Opțiuni de tratament fibromialgie naturale, inclusiv dieta & suplimentarea
durerea cronică afectează milioane de oameni din Statele Unite. Potrivit Asociației Naționale de fibromialgie, fibromialgia afectează aproximativ 10 milioane de oameni din SUA și aproximativ 3% până la 6% din populația globală. (1) cercetătorii estimează că undeva între 75 la sută și 90 la sută din toți cei cu fibromialgie sunt femei., Fibromialgia este o boală cronică, cel mai frecvent simptom al fibromialgiei fiind durerea profundă a corpului. În plus, oboseala extremă și problemele de somn sunt frecvente. Mulți dintre cei diagnosticați prezintă simptome din condiții suprapuse, inclusiv sindromul intestinului iritabil, Sindromul picioarelor neliniștite, sindromul Sjögren și sindromul Raynaud., (2)
potrivit Colegiului American de Reumatologie, diagnosticul necesită un istoric de durere răspândită și care însoțește alte simptome, inclusiv oboseală, dureri de cap și dificultăți de somn; ceață cerebrală sau funcție cognitivă slabă; anxietate și depresie. Diagnosticul poate fi dificil, deoarece durerea este subiectivă; medicii informați despre această tulburare sau un reumatolog trebuie consultați ori de câte ori este posibil. (3)
cercetările sugerează că genetica joacă un rol în fibromialgie, așa cum este adesea văzută atât la frați, cât și la mame și copiii lor., Și, pentru unii, simptomele fibromialgiei pot începe după o boală acută, vătămare sau stres emoțional prelungit, ceea ce îi determină pe cercetători să creadă că fibromialgia poate fi declanșată de o traumă, fizică sau psihologică. (4)
Din fericire, există o serie de opțiuni de tratament fibromialgie naturale, care pot ajuta la atenuarea simptomelor., Naturale de tratament fibromialgie pot include:
- Schimbarea de la un fibromialgie dieta
- Adaugarea de suplimente la dieta ta
- Folosind uleiuri esențiale și terapii complementare cum ar fi masaj, meditație și consiliere pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii și a oboselii
Legate de: Lumina verde Terapie Beneficii pentru Migrene & Managementul Durerii
Fibromialgie Dieta
Dieta joacă un rol important în succes naturale de tratament fibromialgie., Scopul general este de a mânca alimente reale care ajută la reducerea inflamației și la evitarea oricăror alimente care provoacă inflamații. Pentru a realiza acest lucru, consumul unei diete scăzute FODMAP sa dovedit a reduce semnificativ simptomele fibromialgiei, simptomele gastro-intestinale și durerea, potrivit unui studiu longitudinal publicat în Scandinavian Journal of Pain. Acest mic studiu a implementat restricții dietetice FODMAP. Pentru a sprijini rezultatele, cercetatorii au cerut mai multe și extinse de cercetare privind terapia dietetice. (5)
Deci, ce sunt FODMAPs? Ele sunt un grup de zaharuri care nu sunt complet absorbite de organism., Acest lucru duce la fermentarea în tractul digestiv, ceea ce duce la tulburări gastro-intestinale.
alimente pentru a mânca pe o dietă scăzută FODMAP: (6)
legume: ardei gras, bok choy, morcovi, castraveți, salată, cartofi, squash de vară și squash de iarnă.fructe: banane, fructe de padure, pepene galben, struguri, pepene galben, kiwi, kumquat, fructe citrice, ananas și rubarbă.
lactate& alternative de lapte: brânzeturi tari crude, lapte de migdale, lapte de nucă de cocos, lapte de orez, iaurt cu lapte de capră și kefir., surse de proteine: ouă, carne de vită și miel hrănită cu iarbă, pui și curcan, pește prins în sălbăticie și tempeh.
