Modul Corect De A Face Abdomene de Biciclete
Biciclete sunt una dintre cele mai comune criza variante, și pentru un motiv bun: Acestea pot avea o reputatie ca fiind un uimitor obliques exercițiu, dar au sneakily țintă întreaga bază.
„este foarte frecvent ca oamenii să-și izoleze fiecare grup de mușchi de bază și să facă diferite exerciții pentru ei individual, dar acest lucru poate duce uneori la dezechilibre musculare”, spune antrenorul FitFusion Kenta Seki. „Criza bicicletei este o mișcare foarte eficientă care angajează trei dintre grupurile dvs. majore de mușchi în același timp.,”Întregul dvs. nucleu va deveni și mai puternic atunci când acești mușchi învață să lucreze împreună în loc să fie izolați.
„Ridicarea capului și a umerilor în timpul abdomene de biciclete se angajează rectus abdominis, partea superioară a mușchilor de abs care a lucrat atunci când faci abdomene,” explică el. „Bicicleta picioarelor dvs. angajează abdominisul transversal, care este lucrat atunci când ridicați piciorul.”(Acestea sunt cele mai profunde ale mușchilor abdominali și pot fi greu de vizat.,) În cele din urmă, „răsucirea corpului superior angajează oblicele externe sau ceea ce unii oameni numesc „abs-urile laterale””, spune Seki.cu atât de multe părți în mișcare într—un exercițiu, totuși, există și mai mult loc pentru eroare-și dacă nu o faceți corect, nu veți experimenta toate beneficiile minunate ale acestei mișcări superstar (ca să nu mai vorbim, riscați să vă răniți). Iată cum să faci bicicleta abdomene în mod corect.,
Abdomene de Biciclete
- Lie pe spate, cu tocuri in fata si genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade (deci tocuri nu”t aproape în fese). „Acest lucru vă asigură că vă angajați în mod corespunzător quad-urile și abdominusul transversal”, spune Seki.
- „puneți degetele ușor pe spatele capului, cu coatele deschise larg”, spune el. „Închiderea coatelor poate scădea intervalul de mișcare în timpul mișcării de răsucire, ceea ce scade angajarea oblicilor., De asemenea, crește probabilitatea ca vei trage pe gât.”Dacă vă aflați trăgând de gât, nu vă împletiți degetele.
- ridicați pieptul în sus, astfel încât lamele umărului abia ating podeaua-dacă nu vă ridicați suficient de sus, abdomenul superior nu va fi la fel de angajat cum ar trebui să fie. Țineți bărbia departe de piept și priviți ușor înainte, deoarece căderea capului prea departe în spate vă poate încorda gâtul, spune Seki.
- acum, este timpul să se răsucească., „Inspirați și, pe măsură ce expirați, extindeți piciorul stâng drept și răsuciți torsul astfel încât brațul stâng să se rotească spre genunchiul drept.”Gândește-te ca și cum ai încerca să-ți atingi umărul de genunchi, nu de cot. „Asigurați-vă că lama umărului stâng este complet de pe podea și umărul drept încă plutește. Acest lucru este pentru a vă asigura că abs-ul dvs. face munca, nu brațele”, spune Seki.
- aduceți piciorul stâng înapoi în timp ce vă extindeți piciorul drept afară, răsuciți spre cealaltă parte.
- asta este 1 rep. Faceți 20 și repetați setul de trei ori.,
Seki sugerează includerea acestui circuit de două-trei ori pe săptămână în timpul obicei antrenament de rutină. Aceste abdomene nu sunt cu siguranță biciclete în parc, dar abs-ul dvs. vă va mulțumi mai târziu.,
– Ai putea dori, de asemenea: – Un Simplu Antrenament de Grăsime-Ardere Puteți Face La Domiciliu
Legate de:
- Acest Supraalimentat Abs Secvență Va Avea Core Sentimentul Ca A Petrecut Toată Ziua La Sală
- 15 Minute Nu-Echipamente de Antrenament Care va Sculpta Abdomenul Și Brațele
- Barre Mișcare Care să-Ți Fundul Și Picioarele Pe Foc