub o pătură—canapea final-cartofi. Starea asemănătoare comă legată de consumul alimentelor preferate de confort se aplică și pentru a avea o cină mare sau o gustare înainte de culcare înainte de culcare. Unii experți corelează mâncarea noaptea cu un somn mai bun. Ei susțin că dacă mănânci ceva înainte de a merge la culcare, stomacul se simte plin și s-ar putea să adormi mai repede și să dormi mai mult Plus, nu te vei trezi foame în mijlocul nopții.,
așteptați, așteptați, așteptați—deci, spunem că vă puteți umple de alimentele preferate și este de fapt bun pentru dvs.? Scuze,nu chiar. Nu vă încurajăm să mâncați un galon întreg de înghețată sau o treime (sau a patra) porție de pui și găluște în fiecare seară înainte de culcare. Masa sau gustarea dvs. de noapte ar trebui să aibă o valoare nutritivă. Încercați un măr cu unt de arahide sau migdale sau o bucată de pâine prăjită de avocado ca o gustare gustoasă și sănătoasă noaptea târziu.,pentru persoanele care sunt mângâiate de mâncare, în special de o gustare la culcare, având o gustare mică, planificată la aproximativ o oră și jumătate după cină, poate ajuta la reducerea gustărilor neplanificate mai târziu în noapte. În plus, dacă mănânci puțin mai mult noaptea, nu te vei trezi la fel de foame dimineața și, prin urmare, vei mânca mai puțin în timpul zilei, scăzând aportul zilnic de calorii.probabil, de cele mai multe ori, auziți de la nutriționiști, formatori de fitness și experți în somn că este rău să mănânci înainte de culcare. Dar de ce?,mulți susțin că metabolismul corpului tău încetinește ușor în timp ce dormi, așa că orice mănânci înainte de culcare este ars mai lent (deși mulți experți susțin că metabolismul tău este la fel de activ în timp ce dormi). Acest lucru este valabil mai ales pentru carbohidrați. În timp ce dormi, corpul tău nu va arde carbohidrații ca atunci când ești activ și treaz. Alimente precum pastele și pizza, la fel de delicioase ca acestea, nu sunt cele mai bune alegeri pentru chiar înainte de culcare.,dacă mâncați o masă mare înainte de culcare, este posibil să aveți indigestie sau arsuri la stomac. Chiar dacă nu aveți de-a face cu indigestie în timpul zilei în mod normal, dacă mâncați mult și apoi intrați imediat în pat, așezarea orizontală ar putea provoca reflux de acid, simptomele cărora includ arsuri la stomac, probleme la înghițire și astm nocturn. Experții recomandă spațierea meselor sau gustărilor și ora de culcare, astfel încât corpul tău să aibă timp să digere înainte de a te târî sub cearșafuri.,
dimensiuni de masă la cină
seara este momentul zilei în care mulți oameni sunt cei mai înfometați, așa că au obiceiul de a mânca cea mai mare masă seara. Acest lucru poate începe ciclul de a mânca prea mult noaptea (și peste mâncare în general). Gândiți—vă-dacă sunteți umplute când vă culcați, nu veți fi la fel de foame pentru micul dejun, așa că veți mânca mai puțin micul dejun și un prânz mai mic. Până când cina se rotește din nou, îți este foarte foame și vei ajunge să mănânci mai multe calorii decât ar trebui (poate chiar vrei o altă masă mică sau o gustare după cină)., Dacă vă puteți antrena corpul să consume cele mai multe calorii mai devreme în timpul zilei, corpul dvs. are mai mult timp să le digere și să le metabolizeze. În plus, veți fi mai puțin foame la cină, când ar trebui să aveți o masă mai mică de calorii.
a face alegeri nesănătoase
Un alt con la mese pe timp de noapte sau gustări este alegerea alimentelor. Mulți oameni ajung la ceva nesănătos ca o gustare târziu-noapte, cum ar fi chips-uri, o felie de pizza sau cookie-uri, în loc de ceva sănătos. Să nu mai vorbim de faptul că o activitate populară snacking pe timp de noapte stând în fața televizorului., Dacă ajungeți într-o pungă de chipsuri în mod repetat în timp ce vizionați emisiunea preferată, este mai probabil să mâncați prea mult. (Vinovat!) Acest lucru vă poate înclina și scala zilnică de calorii.