Nuci & semințe (de preferință încolțite sau ca untul): nuci de Macadamia, arahide, nuci pecan, nuci de pin, seminte de dovleac si nuci.condimente: ulei de Avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de semințe de struguri, unt hrănit cu iarbă, maioneză naturală, muștar, măsline, sirop de arțar, oțet, sos de soia și pansament pentru salate făcute cu ingrediente din această listă.,următoarele alimente au fost identificate ca fiind bogate în FODMAPs de către Universitatea Monash, unde cercetătorii Peter Gibson și Dr.Sue Shepherd au dezvoltat dieta scăzută FODMAP., (7)
Fructoză: Anumite fructe cum ar fi mere, miere, sirop de fructoză de porumb
Lactoză: lapte de Vacă lactate, inclusiv iaurt și chefir, lapte de capră, produse cu adaos de lactoză și brânzeturi moi
Fructani: Grâu, secară, usturoi, ceapă și inulină
Galactans: Leguminoase, linte și soia
Polioli: Îndulcitori inclusiv sorbitol, xilitol, manitol, izomalt și fructe de piatra, inclusiv avocado, caise, cireșe, nectarine, piersici și prune
Excesul de alcool si cofeina.
alimente prelucrate și alimente cu aditivi.,produse fermentate pentru a evita: varza din varza comuna; iaurt cu lapte de vacă și kefir; ceapă murată și legume amestecate murate (8)
tratamentul natural al fibromialgiei
suplimente de top pentru fibromialgie
1. Citratul de magneziu (500 mg zilnic)
fibromialgia a fost legată de deficitul de magneziu, iar cercetările arată că suplimentele de magneziu pot ajuta la reducerea simptomelor supărătoare, inclusiv a durerii., Potrivit unui studiu publicat in jurnalul de Reumatologie Internaționale, femeile administrează 300 mg de citrat de magneziu pe zi timp de opt săptămâni au prezentat ameliorare în numărul de puncte de licitație, licitație punctul index, FIQ și de depresie Beck scoruri. (9)
pe lângă ameliorarea durerii, suplimentele de magneziu pot îmbunătăți dramatic insomnia, timpul de somn, latența somnului și eficiența somnului, potrivit unui studiu publicat în Journal of Research in Medical Sciences., În acest studiu clinic dublu-orb controlat cu placebo, participanților li s-au administrat 500 miligrame de magneziu sau un placebo zilnic timp de opt săptămâni. (10) ca probleme de somn sunt comune pentru cei cu fibromialgie, un supliment de înaltă calitate și stimularea aportului de alimente bogate în magneziu ar trebui să fie o prioritate de top și poate ajuta ca un tratament natural fibromialgie. din fericire ,există o mulțime de alimente cu conținut scăzut de FODMAP, care sunt, de asemenea, bogate în magneziu., Adăugați spanac gătit, banane și semințe de dovleac în dieta dvs. pentru a stimula acest mineral esențial care poate ajuta la ameliorarea durerii și a problemelor de somn pentru cei cu fibromialgie.
2. Uleiul de pește (1,000 mg zilnic)
cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii, administrarea unui supliment de ulei de pește de înaltă calitate poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii, precum și la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar. Selectați un ulei de pește omega-3 de înaltă calitate sau ulei de ficat de cod. Ambele sunt ambalate cu vitamine și substanțe nutritive dincolo de acizii grași esențiali., ca măsură de precauție, dacă luați medicamente pentru hipertensiune arterială, anticoagulante, aveți astm sau sunteți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment de ulei de pește. Din fericire, este sigur pentru majoritatea oamenilor să se bucure de alimente bogate în omega-3. De câteva ori pe săptămână, bucurați-vă de pește prins în sălbăticie, inclusiv somon, macrou, ton și hering, precum și nuci și ouă.
