nu am reușit niciodată să dorm pe spate-Iată de ce învăț cum să o fac

s-ar putea să doriți să o luați în considerare.

Pentru mai multe motive nu am să vă plictisesc cu aici, în ultimul an sau cam asa trebuie (în cele din urmă, unii ar putea spune) a început să ia ridurile mele în serios.,

am cumpărat și am continuat să folosesc câteva creme de retinol și, în cele din urmă, am deschis ambalajul pe o pernă de mătase care a fost ascunsă în spatele unui sertar de-a lungul veacurilor. Am început să port o pălărie în timpul alergărilor însorite în aer liber. Și apoi m–a lovit: dermatologii ne–au spus Aici la sănătate de nenumărate ori că dormitul pe stomac sau pe partea ta-preferatele mele-s-ar putea să nu-ți facă fața nici un fel de favoruri anti-îmbătrânire.,aceste dermuri par să recomande întotdeauna să dormi pe spate, deoarece în această poziție de dormit fața ta nu este smushed și încrețită împotriva pernei tale. Ceea ce are sens dacă te gândești la asta… dar nu se va întâmpla. Am dormit pe spate ocazional–de obicei când sniffling printr–o noapte neliniștită cu o răceală-și nu a mers niciodată bine. Simt că mă prefac că sunt o mumie când stau întins pe spate și, în cele din urmă, sunt atât de prins gândindu-mă să adorm încât trebuie să schimb pozițiile pentru a mă odihni.,

RELATED: 9 Lucruri de făcut atunci când nu puteți dormi, deoarece mintea ta este de curse

cu toate acestea, am avut o experiență anterioară de a face o tranziție de poziție de somn. Un somn de stomac pe tot parcursul vieții, am început să am dureri de gât când m-am îndrăgostit de o pernă groasă, cu spumă de memorie, care pur și simplu nu a fost făcută pentru a dormi în burtă. Încet, dar sigur, am trecut într-o poziție mult mai confortabilă, oarecum ondulată de dormit lateral și de atunci m-am stabilit fericit acolo. Dormit înapoi a fost de gând să ia un ajutor profesionist.,

Shalini Paruthi, MD, a fost destul de bun pentru a lua apelul meu. Este profesor asistent la școala de Medicină a Universității Saint Louis și co-director medical la St. Luke ‘ s Sleep Medicine and Research Center. Când am vorbit, prima ei ordine de afaceri a fost să mă liniștească–spre surprinderea mea-că, dacă mă simt confortabil dormind de partea mea, este în regulă să continui să fac acest lucru.”pentru o persoană în general sănătoasă, orice poziție este cea mai confortabilă pentru a le permite să adoarmă ușor și să rămână adormită, aceasta este de fapt cea mai bună poziție de somn pentru ei”, a spus Dr., Paruthi a spus. Sigur, somnul din spate este în mod constant anunțat ca poziția finală pentru o sănătate mai bună, dar nu este neapărat o recomandare cu o singură poziție, a clarificat ea. „De exemplu, pentru persoanele care sforăie, dormitul pe spate va provoca o creștere a sforăitului.înrudite: 10 Probleme de compatibilitate a somnului, rezolvate

Bine, Bine, deci nu trebuie să dorm pe spate, grozav–dar cum rămâne cu ridurile?! Se pare, Dr. Paruthi nu a fost pe deplin convins partea mea de dormit este imbatranire fata mea, fie., „S-ar putea să existe un adevăr în ideea că dormitul pe spate este mai bine pentru a preveni ridurile, deoarece nu există o presiune atât de mare asupra pielii, dar nu pot spune că am întâlnit studii pe termen lung.”Nimeni nu a făcut cercetarea, spune ea, pentru a vă putea spune cât de încrețit veți ajunge dacă ați petrecut 30 de ani Dormind de partea dvs., de exemplu.există câteva motive pentru care medicul dumneavoastră vă poate recomanda o anumită poziție de dormit, inclusiv dacă aveți dureri de spate sau de gât, reflux de acid sau apnee în somn, ca să nu mai vorbim dacă se întâmplă să fiți gravidă., Dar dacă poziția dvs. de somn nu vă provoacă rău și sunteți în general sănătoși și fericiți în pat, puteți dormi destul de mult după cum doriți, spune dr.Paruthi. Doar asigurați-vă că căutați o pernă care să vă sprijine capul în orice poziție alegeți. (Vă putem ajuta: consultați opțiunile noastre aprobate de experți pentru cele mai bune perne pentru traverse de stomac, traverse laterale și traverse din spate.)

înarmat cu informațiile reconfortante pe care nu trebuia să le fac peste noapte, am început să încerc oricum. Cum am spus, iau ridurile în serios., A trebuit să mă gândesc mai întâi la câteva indicii–inclusiv să nu mă gândesc prea tare. „Încercarea de a dormi într-o anumită poziție poate fi foarte dificilă”, m-a avertizat dr.Paruthi. „Uneori oamenii au cele mai bune intenții de a adormi într-un anumit fel, dar adesea găsesc că se trezesc într-o poziție diferită.”Ne-am putea deplasa ușor în timpul somnului–spune, atunci când un braț devine amortit–fără să-și dea seama, probabil, în jurul valorii de timp în fiecare ciclu de somn, atunci când vom ieși din adânc somn REM și intră cel mai ușor în faza de somn, Dr. Paruthi spune.,pentru a obține poveștile noastre de top livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă pentru newsletter-ul Healthy Living

Deci, cum te poți învăța de fapt să dormi pe spate? Există câteva strategii. Primul este baricading-te într-un mod care împiedică rulare; al doilea este de a investi într-o pernă specială care face asta pentru tine.

nu sunt gata să fac un angajament financiar, am rămas cu opțiunea unu., Am așezat cu grijă o pernă de rezervă sub genunchi pentru a susține curba naturală a coloanei vertebrale–și m-am simțit instantaneu mai confortabil decât atunci când picioarele mele erau plate pe saltea în timp ce mă aflam pe spate. Am fost încă de neclintit că nu a existat nici un fel aș adormi vreodată în această poziție… și apoi am ațipit imediat. M-am trezit la jumătatea nopții, a dat departe că perna genunchi, și flop confortabil pe partea mea. Pași mici.dacă aveți mai mult de o pernă de rezervă–aka, nu locuiți într–un apartament mic din New York-puteți încerca, de asemenea, să plasați unul pe fiecare parte a corpului., În acest fel, când ești tentat să te rostogolești spre stânga sau spre dreapta, ești înțepenit și sfârșești să rămâi pe spate.

LEGATE de: Acestea Sunt cele mai Bune de Răcire Perne pentru Persoanele Care conduc la Cald

Perne ca Juverest sau [tempo-ecommerce src=”https://www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK” rel=”sponsorizat” target=”_blank”>prevenirea înapoi dormit în sforaie–ar putea în teorie să fie purtate în spate pentru a preveni stomac de dormit în schimb, Dr. Paruthi bănuiește., Chiar și o pernă de călătorie-da, genul pe care l–ai putea folosi într-un zbor lung-în jurul gâtului în pat te poate împiedica să te rostogolești.

mi-aș dori ștergerea liniilor fine și a ridurilor a fost la fel de ușoară ca să petrec jumătate de noapte dormind pe spate. La fel cum a învăța cum să dormi într-o poziție nouă este un proces pe termen lung, anti-îmbătrânire este prea. Dar voi continua să încerc – fiecare pic de somn înapoi ajută, nu?,

---