o treabă excelentă! O formulă de fericire în carieră pentru adulții cu ADHD

uitați tot ce ați citit despre creierele ADHD care se încadrează la locul de muncă. Nu suntem prea dezorganizați, prea distrași sau prea plictisiți pentru a reuși la locul de muncă. După cum se dovedește, marea majoritate a adulților cu ADHD sunt mulțumiți de munca lor și simt pozițiile lor actuale casetă de prezentare și pârghie punctele lor forte. Ne place ceea ce facem și suntem buni la asta.,această constatare provine dintr-un nou sondaj ADDitude la aproape 1.450 de adulți cu ADHD, în care jumătate au spus că sunt „extrem de” sau „foarte” mulțumiți de locul lor de muncă (doar aproximativ 10 la sută au spus că sunt foarte nemulțumiți sau mizerabili).provocările legate de ADHD, cum ar fi amânarea, gestionarea slabă a timpului, distractibilitatea și plictiseala, există absolut și fac parte din luptele de la locul de muncă ale cititorilor noștri. Dar ne împiedică aceste provocări să ne bucurăm de cariere de succes și satisfăcătoare? Categoric nu.,

cheile De la fericire la locul de muncă, potrivit cititorilor noștri, sunt:

• Găsirea de munca pe care o iubesc
• Valorificarea punctele tale forte
• Cazarea ta neajunsuri

Fundal: ADHD Stereotipuri Cad

majoritatea ADDitude respondenții sondajului — 70% — au fost oficial diagnosticat cu ADHD, la un moment dat în viața lor. Alți 26% suspectează că au această afecțiune. Mai mult de jumătate au condiții suprapuse, cum ar fi anxietatea și depresia, care pot compromite, de asemenea, productivitatea și succesul la locul de muncă.,o presupunere omniprezentă este că ADHD împiedică indivizii să construiască o viață fericită și de succes. Studiile privind rezultatele pe termen lung ale ADHD indică dificultăți în educație, la locul de muncă, relațiile interpersonale și alte fațete ale vieții.1 dar cititorii ADDitude au raportat, în general, o experiență diferită la locul de muncă.cei mai mulți cititori ADDitude iubesc și se mândresc cu munca lor. Ce e mai mult, aproape o treime din respondenți au un venit anual de uz casnic de 100.000 de dolari sau mai mult, și mai mult de jumătate câștiga mai mult decât în SUA venitul median ($61,937 în 2018)., Și, deși unele studii indică faptul că tinerii adulți cu ADHD sunt mai puțin probabil să se înscrie în college2, 72% din respondenți au finalizat o diplomă de licență și mai mult de o treime au un grad avansat.

fericirea la locul de muncă Regula #1: Fă ceea ce îți place

găsiți un loc de muncă care stârnește fericirea: acesta a fost cel mai popular sfat de la cititorii ADDitude care raportează cariere de succes. „Găsiți și alegeți munca pe care o iubiți. Nu vă bazați doar pe voință pentru a trece”, a scris o persoană.,

Aproximativ jumătate din ADDitude e respondenții sondajului au un job full-time și 12% sunt independente; activitatea lor se întinde pe un număr foarte mare de profesii, de la barista, pentru profesori, pentru asistente medicale, magicieni, și ingineri.ei lucreaza in diverse pozitii si industrii, inclusiv:

• sanatate (23%)
• Educatie (20%)
• Guvern/serviciu public (9%)
• tehnologie (8%)
• vanzari sau retail (6%)
• Legal (5%)

diversitatea locurilor de munca reflectata in aceste raspunsuri demonstreaza ca nu exista”pentru persoanele cu ADHD., Mai important pentru satisfacția locului de muncă este faptul că poziția se încadrează în pasiunile tale. „Nu ești tu sau slujba ta, ci potrivirea dintre cele două”, a scris un cititor.

fericirea la locul de muncă Regula #2: valorificați-vă punctele forte

Mai mult de jumătate dintre cei chestionați au spus că poziția lor actuală prezintă și își valorifică talentele și trăsăturile cele mai puternice „extrem de bine” sau „foarte bine.”Doar aproximativ 15% nu consideră că meseria lor este potrivită pentru abilitățile lor.

„ADHD poate fi un activ sau o datorie”, a spus un cititor. „Trebuie să vă cunoașteți propriile forțe și să vă pregătiți pentru succes., Același lucru este valabil și pentru provocările dvs.”, a spus altul. „Acceptați că creierul dvs. funcționează diferit; este incredibil de eliberator”, a adăugat un alt respondent. „Găsiți un loc de muncă care să se potrivească personalității dvs. și să vă joace punctele forte.”

punctele forte variază de la o persoană la alta, dar sondajul a relevat o scurtă listă de calități de locuri de muncă care scot cele mai bune din creierul ADHD:

1. varietate. Plictiseala este kryptonita pentru creierul ADHD. Mai mult de jumătate dintre respondenții sondajului au citat plictiseala ca o problemă de lucru., Munca care oferă o varietate de sarcini în continuă schimbare îi împiedică pe adulții cu ADHD să alunece în deprimare și să-și piardă motivația în acest proces. „Comerțul cu amănuntul a fost excelent pentru mine din cauza tuturor instruirilor încrucișate pe care le-am acumulat”, a scris un cititor. „Se schimbă suficient de la o zi la alta pentru a mă împiedica să mă plictisesc”, a adăugat un altul.
2. creativitate și rezolvarea problemelor. ADHD poate fi un atu în industrii care valoare de inovare și rezolvarea problemelor — tehnologie, design de produs, și inginerie de calculator., Un cititor a spus că este norocos să lucreze la un loc de muncă în care „gândirea din cutie este permisă și încurajată.”Altul apreciază dictarea tipurilor de proiecte pe care le abordează și a strategiilor pe care le folosește pentru a le finaliza. „Creativitatea mea-pentru ce m — au angajat-nu este deloc înăbușită”, a spus un respondent. Rezolvarea problemelor este o sursă de mare împlinire. „Cele mai îmbucurătoare recompense au fost rezolvarea unei probleme de cercetare pierdute de mult timp și învățarea mai mult pe măsură ce lucram”, a scris un cititor.
3. un sentiment de scop., Este o satisfacție să-i ajutăm pe ceilalți, iar respondenții noștri au spus că se simt mândri și împliniți atunci când fac o diferență într-o altă viață. „Îmi place să simt că îi ajut pe oameni; este foarte plină de satisfacții”, a scris un cititor. O alta, care lucrează pentru serviciile de protecție a copilului, a declarat că recompensa ei vine de la a vedea „familii reunite sau copii adoptați de familii iubitoare.”
4. învățarea continuă. Persoanele cu ADHD caută stimulare care declanșează producția de dopamină., Când se scufundă în ceva cu adevărat interesant, adesea folosesc capacitatea de a „hiperfocaliza” – concentrându-și intens atenția asupra subiectului la îndemână. O modalitate de a realiza acest tip de concentrare în mod regulat este de a învăța lucruri noi despre pasiunea ta, fie că este vorba de cea mai recentă tehnologie de ultimă oră de calculator sau un progres de sănătate. „Mă concentrez în fiecare zi pe subiecte interesante și provocatoare”, a scris un cititor.
5. mișcarea și independența. Copiii și adulții cu ADHD se frământă să elibereze hiperactivitatea pent-up și să concentreze creierul ADHD., Din acest motiv, respondenții sondajului au evaluat favorabil rolurile care le oferă mai multă libertate, independență și mișcare — cum ar fi ghidul turistic, ecologistul, coaforul și fermierul de stridii. „Mă menține suficient de activ din punct de vedere fizic pentru a nu sări de pe pereți”, a explicat un cititor ADDitude.

fericirea la locul de muncă Regula #3: să elaboreze soluții la provocările ADHD

ADHD afectează experiența de muncă și de performanță. Respondenții sondajului au măsurat efectele ADHD la locul de muncă folosind o scară de la 0 (ADHD este un avantaj) la 100 (ADHD este un prejudiciu)., Scorul mediu a fost 58, ceea ce sugerează că ADHD afectează performanța zilnică a carierei, dar nu într-un mod insurmontabil.

Actele, politica de birou, și zgomotoase colegii clasat pe locul ridicat pe lista de necazuri printre respondenți, care a spus următoarele simptome ADHD îi afectează cel mai mult la locul de muncă:

în Ciuda acestor provocări, aproape 82% din respondenți au declarat că nu au cerut formal la locul de muncă de cazare. De fapt, mai mult de jumătate nu le-au spus angajatorului despre ADHD-ul lor. În schimb, au conceput unele soluții creative și eficiente pentru a gestiona ADHD la locul de muncă.,

provocarea Muncii #1: distractibilitatea

un mediu zgomotos poate agrava neatenția și poate acționa ca o distragere a atenției. Colegii distrag atenția acționând „tare, vorbăreț și răutăcios” sau răspândind „zvonuri” și „bârfe”.”Respondenții care se luptă cu abilitățile sociale au raportat, de asemenea, frustrare cu „întâlniri inutile” care forțează interacțiuni frecvente cu colegii enervanți.

soluții Reader:

• căști de anulare a zgomotului
• ascultarea zgomotului alb sau a muzicii ambientale
• solicitarea unui birou într-o zonă liniștită a Biroului.,
• venind la birou devreme pentru a câștiga timp de lucru liniștit

provocarea muncii #2: dificultate în gestionarea timpului

amânarea este un simptom distinctiv al ADHD. Combaterea acestei tendințe — sub presiunea unui volum mare de muncă și a unor termene dure — copleșește mulți cititori ADDitude. „Am suflat câteva date de lansare din cauza unor termene de dezvoltare inexacte”, a scris un cititor care a raportat lupte de gestionare a timpului. Un altul s-a plâns că „nu sunt niciodată suficiente ore pentru a-mi termina munca.”

soluții de citire: utilizați cronometre, alarme și liste de activități., Aceste instrumente de gestionare a timpului vă pot ajuta să rămâneți la timp și să vă împiedicați să uitați sarcini și termene importante de lucru. Astăzi, toate sunt disponibile pe smartphone-ul dvs. pentru acces și utilizare ușoară.