3. Vitamina D3 (5,000 UI zilnic)
deficiențele de vitamina D sunt astăzi uluitoare, unii cercetători estimând că aproape 90% adulți sunt deficitari în acest nutrient esențial. (12)., Deficitul de vitamina D poate exacerba afecțiunile autoimune, inclusiv fibromialgia și într-o meta-analiză publicată în Jurnalul coreean al durerii, pacienții diagnosticați cu fibromialgie au un nivel semnificativ mai scăzut al nivelului seric al vitaminei D decât cei fără diagnostic. (13) creșterea aportului de vitamina D ar putea fi un tratament natural de fibromialgie util.Beneficiile dovedite pentru sănătate ale vitaminei D3 includ îmbunătățirea sistemului imunitar, îmbunătățirea stării de spirit și consolidarea funcționării cognitive., (14, 15) cel mai bun mod de a crește nivelul seric al vitaminei D este să ieșiți la soare timp de 10 până la 20 de minute în fiecare zi — fără protecție solară. În plus, există o mulțime de alimente care sunt low-FODMAP de care vă puteți bucura pentru a crește nivelurile, inclusiv peștele prins sălbatic.
4., D-Riboza (5g 3x pe zi)
Riboza este un zahar gasit in corpurile noastre, care alimentează organele și țesuturile din organism și este adesea folosit intravenos pentru a măsura ritmul daune și ca un tratament pentru anumite simptome asociate cu myoadenylate dezaminază deficit precum și pentru cei diagnosticati cu sindromul de oboseala cronica, fibromialgie și boală coronariană. (16)
Cercetările indică faptul că administrarea unui supliment de riboză poate ajuta la îmbunătățirea somnului, îmbunătățirea nivelului de energie, îmbunătățirea sentimentului de bunăstare și scăderea durerii pentru cei diagnosticați cu fibromialgie., Un mic studiu publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară a constatat că D-riboza a redus semnificativ simptomele clinice pentru cei cu fibromialgie și sindrom de oboseală cronică. In cadrul studiului, participantii au primit 5 grame pe zi si 66 la suta dintre pacienti au prezentat imbunatatiri semnificative. (17)
Dacă sunteți diabetic, D-riboza poate scădea glicemia și dacă luați insulină sau alte medicamente obișnuite pentru diabet, inclusiv glimepiridă, gliburidă, pioglitazonă, glipizidă și altele, nu trebuie să luați D-riboză., În plus, există dovezi că D-riboza interacționează cu aspirina, alcool, colină magneziu trisalicylate, propranolol și salsalate. Aveți grijă deosebită dacă luați oricare dintre aceste medicamente. (16)
5. Ashwagandha (500-1, 000 mg zilnic)
plante adaptogene precum rhodiola și ashwagandha ajută la normalizarea funcțiilor fiziologice după stres și pot ajuta la creșterea toleranței împotriva factorilor de stres. (18) în timp ce comunitatea medicală încă explorează beneficiile potențiale pentru sănătate, ashwagandha arată promisiune în tratamentul durerii cronice., într-un mic studiu publicat în Journal of Ayurveda Integrated Medicine, cercetătorii au descoperit că ashwagandha prezintă efecte analgezice și antiinflamatorii. Participanții cărora li s-au administrat zilnic miligrame 250 au prezentat o reducere semnificativă a durerii. (19) în plus, ashwagandha promovează somnul odihnitor și stimulează sistemul imunitar, în timp ce rhodiola se dovedește a spori performanța mentală și fizică, a stimula răspunsul sistemului imunitar și a îmbunătăți funcția de memorie. (20)
6., Turmeric (1,000 mg zilnic)
multe dintre beneficiile dovedite pentru sănătate ale turmericului pot ajuta la ameliorarea simptomelor comune ale fibromialgiei, inclusiv durere, inflamație, tulburări gastro-intestinale și depresie. De fapt, potrivit unui studiu publicat în Oncogene, curcumina este unul dintre cei mai puternici agenți antiinflamatori disponibili, bătând atât aspirina, cât și ibuprofenul. (21) Selectați o formă de turmeric extrasă de CO2 de înaltă calitate, care are și piper negru sau piperină pentru a vă asigura că este absorbită în sistemul dvs.,
stil de Viață Remedii & Terapii Complementare pentru Fibromialgie
În plus față de schimbarea dietei și adăugarea de înaltă calitate de suplimente la dieta ta, următoarele schimbări în stilul de viață pot ajuta la îmbunătățirea simptome de fibromialgie.
