Pierde Aripi de Liliac: 4 Triceps Exercitii pentru a Sculpta Bratele

Acest lucru nu a fost o problemă în zilele mele mai tinere., Am auzit despre „aripi de liliac”, dar am râs ca o problemă de femeie mai în vârstă. Desigur, înapoi în 20 de ani, am crezut că femeile în mijlocul lor de 40 de ani au fost vechi. Yikes!acum, la mijlocul anilor 40, brusc nu se simte atât de vechi! Dar când copilul tău dulce și nevinovat te întreabă de ce brațele tale sunt atât de jiggly și apoi chicotește … lasă-l pe copiii tăi să te facă să te simți total conștient de corpul tău.

de Ce Femeile, Aripi de Liliac?,din păcate, femeile sunt mai predispuse decât bărbații să dezvolte aripi de lilieci, brațe superioare, datorită hormonilor. Deoarece avem mai puțin testosteron, avem tendința de a stoca mai multe grăsimi. În plus, femeile au mai multe șanse să stocheze grăsime în brațele și șoldurile superioare. Yippee!faptul că stocăm grăsime în brațele noastre superioare face dificilă scăderea aripilor de lilieci. Și aș vrea să pot spune greutate de formare singur ar rezolva problema. Dar dacă construiți doar mușchiul și nu faceți nimic pentru a vă reduce grăsimea corporală, veți ajunge la mușchii spectaculoși care sunt ascunși.,

de exemplu, sunt convins că am ABS tare, frumos sculptat, pur și simplu nu le pot vedea încă…..încă!

* Notă: Amintiți-vă, dieta pentru pierderea în greutate și întreținere; exercițiu pentru forța musculară și sculptură!

sculptarea brațelor

acum, nu trebuie să așteptăm până când ne scădem procentul de grăsime corporală pentru a începe să ne sculptăm mușchii. De ce nu au muschii gata să pop ca greutatea vine off?!?!pe lângă sculptarea și întărirea mușchilor, antrenamentul în greutate oferă multe beneficii pe care le discut în articolul meu, 7 motiv pentru care femeile ar trebui să ridice greutăți.,când vine vorba de exerciții de braț, destul de des ne concentrăm pe mușchii bicepsului, situați în partea din față a brațului superior. Faptul este că ne angajăm în mod regulat bicepsul în viața de zi cu zi, de fiecare dată când luăm ceva.deși este important să vă întăriți și bicepsul, nu trebuie să neglijăm cealaltă jumătate a mușchilor brațului superior. Tricepsul!,

4 Triceps Exercitii pentru a Sculpta Bratele la Domiciliu

am făcut-o misiunea mea personală în acest an să obțină un vizuale definiția mea tricepși. De fapt, l-am considerat „anul tricepsului Pop!”. Soțul meu chicotește ori de câte ori spun asta, dar eu sunt serios despre asta.deoarece mușchii triceps sunt în mod natural mai slabi decât bicepsul, nu vă așteptați să vă puteți descurca cu multă greutate. În funcție de exercițiu, acum folosesc gantere între 5 – 10 lbs., Dar când am început să-mi lucrez tricepsul acum un an, am început cu 2 lb. gantere.

este un proces lent, dar unul pe care sunt dedicat să mă concentrez anul acesta. Știu că este greu să ajungi mereu la sală, așa că împărtășesc cu voi patru exerciții de triceps diferite pe care le puteți efectua acasă.

1. Triceps Dip

găsiți o bancă, otomană sau scaun. Poziționează – ți mâinile lățimea umărului în spatele tău pe bancă (sau alternativă)., Alunecând fundul de pe bancă, cu picioarele întinse și picioarele pe podea, coborâți încet spre pământ până când coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade.

țineți o secundă, apoi împingeți-vă înapoi. Strânge puțin tricepsul de sus. Repeta de 8-12 repetari.

2., Extensia tricepsului deasupra capului

stând cu picioarele latimea umerilor, apucând cu ambele mâini, ridicați o singură gantere peste cap și întindeți brațele drept până la cer. Coborâți încet gantera din spatele capului până când coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade.

