Mersul pe jos vindecă sau provoacă dureri de spate inferioare?
mersul pe jos și dureri de spate mai mici
poate că nu toți mergem magia 10.000 de pași pe zi, dar majoritatea dintre noi mergem câțiva dintre ei în fiecare zi. Plimbarea este mai mult decât un mijloc de a ne duce de la A la B, este un exercițiu sănătos, un mijloc de relaxare, un remediu pentru durerile de spate inferioare… sau este?mulți oameni „își întind picioarele” sau merg la o „întoarcere în jurul blocului”, în speranța că vor putea găsi o ușurare a simptomelor durerilor de spate și, adesea, o astfel de activitate este recomandată., Cu toate acestea, poate fi doar acest lucru care provoacă dureri de spate mai mici. Nu spun că nu ar trebui să mergem, nici că un astfel de sfat este incorect, dar iată câteva lucruri de luat în considerare.
postura
postura slabă atunci când mergeți (în picioare, așezat, dormit…) poate duce la dureri de spate mai mici, deoarece greutatea dvs. nu este distribuită uniform. Privind la sol, slumping umerii, scuffing picioarele și permițându-vă brațele să stea limpede la partea ta sunt caracteristici care ar putea contribui la dureri de spate mai mici.,deoarece capul tău este cea mai grea parte a corpului tău, dacă este în afara echilibrului, va avea repercusiuni asupra restului corpului tău. În mod similar, șoldurile trebuie să fie la nivel, genunchii și picioarele îndreptate înainte și spatele drept. Brațele trebuie să fie la 90° față de corp și să se balanseze în timp cu piciorul opus pentru a vă menține echilibrat. Dacă purtați o pungă, ar trebui să aibă două curele de umăr pentru a distribui uniform greutatea și, dacă sunt grele, curele de șold pentru a distribui încărcarea pe spate.,călcâiul dvs. ar trebui să lovească mai întâi pământul, apoi presiunea să se rostogolească spre mingea piciorului și să vă împingeți cu degetul mare. Spre deosebire de alergare, nu ar trebui să existe un moment de suspendare în care nici un picior nu atinge solul.
Ritm
este important să se stabilească într-un ritm bun atunci când mersul pe jos și să aibă în minte atunci când mersul pe jos cu prietenii sau familia ta optimă de mers pe ritmuri nu poate fi la fel. Lungimea pasului ar trebui să fie confortabilă și nu ar trebui să vă depășiți sau să vă rotiți șoldurile., În mod egal, totuși, luarea multor pași rapizi foarte mici vă poate arunca în afara echilibrului.în plus ,dacă picioarele dvs. au aceeași lungime, lungimea fiecărui pas ar trebui să fie aceeași. Persoanele care suferă de o gleznă luxată, de exemplu, tind să șchiopăteze pe o parte pentru a preveni agravarea rănirii. Cu toate acestea, atunci când articulațiile dvs. s-au recuperat complet, este important să reluați pasul normal de mers cât mai curând posibil.ritmul plimbării nu este generat de picioare, ci de mușchii abdominali., Dacă mușchii abdominali nu sunt suficient de puternici pentru a susține o poziție bună, veți lupta pentru a menține o plimbare eficientă și echilibrată. În acest caz, exercițiile de întărire abdominală pot fi utile.trebuie să știți că tipul de sol pe care mergeți nu va afecta doar picioarele, gleznele și genunchii, ci și spatele. Mersul pe suprafețe dure de beton sau asfalt are un efect discordant asupra articulațiilor. În timp ce o suprafață dură vă poate ajuta să stabiliți un ritm bun de mers pe jos, este posibil să provoace daune la uzură.,mersul pe suprafețe neuniforme, cum ar fi prin păduri sau păduri în care există cioturi de copaci sau pete noroioase, este probabil să vă arunce în afara echilibrului și va fi greu să mențineți un ritm bun pentru orice întindere a plimbării.suprafețele netede și iertătoare, cum ar fi întinderi lungi de iarbă sau nisip umed, sunt probabil cele mai bune pentru sănătatea articulațiilor și a spatelui. Ar trebui să puteți obține un ritm și o postură bună de mers pe jos și, sperăm, să aveți câteva vederi bune de care să vă bucurați în același timp.,
încălțăminte
să recunoaștem – șchiopătând cu blistere nu este nici distractiv, nici de dorit. Picioarele dvs. iau greul torturii încălțămintei necorespunzătoare sau necorespunzătoare și, dacă nu sunt în măsură să reziste efectelor acestui lucru, echilibrul minunat, ritmul și postura pe care tocmai ați stabilit-o vor fi setate la zero.formatorii sunt adesea o opțiune bună pentru mersul pe jos, deoarece susțin picioarele și articulațiile gleznei. Acest lucru va însemna că spatele nu va trebui să se rotească sau să se îndoaie pentru a compensa suferința membrelor inferioare.,deci, aduceți-vă umerii înapoi, nivelul pelvisului, rotiți-vă brațele și puneți cel mai bun picior înainte. Asigurați-vă că mersul pe jos vindecă durerile de spate, fără a le provoca…