1. Potrivit unui studiu transversal publicat în revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, un nivel mai ridicat de fitness fizic este asociat în mod constant cu o severitate mai mică a simptomelor fibromialgiei la femei., Fitness Aerobic, precum și flexibilitatea sunt ambele indicate de cercetătorii care îndeamnă la studierea în continuare a femeilor cu fibromialgie și rolul de fitness fizic. Încercați să faceți exerciții fizice zilnic pentru a vă îmbunătăți nivelul general de fitness; mersul pe jos, alergarea, antrenamentul în greutate și antrenamentul de spargere sunt opțiuni bune. (22)
exercitarea în afara la soare este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a stimula vitamina D și poate îmbunătăți bunăstarea mentală, potrivit cercetătorilor., Într-o revizuire a 11 studii clinice, au descoperit că exercitarea în aer liber este asociată cu creșteri ale energiei și angajării și scăderi ale depresiei, furiei, confuziei și tensiunii. Faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz sau după cină, jucați un joc de tenis cu un prieten sau chiar mergeți într-o excursie de o zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. (23)
2. Acupunctura
poate doriți să încercați acupunctura ca un tratament natural fibromialgie., Un mic studiu randomizat, controlat, dublu-orb publicat în revista Revista Brasileira de Reumatologia, a descoperit că acupunctura este un instrument eficient pentru reducerea imediată a durerii la pacienții cu fibromialgie. (24)
În plus, o meta-analiză efectuată de cercetătorii de la Universitatea RMIT din Victoria, Australia au descoperit că electro-acupunctura (EA) poate fi mai eficientă decât acupunctura manuală (MA) pentru persoanele cu fibromialgie. Rezultatele lor indică faptul că EA poate fi mai bună pentru reducerea durerii și rigidității și îmbunătățește bunăstarea generală, somnul și oboseala generalizată., (25)
3. Masaj
într-o revizuire sistemică a nouă studii clinice cercetătorii au descoperit că terapia de masaj a avut un beneficiu imediat pentru pacienții cu fibromialgie. Participanții la studii au prezentat o îmbunătățire a durerii, depresiei și anxietății după 5 sau mai multe săptămâni de terapie cu masaj. Cercetătorii au încurajat studii mai mari și cercetări ulterioare. (26)
4. Reiki
această practică japoneză de vindecare poate fi eficientă în ameliorarea durerii cronice și a anxietății, conform unei revizuiri a studiilor clinice., Sesiunile Reiki pot insufla o stare relaxată și chiar de vis, inducând relaxare. Sesiunile pot dura oriunde de la 30 de minute la 90 de minute, iar cercetătorii solicită studii suplimentare. (27, 28)
5. Stresul și depresia sunt comune pentru cei cu fibromialgie și găsirea unei modalități de a vă gestiona stresul este esențială. Activitățile de ameliorare a stresului care pot fi utile includ jurnalizarea, programarea unei pedichiură cu prietenii sau utilizarea unei creme de lavandă pentru un masaj la picioare., Într-un mic studiu clinic publicat în Journal of Caring Sciences, crema de lavandă folosită cu sau fără baie de picioare a dus la reducerea anxietății, stresului și depresiei. (29, 30)
practici minte-corp pentru a ajuta fibromialgia
1. Cercetătorii de la Departamentul de Psihologie de la Universitatea York din Toronto, Canada au descoperit că yoga îmbunătățește mai multe simptome comune de fibromialgie. (31) în cadrul studiului, participanții au participat la 75 de minute de yoga de două ori pe săptămână timp de opt săptămâni și au raportat îmbunătățirea durerii, a funcționării cognitive și a nivelului de cortizol., cercetătorii solicită studii suplimentare controlate randomizat, cu o dimensiune mai mare a eșantionului, pentru a determina beneficiile complete ale practicării yoga pentru femeile cu fibromialgie.
