Ou Caserola (Ou, se Coace)
Acest Ou Caserola (Coace Ou) este un mic dejun ușor caserola care s-a făcut cu doar 9 ingrediente (oua, legume, bacon, brânză și condimente)! Este un mod sănătos, low-carb pentru a începe ziua!
această rețetă sănătoasă pentru caserole de ouă este una dintre preferatele mele. Este o caserolă simplă, simplă pentru micul dejun, cu slănină, ouă, legume și brânză. Nu există suplimente (cum ar fi lapte, pâine, cartofi etc.)., Doar o grămadă de proteine și substanțe nutritive pentru a începe ziua corect! această coacere cu ouă este o rețetă perfectă pentru pregătirea mesei! Puteți să o faceți, să o tăiați în porții individuale și să vă bucurați de ea toată săptămâna. Este chiar prietenos cu congelatorul și complet personalizabil pentru preferințele dvs. de gust! în Plus, această caserolă de ouă nu este doar pentru micul dejun! Ori de câte ori am nevoie de o cină „curățați frigiderul”, de obicei fac un fel de fel de ouă, cum ar fi această coacere cu ouă (sau această rețetă ușoară de frittata, quiche fără crustă sau quiche maro hash)! Am mânca chiar și resturile pentru masa de prânz!, Deci, indiferent de ora din zi sau de noapte, este, această caserolă sănătoasă pentru micul dejun este un câștigător!
caserola de ouă: ingrediente
primul pas în prepararea acestei rețete de caserole de ouă este pregătirea ingredientelor! Deci, să discutăm componentele acestui fel de mâncare, precum și posibilele substituții!
- Bacon. Există atât de multe soiuri de bacon acolo, care ar fi perfect pentru a utiliza în această rețetă coace ou. Vă recomandăm să alegeți o varietate groasă cu aromă excelentă (hickory afumat, etc.,) Se poate folosi și slănină de curcan , dar din cauza conținutului mai scăzut de grăsimi, va trebui probabil să adăugați 1 TBS ulei de măsline în tigaia de prăjit atunci când adăugați legumele pentru a le găti bine. Puteți folosi, de asemenea, cârnați pentru micul dejun în loc de slănină, cu rezultate la fel de delicioase! Dacă doriți să lăsați slănina și să faceți acest lucru vegetarian, utilizați 2 TBS ulei de măsline pentru a sote legumele.
- ceapă. De obicei fac această caserolă de ou cu o ceapă dulce, albă. Orice soi funcționează bine: ceapă roșie, ceapă galbenă, ceapă verde etc.
- ardei gras., Îmi place să folosesc un amestec de ardei roșu și verde pentru culoare (este deosebit de festiv pentru un mic dejun de dimineață de Crăciun)! Puteți folosi orice soi de ardei gras pe care îl alegeți (roșu, portocaliu, galben, verde etc.) Dacă nu vă place ardeii, înlocuiți 2 căni de legume preferate (broccoli, morcovi, țelină, dovlecei etc.).
- ouă. nu există substituții pentru ouă în această rețetă sănătoasă pentru micul dejun.
- brânză Cheddar. Vă recomand o brânză Cheddar ascuțită pentru cea mai bună aromă!, Alte brânzeturi care au un gust excelent în această rețetă de coacere a ouălor sunt: Colby jack, brânză elvețiană, piper jack (pentru o aromă picantă) și mozzarella!
cum se face caserola de ouă
această caserolă pentru micul dejun cu slănină este destul de ușor de făcut! Ca întotdeauna, puteți urmări împreună cu fotografiile pentru instrucțiuni pas cu pas și câteva note utile sau puteți viziona videoclipul (sau ambele)!
gătiți slănina, ceapa și usturoiul
primul pas în a face această rețetă pentru a sări slănina, ceapa și usturoiul la foc mediu până când slănina începe să se rumenească., Asigurați-vă că amestecați la fiecare câteva minute. notă: pentru o versiune vegetariană (fără slănină), pur și simplu adăugați 2 linguri de ulei de măsline în tigaie și lăsați ceapa și usturoiul împreună până când ceapa este moale, apoi adăugați restul de legume!
se Adauga Ardeii, se Acoperă & Găti
Odată ce baconul incepe sa se rumeneasca, se adauga cubulete de ardei și se amestecă până când acestea sunt uniform dispersate în bacon/amestec de ceapa. Acoperiți și gătiți timp de 5-7 minute, amestecând la fiecare minut sau două. Gatiti pana cand baconul este rumenit si ardeii sunt moi., scoateți tigaia de pe foc și lăsați amestecul de legume/slănină să se răcească în timp ce faceți restul rețetei de caserole de ou.
combinați ouăle& condimente
în timp ce amestecul de slănină / veggie se răcește, amestecați ouăle împreună până când sunt uniforme în culoare și netede. Apoi adăugați condimentele la ouăle bătute și amestecați pentru a combina.
