momentul mesei înainte de un antrenament
momentul mâncării înainte de un antrenament poate face o mare diferență
la modul în care vă simțiți și, de asemenea, la performanța.
aici la www.thebodycamp.com înțelegem că calendarul consumului și alegerea tipului de alimente înainte de o sesiune de ardere a grăsimilor este esențial pentru succesul antrenamentelor!nu există reguli dure și rapide, dar, pentru majoritatea antrenamentelor, ar trebui să lăsați 1 – 4 ore după masă înainte de a vă exercita, în funcție de mărimea mesei și de alimentele pe care le consumați., Într-un studiu realizat la Universitatea din Carolina de Nord, sportivii care au mâncat cu 3 ore înainte de o alergare au putut să-și exercite mai mult decât cei care au mâncat cu 6 ore înainte.în esență, trebuie să lăsați suficient timp pentru a digera mâncarea, dar nu prea mult timp, altfel această energie va fi consumată până când începeți să faceți exerciții fizice. Mâncarea unei mese prea aproape de antrenament te-ar putea face să te simți inconfortabil, „greu” și greață, deoarece alimentarea cu sânge se abate de la stomac și organele digestive la mușchi pentru a oferi energia necesară pentru munca musculară., De aceea, crampele stomacale și durerile de stomac sunt cele mai frecvente plângeri atunci când încercați să alergați pe stomacul plin. Organismul nu este conceput pentru a digera o masă mare și de a exercita în același timp!pe de altă parte, lăsând un decalaj prea lung înseamnă că vă puteți simți foame și ușor condus în timpul exercițiilor fizice și lipsit de energie. Cu cât masa pre-antrenament este mai aproape de antrenament, cu atât trebuie să fie mai mică. Dacă aveți doar câteva ore înainte de antrenament, mâncați o masă mică de 300 – 400 de calorii. Nu ai timp pentru o masă? Apoi, luați o mică gustare (de ex., banane, iaurt sau terci) sau un smoothie cu 30 – 60 de minute înainte. Este un mit că mâncarea în timpul orei înainte de exercițiu duce la hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge). Dacă sunteți în stare să mănânce 4 ore înainte de antrenament, atunci puteți mânca, probabil, o masă mai mare de 600 – 800 de calorii, sau aproximativ 10 calorii/kg de greutate corporală. Ar trebui să vă simțiți confortabil la începutul antrenamentului, nici foame, nici plin.în practică, calendarul exact al mesei dvs. înainte de exercițiu va depinde probabil de constrângeri precum orele de lucru, călătoriile și orele de sesiune., Planificați mesele cât mai bine în jurul acestor angajamente. De exemplu, dacă lucrați la ora 7, planificați să mâncați un prânz substanțial urmat de o masă mică (300 – 400 de calorii) înainte de exercițiu la ora 5. Dacă preferați antrenamentul la ora 5, atunci mâncați-vă masa de pre – exercițiu (prânz) la ora 1, urmată de o gustare de 100 – 300 de calorii cu 30-60 de minute înainte de antrenament, dacă vă simțiți foame.pentru cele mai bune rezultate, ascultați-vă corpul. Este posibil să fie nevoie să experimentați calendarul – dacă simțiți că masa nu s-a stabilit, așteptați mai mult înainte de a lucra și mâncați mai devreme înainte de următoarea sesiune.,
Rick Parcell
Europa e Nr 1 Conștientă de Antrenor Maestru
Corpul Camp