2. Tai Chi
2. Tai Chi
Un studiu clinic publicat în New England Journal of Medicine a constatat că tai chi poate fi util pentru persoanele cu fibromialgie. Îmbunătățiri semnificative au fost măsurate în ceea ce privește durerea, calitatea somnului, depresia și calitatea generală a vieții. Participanții la acest studiu au practicat tai chi timp de 60 de minute de două ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, iar la 24 de săptămâni îmbunătățirile măsurate au rămas susținute. (32)
3., Meditația Mindfulness
Un studiu publicat în Journal of Neuroscience, a descoperit că meditația mindfulness reduce durerea. În acest mic studiu, voluntarii au meditat, au făcut o afecțiune placebo, o meditație falsă sau au ascultat o carte. în timp ce toate acestea au dus la o îmbunătățire a intensității durerii, meditația mindfulness a fost cea mai eficientă în reducerea intensității durerii prin inducerea ameliorării durerii în regiunile creierului asociate cu durerea., (33) datorită capacității sale de reducere a durerii, meditația ar putea fi utilă ca tratament natural pentru fibromialgie pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor.meditația ghidată se poate face din casa dvs. și, pe lângă ameliorarea durerii, cercetările indică faptul că este eficientă și pentru ameliorarea stresului, scăderea depresiei, descurajarea consumului de alcool și ajută la îmbunătățirea calității somnului. (34, 35, 36)
învață să-ți conectezi mintea și corpul prin meditație și să începi să practici zilnic., În mod ideal, meditați cel puțin 20 de minute, iar dacă sunteți stresat sau în durere, continuați sesiunea timp de 10 până la 15 minute mai mult. Încercați doar să începeți cu cinci minute pe zi și să construiți până la 20 de minute sau mai mult.
emoțional& terapii de sănătate mintală pentru fibromialgie
1. Unul dintre cele mai de succes tipuri de psihoterapie, terapia cognitiv comportamentală (CBT) este o abordare terapeutică în care pacienții lucrează cu un terapeut pentru a ajuta la schimbarea gândurilor și temerilor care influențează comportamentele., Într-o revizuire a studiilor clinice, cercetătorii au identificat că CBT este eficient pentru o gamă largă de afecțiuni, inclusiv tulburări de anxietate, insomnie, furie, stres, stres din cauza stării medicale, oboseală și durere cronică. (37)
una dintre cheile CBT eficiente este de a găsi un terapeut care vă sunt confortabile cu și care are experiență cu persoanele cu afecțiuni medicale cronice. Intervievați mai mulți terapeuți până când găsiți unul care vă completează obiectivele.
2. Muzica terapie
ascultarea muzicii poate fi un potențial tratament natural fibromialgie., Într-un studiu pilot publicat în revista Pain Management Nursing, participanții la studiu cu fibromialgie cărora li s-a administrat terapie muzicală au prezentat o reducere semnificativă atât a durerii, cât și a depresiei. În acest mic studiu, pacienții au fost instruiți să asculte muzică zilnic timp de patru săptămâni consecutive. Cercetătorii încurajează studierea și investigarea ulterioară a muzicii ca intervenție de auto-gestionare pentru a reduce atât depresia, cât și durerea. (38)
Precauții
o tulburare cronică precum fibromialgia poate provoca stres emoțional semnificativ., Opțiuni pentru tratament fibromialgie naturale, cum ar fi trecerea la o dieta sanatoasa si de a face modificări stilul de viață poate ajuta cu lungite simptome, inclusiv somn saraci, dureri cronice si depresie. lăsate netratate, multe persoane cu o boală cronică se îndepărtează de prieteni, membri ai familiei și evenimente — ducând la o viață solitară și singură. Discutați cu un consilier, căutați prietenii și familia care înțeleg și, mai presus de toate, fiți amabili cu voi înșivă.
Gânduri finale
- fibromialgia afectează aproximativ 10 milioane de oameni din SUA,undeva între 75% și 90% dintre cei cu fibromialgie sunt femei.cel mai frecvent simptom este durerea larg răspândită, uneori debilitantă.se crede că genetica joacă un rol, dar unii pot obține fibromialgie după o traumă fizică sau emoțională.
- simptomele fibromialgiei pot să apară împreună cu sindromul intestinului iritabil, Sindromul oboselii cronice, sindromul Sjögren și sindromul Raynaud.