O rutină de exerciții cu impact redus pentru lupus
dacă durerea sau oboseala—sau ambele—te-ai luptat doar pentru a trece prin zi, antrenamentul este probabil ultimul lucru din mintea ta. Dar exercițiile fizice, în special antrenamentul de forță blând, pot îmbunătăți unele simptome de lupus.”întărirea mușchilor ajută la prevenirea slăbirii și deteriorării articulațiilor”, spune reumatologul Diane Kamen, MD. De asemenea, ajută la combaterea oboselii și a lipsei de energie indusă de lupus.beneficiile exercițiului cu impact redus pentru lupus puteți construi un corp mai puternic și aveți mai multă energie—nu este nevoie de unelte!, Exercițiile cu impact redus sunt eficiente și sunt mai puțin stresante pentru organism.”acest tip de exercițiu are un risc scăzut de rănire, ceea ce îl face sigur pentru persoanele care au probleme de echilibru și amorțeală a mâinilor sau picioarelor”, spune dr.Kamen. Odată ce obțineți lumina verde de la medicul dumneavoastră, încercați rutina de mai jos, proiectată de Kim Truman, un antrenor certificat de Academia Națională de Medicină Sportivă din Dallas, care a instruit persoane cu lupus. exercițiile sunt concepute pentru a stimula atât puterea inferioară, cât și cea superioară a corpului. Acest antrenament va îmbunătăți, de asemenea, mobilitatea și va reduce durerea articulară., Dacă orice exercițiu este prea provocator, pur și simplu urmați variația „take it easy”.
Fit în cinci
de două ori pe săptămână, faceți 8 până la 12 repetări (repetări) ale fiecărui exercițiu în ordine. Apoi repetați întreaga serie o dată sau de două ori mai mult. Este în regulă să vă odihniți câteva minute între fiecare set de repetări.
Squats
stați cu picioarele șoldului și brațele întinse la înălțimea umărului în fața dvs. Îndoiți genunchii în timp ce stați pe spate . Ridicați-vă la poziția de pornire și repetați.ia-o ușor: începe mișcare în picioare în fața unui scaun; stai jos în loc de ghemuit.