Mandarin Orange: Fapte nutriționale, beneficii și tipuri
la fel ca majoritatea citricelor, mandarinele sunt încărcate cu vitamine, fibre și compuși de plante benefice. Consumarea lor în mod regulat poate oferi multe beneficii pentru sănătate.mai mult, sunt ușor de ambalat ca o gustare, aruncați în smoothie-uri sau coajați în salate sau deserturi de gelatină. mandarinele sunt bogate în compuși ai plantelor care stimulează sănătatea, cum ar fi flavonoidele (2). flavonoidele se găsesc ușor în alimente., Sunt un tip de antioxidant care vă ajută să vă apărați corpul împotriva unui dezechilibru al radicalilor liberi, care altfel ar putea duce la oxidare. Oxidarea poate promova îmbătrânirea și debutul bolilor precum cancerul și bolile de inimă (2, 13, 14). un alt mod prin care flavonoidele pot ajuta la protejarea împotriva cancerului este prin suprimarea genelor care susțin creșterea cancerului și inactivarea compușilor care promovează cancerul(2, 15, 16, 17).cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări la om pentru a determina cât de mult citrice ar trebui să mănânci pentru a obține aceste efecte.,având în vedere conținutul ridicat de vitamina C, mandarinele vă pot întări sistemul imunitar.vitamina C este un antioxidant care stimulează funcția celulelor imune pentru a lupta împotriva daunelor oxidative. De asemenea, promovează moartea microbilor dăunători (2, 6, 18). mai mult, îmbunătățește integritatea pielii și a țesuturilor. De fapt, suplimentarea cu doze mari de vitamina C poate scurta timpul de vindecare a rănilor în anumite situații (18).
stimulează sănătatea intestinului
fibrele beneficiază de digestia ta. Se găsește în două forme-solubile și insolubile., citricele, inclusiv mandarinele, sunt deosebit de bogate în fibre solubile. Fibrele solubile formează un gel în tractul digestiv. Acest lucru atrage apă în intestin pentru a înmuia scaunele, ceea ce ar putea ușura mișcările intestinale (10, 19). mandarinele au, de asemenea, unele fibre insolubile. De fapt, au mai mult din acest tip de fibre decât multe alte fructe. Fibrele insolubile trec prin intestin fără a se descompune.ambele tipuri de fibre sunt asociate cu un risc scăzut de boli cronice și chiar vă pot ajuta să pierdeți în greutate (11, 12, 20).,un studiu populațional extins a asociat o dietă bogată în citrice, cum ar fi mandarinele, cu un risc redus de pietre la rinichi, care sunt minerale cristalizate pe care corpul le excretă în urină. Ele pot fi extrem de dureroase pentru a trece (21). nivelurile scăzute de citrat în urină pot determina formarea anumitor tipuri de pietre la rinichi. Din fericire, consumul regulat de citrice vă poate crește nivelul de citrat, care se crede că vă reduce riscul de pietre la rinichi (22). totuși, această relație necesită cercetări suplimentare înainte de a se putea face concluzii ferme.,
rezumat
mandarinele oferă compuși de plante benefice precum antioxidanții. Acestea vă stimulează sănătatea prin întărirea sistemului imunitar și promovarea unui intestin sănătos. Acestea pot reduce chiar riscul de pietre la rinichi, dar această zonă are nevoie de mai multe cercetări.