Paleo mic Dejun Idei Reteta
mic Dejun este dificil, știm că, deci, vă permite să încercați și de a face mai ușor să rămânem cu Paleo pentru totdeauna prin elucidarea acestui „cea mai importantă masă a zilei”. Este prima masă pe care o consumăm după ce am postit noaptea și este singura șansă pe care o avem să ne împachetăm cu energie și nutrienți pentru a începe ziua pe piciorul drept. Acum, lumea occidentală a fost condiționată să înceapă ziua cu o bombă de zahăr în majoritatea zilelor., Sigur, slănina și ouăle sunt încă o alegere populară pentru micul dejun, dar toastul cu gem, cereale sau un tip de clătite încărcate cu sirop sunt toate o bază zilnică pentru atât de mulți, încât este greu de imaginat cum să mănânci o masă Paleo și cu conținut scăzut de zahăr în fiecare dimineață. Nu trebuie să fie așa!când vine vorba de carbohidrați, micul dejun este probabil cea mai bună ocazie pentru a vă răsfăța puțin mai mult. După o noapte de somn, musculare e glicogen sunt aproape goale, iar cea mai mare parte din carbohidrati vei consuma va merge pentru a reface acele., Desigur, este de la sine înțeles că acest lucru nu înseamnă că un pahar mare de suc de fructe este o idee bună. În plus, este, de asemenea, o idee bună să aveți și proteine de bună calitate, deoarece unele proteine dimineața s-au dovedit a ajuta la pierderea în greutate și la energie.
Încercați să includă ceva nou cu unul din următoarele idei și să sperăm că va fi capabil de a adăuga ceva sănătos și satisfăcătoare la lista ta de capse mic dejun:
Ouă, ouă și mai multe ouă
Ouăle sunt un clasic alegerea micul dejun chiar și pentru non-Paleo., Gălbenușurile sunt încărcate cu substanțe nutritive, iar ouăle în ansamblu sunt o sursă ieftină de proteine de calitate. Scrambled, poached, cuptor la cuptor, omlete, fierte tare, salata de ou cu Home made maioneza Paleo sau pur și simplu ouă prăjite în tigaie, lista doar merge mai departe. Atât de multe moduri de a le găti, dar totuși poate începe să se simtă repetitiv. Trucul aici pentru a-l păstra interesant este să le pregătești în moduri diferite și cu ingrediente diferite.pentru omelete, puteți face aproape orice doriți și lăsați-vă imaginația să curgă sălbatic. Ne place să aruncăm pur și simplu orice legume pe care le avem la dispoziție., Șunca, slănina și spanacul sunt clasice. Uneori devine foarte voluminos și se transformă într-o frittata încărcată, care este perfect în regulă.,
- Dovlecel si ou mic dejun
- mic Dejun burrito
- Cuptor omleta
- de Rosii busuioc frittata
- Oua Benedict si sunca
- Ou, somon și apple sandwich
- Sparanghel si ciuperci spaghete suc de fructe quiche
- ouă Coapte cu pancetta si ciuperci
- Conopida si bacon-ul cu oua prajite
- Ou într-un borcan
desigur, dacă nu tolereaza ouale foarte bine sau să le evite din cauza unei autoimune problema, veți fi în continuare posibilitatea de a utiliza unele creativitate, precum și restul de idei pentru micul dejun aici pentru a vă ajuta să vină cu opțiuni de mare.,
bucată de fructe sau smoothie de fructe
dacă aveți absolut nevoie de carbohidrați dimineața, nicio problemă, pur și simplu aveți o bucată de fructe sau un smoothie de fructe. Boabele sunt excelente și o alegere excelentă atunci când vine vorba de fructe, datorită conținutului ridicat de antioxidanți. Dacă tolerați bine crema grea, puteți mânca acele fructe cu un pic de ea pentru o bogăție suplimentară.Smoothies sunt ușor și rapid. Puteți să le luați cu dvs. și să le beți în mașină dacă vă grăbiți., Folosiți o bază de cuburi de gheață și adăugați câteva fructe și poate chiar niște unt de nuci sau folosiți o bază de lapte de nucă de cocos pentru un mic dejun suplimentar bogat și plin.pentru cei cărora nu le place un mic dejun greu, o salată proaspătă simplă va face bine. Puteți pregăti un castron mare de salată preferată cu o seară înainte și să vă pregătiți micul dejun și să vă așteptați. Puteți adăuga ingrediente precum nuci, măsline sau avocado pentru o aromă plăcută. O vinetă simplă de ulei de măsline și suc de lămâie ar trebui, de asemenea, să funcționeze foarte bine.,
iată câteva salate care funcționează excelent dimineața:
- salată de citrice și avocado
- salată de mic dejun cu ou fiert
- salată de pui cu dressing de migdale
- Chipotle salată de cartofi dulci
postul
ă-ți postul de noapte imediat. Dacă nu ai chef să mănânci, atunci nu trebuie. La urma urmei, perioadele mai lungi De Post au făcut parte din evoluția umană de foarte, foarte mult timp., Nu am fi supraviețuit atâta timp cât o specie dacă corpurile noastre nu ar fi găsit o modalitate de a optimiza perioadele de post. De fapt, oferind dieta dvs. este deja hrănitoare și conține suficientă hrană în ansamblu, postul intermitent ocazional va ajuta doar la reglarea producției de insulină, precum și la creșterea sensibilității la insulină și, prin urmare, vă va ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai slabă.
resturi și mâncare pentru cină
Cine spune că aceste resturi nu pot fi savurate dimineața? Nu contează dacă este o friptură mare, niște pui de unt, o prăjitură sau o tocană. Dacă ai chef, ar trebui să-l ai., Nu este pentru că nu se simte ca mâncarea pentru micul dejun că nu face tăierea. De fapt, mulți oameni consideră că mâncarea de cină pentru micul dejun este cel mai bun mod de a face mâncarea de dimineață un nu-brainer. Iată două opțiuni care par a fi o potrivire excelentă pentru micul dejun la fel de mult ca și cina: tigaie de pui toscană, dovlecei de vară și bucăți de slănină și prăjituri cu șuncă de cartofi dulci.micul dejun clasic englez și American de șuncă și ouă poate fi savurat fără vină. Alegeți ouă organice cu rază liberă, precum și slănină fără nitrit și zahăr provenind din carne de porc crescută uman., Ne place să gătim mai întâi slănina, apoi să ne gătim ouăle în grăsimea de slănină care este redată în tigaie.în loc de slănină ,nu ezitați să o schimbați puțin dacă aveți acces la cârnați sau șuncă de bună calitate de la măcelarul sau fermierul local.pentru că toți ne vom răsfăța la un moment dat sau altul, de ce să nu o facem într-un mod controlat cu o versiune a alimentelor noastre preferate, care este cel puțin fără cereale și mai mică în zahăr? Încercați vafele noastre de scorțișoară și mere sau clătitele noastre de banane fără făină și nu veți fi dezamăgiți.,în cele din urmă, dacă a veni cu idei de mic dejun nu este problema, ci mai degrabă lipsa de timp pentru a pregăti ceva în zilele de lucru aglomerate, te-am acoperit și cu 8 rețete care pot fi pregătite în avans pentru micul dejun.acum, că știți despre opțiunile noastre preferate de mic dejun, spuneți-ne ce vă place cel mai mult personal sau orice am uitat să adăugăm pe Facebook.