optsprezece moduri de a reduce balonarea

remedierile rapide nu sunt întotdeauna eficiente pentru unele cauze ale balonării. Cu toate acestea, persoanele care au balonare frecventă pot constata că anumite modificări ale stilului de viață pot aborda cauzele și pot reduce balonarea în timp.

Oamenii pot folosi acești pași simpli pentru a încerca pentru a preveni balonarea pe termen lung:

Cresterea de fibre treptat

Consumul de mai multe fibre ajută la prevenirea constipație și balonare. Majoritatea oamenilor din America nu obțin suficientă fibră, doar 5% dintre oameni întâlnindu-și aportul zilnic recomandat de fibre de 25 de grame (g) pentru femei și 38 g pentru bărbați.cu toate acestea, este important să rețineți că consumul prea mult de fibre sau creșterea aportului de fibre prea repede poate provoca și mai mult gaz și balonare. Oamenii pot observa efecte adverse de la consumul de mai mult de 70 g de fibre pe zi.,când creșteți aportul de fibre, cel mai bine este să începeți încet și să creșteți aportul pe parcursul mai multor săptămâni pentru a permite organismului să se adapteze la această modificare a dietei.

înlocuiți sucurile cu apă

băuturile carbogazoase conțin gaze care se pot acumula în stomac. Dioxidul de carbon care face sodă și băuturi similare fizzy poate provoca, de asemenea, barbotare și balonare în stomac.zaharurile sau îndulcitorii artificiali din dietă pot provoca, de asemenea, gaze și balonare. Apa potabilă elimină aceste probleme și ajută la tratarea constipației.,

evitați guma de mestecat

alcoolii de zahăr din gumă pot provoca balonare la unele persoane. Înghițirea aerului în timp ce mestecați poate duce, de asemenea, la dureri de balonare și gaze. Oamenii pot folosi mentă de ghimbir sau mentă pentru a-și împrospăta respirația.

fii mai activ în fiecare zi

exercițiul ajută corpul să mute scaunul și gazul din colon și poate face mișcările intestinale mai regulate. Exercitarea eliberează, de asemenea, sodiu suplimentar din organism prin transpirație, ceea ce poate ajuta la ameliorarea retenției de apă.,este vital să beți multă apă înainte și după exerciții fizice pentru a rămâne hidratat, deoarece deshidratarea poate agrava constipația.

mănâncă la intervale regulate

mulți oameni experimentează balonare direct după o masă mare. Este posibil să evitați acest lucru consumând mai multe mese mai mici în fiecare zi, ceea ce poate ajuta la menținerea sistemului digestiv în mișcare.înghițirea rapidă a alimentelor poate introduce aer în tractul digestiv. Consumul de paie poate duce, de asemenea, la oameni care înghit mai mult aer, ceea ce, la rândul său, duce la gaz și balonare., Persoanele care au balonare ar trebui să evite folosirea paielor dacă este posibil și să încerce să mănânce încet pentru a evita înghițirea aerului în timpul meselor.probioticele sunt bacterii bune care trăiesc în intestine. Luarea unui supliment probiotic poate ajuta la reglarea bacteriilor de colon care pot produce gaze și pot provoca balonare.un exces de sodiu determină organismul să rețină apă. Acest lucru poate provoca o senzație umflată și umflată în burtă și în alte zone ale corpului, cum ar fi mâinile și picioarele.,în unele cazuri, balonarea poate rezulta dintr-o afecțiune medicală. Pentru a scăpa de această balonare, o persoană poate avea nevoie de ajutor de la un medic pentru a diagnostica și gestiona starea lor.boala inflamatorie intestinală, inclusiv boala Crohn și colita ulcerativă, poate determina oamenii să experimenteze balonare. Sindromul intestinului iritabil (IBS) poate provoca, de asemenea, acest simptom.afecțiunile ginecologice, cum ar fi endometrioza și chisturile ovariene, pot provoca, de asemenea, dureri, umflături și sentimente de balonare în zona abdominală.,persoanele cu aceste simptome ar trebui să le discute cu un medic, care va dori, de asemenea, să știe despre orice istoric medical familial relevant și alte afecțiuni medicale. Medicul poate comanda teste de diagnostic pentru a căuta orice probleme. Acestea pot include o radiografie, ultrasunete, colonoscopie sau teste de sânge.

luați în considerare o dietă cu conținut scăzut de FODMAP

FODMAPs sunt un tip de carbohidrați care apare în multe alimente diferite. Un articol de revizuire din 2012 al mai multor studii a concluzionat că o dietă cu conținut scăzut de FODMAP ar putea îmbunătăți simptomele la cel puțin 74 la sută dintre persoanele cu IBS., Simptomele tipice includ balonare, flatulență și dureri abdominale.intoleranțele alimentare sunt responsabile pentru multe cazuri de balonare. Acestea pot duce la gaze excesive în tractul digestiv.balonarea este frecventă la persoanele care au intoleranță la lactoză și nu pot digera zahărul din lactoză în produsele lactate. Intoleranța autoimună la gluten, cunoscută sub numele de boala celiacă, este un alt potențial vinovat.,pentru persoanele a căror balonare se întâmplă după mese, urmărirea consumului de alimente și băuturi timp de câteva săptămâni ar trebui să ajute la determinarea dacă anumite alimente sunt responsabile.Academia Americană a Medicilor de familie oferă sfaturi pentru păstrarea unui jurnal alimentar și oferă un șablon pentru ca oamenii să înceapă.unele suplimente, cum ar fi fierul, pot provoca constipație și alte simptome de indigestie. Acest lucru poate crește balonarea. Potasiul, pe de altă parte, poate reduce balonarea ajutând la echilibrarea nivelului de sodiu al organismului.,medicamentele pot provoca, de asemenea, reacții adverse care afectează funcția GI sau provoacă indigestie. Dacă se întâmplă acest lucru, un medic sau farmacistul poate sugera alternative care sunt mai blânde pe tractul digestiv.