Sfaturi pentru gustări pe timp de noapte
faceți alegeri sănătoase
Dacă aveți de gând să luați o gustare înainte de culcare sau o cină târzie înainte de culcare, încercați să vă îndepărtați de dulciuri și junk food. Alimentele bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase nu sunt grozave înainte de culcare—de obicei sunt bogate în calorii și pot declanșa pofte pentru mai mult. De exemplu, atunci când juri că vei avea doar un Oreo, dar vei sfârși prin a mânca un rând întreg., Hei, uneori se întâmplă, dar nu este un obicei bun pentru a intra în.unele gustări bune pe timp de noapte includ carbohidrați complexi cum ar fi cereale integrale, fructe sau legume sau o proteină sau o mică parte din grăsime. Această gustare vă va oferi puțină energie pentru a merge la culcare, pentru a vă menține complet toată noaptea și pentru a vă menține glicemia stabilă în timp ce dormiți.
cât timp înainte de culcare trebuie să încetați să mâncați?
deci, care este regula aici? Ar trebui să așteptați 30 de minute înainte de a merge la culcare după ce ați mâncat la fel cum mama dvs. v-a făcut întotdeauna să așteptați la piscină? Nu, ar trebui să-ți acorzi mai mult timp., Experții recomandă să așteptați cel puțin trei ore după ce ați mâncat pentru a merge la culcare. Acest lucru permite corpului să digere mâncarea, astfel încât să nu fiți treaz noaptea cu stomac deranjat, indigestie sau arsuri la stomac.acestea fiind spuse, nu renunțați la o masă pentru a urma această regulă. Viața se întâmplă. Dacă nu ajungeți acasă până la 8: 30 p.m. și doriți să fiți în pat până la 10 p. m., nu ar trebui să săriți cina doar pentru că nu veți avea trei ore între mâncare și culcare. Regula de trei ore nu este o „necesitate”, este doar un ghid de urmat atunci când puteți (la fel ca regula de 30 de minute la piscină).,mulți dieteticieni și nutriționiști sugerează o perioadă de repaus pe timp de noapte pentru a crește pierderea în greutate și metabolismul sănătos. Unele opțiuni populare sunt programele de post de 12 sau 15 ore. De exemplu, dacă aveți un program de post de 12 ore, ați mânca doar 12 ore din zi. Deci, veți mânca din primul lucru pe care le mananci la micul dejun pentru că mănânci, fie că e cina, desert sau o gustare, să zicem de la 8 a. m. la 8 p. m. Apoi, de la 8 p. m. a doua zi de dimineață la ora 8, la rapid., Nu numai că postul poate ajuta la scăderea în greutate, dar vă poate ajuta și să vă îmbunătățiți somnul. Dacă nu mănânci după ora 8 seara, nu ești umplut de la o masă uriașă chiar înainte de a te târî în pat. Corpul tău a început deja să-ți descompună ultima masă, așa că nu ai arsuri la stomac sau indigestie atunci când este timpul să te culci.este posibil să fiți încă puțin confuz dacă mâncarea înainte de culcare este bună sau rea și asta probabil pentru că nu există un răspuns definitiv. Trebuie să găsiți programul de mâncare potrivit pentru stilul dvs. de viață și corpul dvs.—toată lumea este diferită., Ceea ce funcționează pentru partenerul dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Este posibil să aveți un program de mâncare diferit de cel mai bun prieten al dvs. Dar dacă prosperați la gustarea târzie sau preferați să respectați regula de trei ore, încercați să faceți alegeri sănătoase și să vă ascultați corpul, astfel încât să rămâneți sănătoși și să obțineți cel mai bun somn odihnitor.