oamenii de știință explică ce se întâmplă cu corpul tău când înoți în fiecare zi
când a fost ultima dată când ai înotat? Ți s-au dat lecții pentru a învăța modul corect de a înota sau ai fost aruncat în apă și ți s-a spus să înoți?
modul în care cineva învață să înoate are o anumită relevanță. Este important pentru că învățați cum să înotați stimulând loviturile, întinzându-vă corpul pentru a obține propulsie, iar tehnicile adecvate de respirație măresc beneficiile pe care le puteți primi., Beneficiile includ proprietăți fizice, mentale, sociale și anti-îmbătrânire.
oamenii de știință s-au scufundat în date pentru a explica ce se întâmplă cu corpul tău atunci când înoți în fiecare zi.când majoritatea dintre noi ne gândim la beneficiile înotului peste un alt antrenament, cred că primul lucru care îmi vine în minte este lipsa transpirației. Pentru cei care într-adevăr displace transpirație, care este un avantaj imens.celălalt beneficiu poate fi faptul că apa se simte atât de frumos. Cui nu-i place să facă baie? A fi scufundat în apă poate fi foarte relaxant și reducerea stresului., În timp ce acești doi factori pot fi ceea ce te atrage să mergi la înot, nu atinge beneficiile extraordinare ale înotului.beneficiile fizice ale înotului beneficiile fizice ale înotului cuprind o varietate de sisteme corporale; cardiovasculare, articulații și musculare.
beneficiile înotului inima și plămânii
beneficiile înotului pentru inima ta:
două studii au fost efectuate la Clinica Cooper din Dallas, privind sănătatea cardiovasculară a înotului. Harvard Health Publishing de la Harvard Medical School a publicat rezumatul studiilor.,
- primul studiu a cuprins aproape 46.000 de bărbați și femei care erau fie pietoni, alergători, înotători, fie inactivi fizic. Ei au măsurat tensiunea arterială, nivelul colesterolului, producția de energie și alte teste legate de sănătatea cardiovasculară. Înotătorii și alergătorii au avut cele mai bune numere.
- al doilea studiu A uitat la 40,547 bărbaților cu vârsta între 20-90. Cu o medie de 13 ani de observație, doar 2% dintre înotători au decedat în comparație cu 8% dintre alergători, 9% dintre pietoni și 11% dintre cei inactivi fizic.,potrivit American Heart Association, înotul este considerat un exercițiu aerobic. Exercițiul Aerobic poate ajuta la mărirea inimii prin întărirea acesteia. Acest lucru îi permite să pompeze mai bine, permițând creșterea fluxului sanguin în organism.pentru femei, înotul la doar 30 de minute pe zi poate scădea boala coronariană cu 30-40%. De asemenea, ajută la creșterea HDL, colesterolul bun. Unele studii au arătat că exercițiile aerobice pot menține celulele din mucoasa arterelor flexibile și mai sănătoase.,
beneficiile înotului pentru plămâni:
pentru cei cu astm, exercițiile fizice pot fi provocatoare. Alegerea de a înota într-o piscină interioară crește umiditatea din aer, ceea ce poate reduce astmul indus de exerciții fizice. Un articol în minte, corp, verde afirmă că studiile au arătat că simptomele astmatice au rămas scăzute chiar și după un an de renunțare la înot.
înotul poate ajuta, de asemenea, la creșterea volumului pulmonar datorită stimulării respirației. Acest lucru permite plămânilor să ia mai mult oxigen.,oricine înoată ar trebui să învețe tehnicile de respirație adecvate pentru a vă asigura că nu puneți excesul de stres pe corpul dvs. sau vă puneți viața în pericol. În plus, învățarea tehnicilor de respirație adecvate este benefică în yoga, meditație și alte forme de exerciții fizice.
înot în beneficiul articulațiilor
una dintre cele mai bune calități ale apei este flotabilitatea acesteia. Este atât de relaxant să plutești pe apă sau să înoți leneș peste piscină. Capacitatea pentru noi de a fi ridicat în timp ce în apă face scăzut la nici un stres pe articulațiile noastre sau sistemul osos., Lipsa stresului articular îl face perfect pentru oricine cu artrită sau alte dificultăți cu mobilitatea articulațiilor.apa acționează ca o pernă în timp ce ne susține oarecum. Pentru adulții mai în vârstă, acest lucru este crucial. Majoritatea adulților în vârstă sunt susceptibili să cadă. Acest lucru poate duce la tulpini sau entorse severe și, eventual, la ruperea sau fracturarea oaselor.