provocarea Muncii # 3: dezorganizarea și problemele de memorie de lucru

dezorganizarea și memoria de lucru slabă sunt ambele datorii comune ADHD. „Nivelul de detaliu care mi se cere este greu de gestionat uneori”, a scris un cititor ADDitude. „Atât de multe detalii!”un alt disperat.

soluții cititor:

• scrie absolut totul în jos., Pentru a combate dezorganizarea, luați note amănunțite. „Mă asigur că am întotdeauna un notebook în apropiere pentru a scrie lucruri pe care trebuie să le fac sau idei pe care le am, așa că nu mă stresez încercând să-l țin în minte când devine ocupat”, a scris un cititor ADDitude. Abordările de luare a notelor variază de la stilou și hârtie de modă veche la aplicații de voce-text sau de luare a notelor, cum ar fi Evernote.
• utilizați un planificator. Păstrarea unui planificator sau calendar zilnic și blocarea anumitor ore pentru fiecare sarcină îi poate ajuta pe cei cu ADHD să rămână organizați și la timp. „Folosesc atât un planificator de hârtie, cât și un calendar electronic”, spune un cititor.,

provocarea Muncii # 4: plictiseala

plictiseala scurge creierele ADHD, care sunt stresate prin îndeplinirea aceleiași sarcini de mai multe ori. Un cititor a deplâns o lucrare care este „neinteresantă, de rutină și frustrant de lumească.”Pozițiile care implică muncă repetitivă sau ședința într-un singur loc toată ziua pot fi oneroase. „Lucrul pe un ecran toată ziua este foarte greu pentru un creier ADHD”, s-a plâns un cititor. „Până la sfârșitul săptămânii, abia pot funcționa cognitiv.Tedium exacerbează simptomele ADHD, care pot compromite în continuare productivitatea., Unii oameni își pierd concentrarea atunci când se plictisesc sau devin prea nervoși pentru a-și îndeplini sarcina.

soluții de citire: adăugați structură. Cititorii noștri consideră că este mai dificil să rămână pe drumul cel bun cu responsabilitățile lor (în special cele plictisitoare) atunci când munca lor nu are structură. Aceasta ajută la transformarea proiectelor pe termen lung într-o serie de rezultate bazate pe sarcini, cu termene limită dificile. „Întotdeauna cer termene când mi se cere să fac ceva”, a scris un respondent.

linia de jos a fericirii la locul de muncă

ADHD este un avantaj și un dezavantaj în același timp, în multe cazuri., Succesul în muncă curge în mod natural atunci când avantajele ADHD sunt permise să înflorească, iar dezavantajele sunt recunoscute pentru ceea ce sunt: oportunități pentru soluții creative. „Acceptați cine sunteți”, a subliniat un cititor. „Taie-te o pauză atunci când totul pare pierdut”, a sugerat un alt. Și dacă poți, „cere ce ai nevoie pentru a-ți face treaba.”

cel mai important lucru? „Faceți tot posibilul să lucrați într-o zonă pe care o iubiți”, a scris un cititor. „Atunci vei prospera.”

Citate remarcabile din sondajul de lucru ADDitude

• ” fii tu însuți. Îmbrățișați modul în care ADHD vă oferă o perspectivă unică și un set de abilități., Din experiență, știu că vei fi mizerabil și te vei pregăti pentru eșec dacă te forțezi să fii ca toți ceilalți când în realitate te apropii și faci lucrurile foarte diferit.”
• ” știți ce vă conduce hiperfocusul și atenția. Găsiți ceea ce vă interesează cel mai mult. Voluntar sau intern un pic pentru a vedea dacă interesul dumneavoastră va rămâne interesul dumneavoastră.”
• ” căutați un loc de muncă care vă permite să aveți mai multe responsabilități sau o varietate de acțiuni. Lucrul într-o fabrică în cazul în care munca ta este de a pune widget A cu widget B, probabil, nu este pentru tine!,”
• ” ia timp pentru a investi în a te cunoaște pe tine însuți. Permiteți-vă libertatea de a umbra de locuri de muncă, de călătorie și de voluntariat în zonele de care sunteți pasionat.”
• ” acceptați faptul că probabil va trebui să lucrați mai mult decât oricine altcineva pentru a face treaba. Nu folosiți ADHD-ul ca scuză.”
• ” fii sincer. Și să-ți normalizezi ADHD-ul. E o parte din tine care nu pleacă nicăieri.,>Harpă Instructor
• asistent Social
• consiliere profesională
• Bucatar
• medic Veterinar
• Traducator
• Web Designer
• Mecanic
• Hairstylist
• Muzician
• Arheolog
• Insotitor
• Dietetician
• Ghid de Turism
• Hipnotizator
• Oyster Farmer
• Artist
• Bibliotecar
• Dulgher
• Barman
• agent Imobiliar
• Pilot
• Croitoreasă
• Tehnician de Laborator
• Pastorul
• Pompier
• Electrician

Surse

Save

Actualizare la 3 februarie 2021