țineți apăsat o secundă, apoi reveniți la poziția de pornire. Repeta de 8-12 repetari.

3., Cu două brațe Triceps Kickback

cu o gantere în fiecare mână și palmele îndreptate spre corp, îndoiți-vă la talie pentru a vă aduce torsul înainte. Asigurați-vă că vă păstrați spatele drept, umerii în jos și înapoi. Ține capul sus, așteaptă cu nerăbdare.îmbrățișându-vă coatele în lateral pe tot parcursul mișcării, cu brațele la un unghi de 90 de grade, ridicați încet ganterele din spatele dvs. până când brațele sunt complet extinse. (Nu lăsați acele coate să vă părăsească partea!)

țineți o secundă, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru 8-12 repetări.,

4. Greutatea corporală împingere îngustă (contor, genunchi sau corp complet)

nu vă faceți griji dacă nu puteți face o împingere completă a corpului. Vom acoperi modul în care să lucreze spre acest obiectiv într-un alt post. Pentru moment, vă puteți concentra pe contra flotari sau genunchi flotari. Dacă sunteți suficient de puternic pentru o împingere completă a corpului, atunci, desigur, continuați cu Modul beast!,pornind într-o poziție înaltă de scândură cu miezul angajat, așezați-vă mâinile doar în interiorul lățimii umărului. Îndoiți-vă coatele și coborâți-vă pe tejghea sau pe podea, ținându-vă coatele aproape de corp, până când corpul dvs. este chiar cu coatele.țineți apăsat pentru o secundă, apoi împingeți corpul departe de tejghea sau podea înapoi în poziția de pornire a scândurii. Repetați pentru 8-12 repetări. (dacă sunteți nou în a face flotări, nu vă faceți griji dacă puteți face doar câteva flotări pentru a începe… începeți cu un mic obiectiv de 3 flotări și lucrați de acolo.,)

Triceps Antrenament Circuit

Dacă vă simțiți mai ales determinat de a realiza „triceps pop”, se angajează să o triceps antrenament circuit de 3-4 ori pe săptămână. Efectuați cele 4 exerciții de mai sus, odihniți-vă timp de 1 minut, apoi repetați. Începeți cu două seturi și lucrați până la patru seturi.

repetiții ( repetiție) = o mișcare completă a unui exercițiu
Set = un grup de repetari consecutive

amintiți-vă!, Mențineți întotdeauna o poziție bună, angajați-vă miezul și practicați respirația corespunzătoare prin toate exercițiile.

Cât de mult Greutate pentru a Începe?amintiți-vă că mușchii triceps sunt în mod natural mai slabi decât mușchii bicepsului, așa că nu vă așteptați să vă ocupați de multă greutate la început. Așa cum am spus, chiar și după un an de lucru destul de consistent, greutatea pe care o folosesc la exercițiile de triceps este scăzută.dacă sunteți nou, începeți cu 2-3 livre. greutăți. Este mai bine să începeți cu o greutate prea mică decât o greutate prea mare., Odată ce puteți efectua cel puțin două seturi de exerciții fără a obosi complet mușchiul, numai atunci ar trebui să creșteți greutatea.

mai multe antrenamente pentru a încerca!

picioare ucigașe și antrenament la fund

cum să scapi de grăsimea din axilă

exerciții de umăr pentru a sculpta brațele

următoarele două file schimbă conținutul de mai jos.,

• Bio
• cele mai Recente Mesaje

Cathy Dean

Keto Antrenor la Ambiții Sănătoase

Hei voi. Numele meu este Cathy, un fost iubitor de junk-food carb-aholic transformat nutriție și fitness entuziast. Ca antrenor certificat Keto, m-am specializat în învățarea altora cum să piardă în greutate și să-și vindece corpul cu un stil de viață ketogenic.,

Ultimele posturi de Cathy Dean (vezi toate)

• Verde Chile Pui Mexican (Low Carb Mese) – 25 ianuarie 2021
• Planificarea Meselor pentru Keto Succes – 11 ianuarie 2021
• Keto Scorțișoară Roll Cookie-uri de Zahăr – 30 decembrie 2020