Live Science a publicat un articol care prezintă un studiu Australian. Ei au făcut un studiu de 1700 de bărbați, vârsta 70 sau mai în vârstă, și a comparat rata lor de căderi într-o varietate de activități., Bărbații care au înotat au avut o scădere de 33% a ratei de scădere în comparație cu alte sporturi. Au fost 2.700 de căderi în total.dacă sunteți în stare, găsirea unei piscine încălzite este de două ori bună pentru articulații. Căldura ajută mușchii din jurul articulațiilor să se relaxeze, ceea ce ajută la reducerea iritației și inflamației.
beneficiile musculare din înot
apa creează o rezistență naturală la mușchii dumneavoastră. Dacă ați făcut vreodată antrenament de rezistență, funcționează la fel. Rezistența este echivalentă cu suma pe care o împingeți împotriva ei., Cu cât sunteți mai adânc în apă, cu atât este mai uniform distribuită rezistența. Această rezistență face un toner muscular mare și este bun pentru persoanele care nu au lucrat într-un timp, sunt supraponderali, sau sunt mai în vârstă.modul în care mușchii dvs. obțin un antrenament depinde de tipul de lovituri de înot pe care le faceți sau de programul de aerobic în apă în care vă angajați. Conform Active SG, acestea sunt mușchii generali utilizați în mod constant:
- Pentru a menține echilibrul și poziționarea corectă a corpului, trebuie să utilizați mușchii abdominali de bază și mușchii spatelui inferior.,
- pentru a vă ajuta mâinile să treacă prin apă și brațele să se întindă pentru a crește propulsia, trebuie să utilizați mușchii deltoid și umăr.
- în timp ce trageți apă în timpul cursei subacvatice, utilizați mușchii antebrațului.
- pentru a vă menține umerii în poziția corectă, se folosesc mușchii spatelui superior.
- pentru a menține echilibrul și a ajuta la împingerea, aveți nevoie de glutes și mușchii hamstring.tehnica corectă de înot necesită, de asemenea, să vă întindeți mușchii pentru a acoperi distanța mai mare., Prin întinderea mușchilor, vă creșteți flexibilitatea.având în vedere că înotul este o activitate fizică, beneficiile mentale pot fi trecute cu vederea. Prin natura sa, toate elementele de înot imita beneficiile de yoga cu perk suplimentare de a fi în apă.a fi în apă în sine este deja asociat cu relaxarea în creierul nostru. Nu abordăm înotul cu aceeași agresivitate și dificultate ca și cum am ridica greutăți, kickboxing sau alt sport fizic., Cu toate acestea, este suficient de activ pentru a elibera dopamina în sistemul nostru. Dopamina este hormonul „bun-simt” care determină cât de bine funcționează creierul nostru și stimulează atitudinile pozitive și sentimentul de bunăstare.metoda de respirație și stimulare a loviturilor necesare pentru înot imită, de asemenea, ritmul respirației utilizate în meditație și yoga. Accentul tău este doar pe corpul și respirația ta, permițând gândurilor tale să curgă nestingherite. De învățare pentru a calma mintea ta are dovezi ample cu privire la beneficiile sale de detensionare și o mentalitate pozitivă.,un studiu a fost efectuat la Universitatea Indiana din Bloomington, Indiana, pentru a studia rezultatele aptitudinii fizice active asupra îmbătrânirii. Dr. Joel Organiza condus Counsilman Centrul pentru Știința de Înot, în examinarea pentru markeri specifici asociate cu îmbătrânirea: funcția fizică, sănătatea, calitatea vieții și activitatea fizică modele de Master Înotători în rândul populației. Obiectivul său a fost de a descoperi dacă persoanele care au condus un stil de viață activ au o calitate mai bună a vieții și o sănătate generală mai bună.,rezultatele au arătat că înotătorii Master au avut o calitate generală îmbunătățită semnificativă a vieții, a sănătății fizice și a markerilor de sănătate mintală. Publicul larg arată o scădere uriașă a sănătății fizice cu vârste cuprinse între 45+, în timp ce înotătorii scad doar o cantitate mică treptat la aceeași vârstă și o scădere puțin mai mare până la vârsta de 55+. În general, sănătatea lor este semnificativ mai bună.cea mai mare diferență a fost arătată în sănătatea mintală. Publicul larg are urcușuri și coborâșuri de-a lungul vieții, începând cu vârsta de 18 ani., Înotătorii Master, pe de altă parte, arată o creștere constantă tot drumul prin, chiar și la vârsta de 65+ în cazul în care populația generală este la cel mai mic. În cadrul studiului, părțile au fost, de asemenea, întrebate despre cantitatea de activitate socială, iar înotătorii s-au dovedit a fi mai sociali.această scădere impresionantă a markerilor de îmbătrânire pentru înotătorii Master verifică că atât activitatea fizică consistentă, cât și interacțiunea socială, care însoțește activitatea fizică, pot reduce degenerarea celulelor care provoacă îmbătrânirea., Studii recente au verificat, de asemenea, că sănătatea mintală este îmbunătățită prin interacțiunea socială și este un declanșator pentru ca cineva să fie mai activ fizic decât cineva care este singur.în timp ce studiul din Indiana a folosit două opuse extreme ca subiecți, comparând înotătorii de-a lungul vieții cu o populație generală, rezultatele demonstrează încă punctul. O viață de activitate fizică nu numai că îmbunătățește foarte mult sănătatea fizică generală și puterea fizică, dar are și un impact semnificativ asupra sănătății mintale pe tot parcursul vieții., Toți acești factori ajută la scăderea procesului de îmbătrânire.oamenii de știință au subliniat ce se întâmplă cu corpul tău când înoți. Creșterea tonusului muscular, flexibilitate, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și îmbunătățirea sănătății mintale rezultă din înot. Aceste beneficii nu necesită să fii un înotător maestru. În cele din urmă, înotul este un stres scăzut asupra corpului tău pentru nivelul de fitness al oricui. Deci, apuca costumul și se arunca cu capul în sănătate mai bună!