Adauga amestecul de legume & branza
Adauga răcit bacon/amestec de legume cu ou/amestec de condimente și se amestecă pentru a combina., Apoi, adăugați brânza și amestecați până când este distribuită uniform.
coaceți
turnați amestecul de caserole de ou într-un vas de copt de 9×13″ și coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 25-30 de minute.
de unde știi când se face o caserolă de ouă?această caserolă de ou se face atunci când partea superioară este setată și ușor rumenită.
la ce temperatură ar trebui să fie gătită o caserolă de ouă?
de asemenea, puteți verifica gradul de coacere a unei rețete de coacere a ouălor testând temperatura internă., Când un termometru citit instantaneu citește 160 de grade F, caserola pentru micul dejun se face!
se servește
Se răcește timp de 5 minute, se taie și se servește cald! Îmi place să servesc această caserolă sănătoasă pentru micul dejun cu o parte de cartofi prăjiți, cartofi dulci prăjiți sau o salată delicioasă.
sugestii de servire:
iată câteva dintre toppingurile mele preferate pentru a servi cu această caserolă de ouă:
- o bucată de smântână
- sunt persoana care iubește să-mi mănânce ouăle cu ketchup!
- fiul meu iubește să mănânce acest ou coace cu o lingură de salsa de casă.,
- nu puteți greși servind-o cu guacamole de casă.
- Top acest ou se coace cu ierburi proaspete tocate.
Cum de a stoca acest mic dejun sănătos caserola:
Cut acest mic dejun caserola în pătrate și depozitați-l într-un container etanș în frigider timp de până la 5 zile.
puteți îngheța o caserolă pentru micul dejun?
Da! Asigurați-vă că îl tăiați în dimensiunile adecvate de servire pentru apetitul dvs. și înghețați într-un recipient etanș timp de până la 2 luni., pentru a reîncălzi: scoateți caserola de ou din congelator și încălziți-o în cuptorul cu microunde sau în cuptor până când se încălzește.
dacă faci ceva de la JOYFOODSUNSHINE mi-ar plăcea să văd creațiile tale! NU UITAȚI SĂ EVALUAȚI ACEASTĂ REȚETĂ ȘI SĂ LĂSAȚI UN COMENTARIU MAI JOS! FACEBOOK, INSTAGRAM, PINTEREST, FACEBOOK, YOUTUBE ȘI TWITTER PENTRU MAI MULTĂ INSPIRAȚIE REȚETĂ ȘI O PRIVIRE ÎN VIAȚA NOASTRĂ DE ZI CU ZI!,
Imprimare Pin
Ou Sănătos Caserola (Ou, se Coace)
Instructions
-
Preheat oven to 350 degrees F.,
-
Unge o 9×13″ vas de copt, retrase din circuitul agricol.
-
Într-o tigaie mare, la foc mediu, gatiti bacon cuburi de până începe devine moale.
-
Adăugați usturoiul tocat și ceapa și se fierbe până când baconul incepe sa se rumeneasca.
-
Adauga piper roșu și verde, piper, se acoperă și se fierbe timp de 5-10 minute sau până când legumele sunt moi si baconul se rumeneste, amestecand ocazional.,
-
Remove from heat and let cool.
-
In a medium bowl, whisk together eggs.
-
Add sea salt and pepper and whisk to combine.
-
Add cooled bacon/veggie mixture to the beaten eggs and stir to combine.
-
Add cheese. Stir to combine.,
-
se Toarnă în vasul de copt preparat și imprastiati amestecul uniform în vasul.
-
se Coace în cuptorul preîncălzit timp de 25-30 minute, sau până când partea de sus este stabilit și ușor rumenita.
-
se Răcească timp de 5 minute și se servește cald.
Video
Note
substituții Ingredient
- Bacon., Vă recomandăm să alegeți o slănină groasă cu aromă excelentă (hickory afumat, etc.) Se poate folosi și slănină de curcan , dar din cauza conținutului mai scăzut de grăsimi, va trebui probabil să adăugați 1 TBS ulei de măsline în tigaia de prăjit atunci când adăugați legumele pentru a le găti bine. Puteți folosi, de asemenea, cârnați pentru micul dejun în loc de slănină, cu rezultate la fel de delicioase!
- ceapă. De obicei fac această caserolă de ou cu o ceapă dulce, albă. Orice soi funcționează bine: ceapă roșie, ceapă galbenă, ceapă verde etc.
- ardei gras. Puteți folosi orice soi de ardei gras pe care îl alegeți (roșu, portocaliu, galben, verde etc.,) Dacă nu vă plac ardeii, înlocuiți 2 căni de legume preferate (broccoli, morcovi, țelină, dovlecei etc.).
- brânză Cheddar. Vă recomand o brânză Cheddar ascuțită pentru cea mai bună aromă! Alte brânzeturi care au un gust excelent în această rețetă de coacere a ouălor sunt: Colby jack, brânză elvețiană, piper jack (pentru o aromă picantă) și mozzarella!
faceți o coacere vegetariană cu ouă
dacă doriți să lăsați slănina și să faceți acest vegetarian, folosiți 2 linguri de ulei de măsline pentru a sote legumele.,
Nutriție
Final reteta fotografii luate de pe Jamie la Dishing Sănătate!
această postare conține link-uri afiliate, ceea ce înseamnă că dacă achiziționați un produs printr-un link pe care ați făcut clic aici, primesc o parte din vânzare. Vă mulțumim pentru susținerea JoyFoodSunshine!,