poate dieta endomorfă să vă ajute să pierdeți în greutate?
dacă aveți un corp endomorf și căutați să pierdeți în greutate sau să câștigați definiția musculară, puteți lua în considerare un plan de fitness și o dietă specifică tipului dvs. de corp.conform teoriei dietei, endomorfii au metabolisme mai lente. Deoarece nu ardeți calorii la fel de repede ca ectomorfele și mezomorfele, excesul de calorii este mai probabil să se transforme în grăsimi., Unii cred că sunteți, de asemenea, mai puțin tolerabil la carbohidrați, astfel încât cea mai bună dietă pentru tipul dvs. de corp poate fi una cu un aport mai mare de grăsimi și proteine și un aport mai mic de carbohidrați, cum ar fi dieta paleo. Această dietă vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală, menținând în același timp nivelul de energie. sursele bune de grăsimi și proteine includ:
- nuci macadamia
- ulei de măsline
- carne de vită
- gălbenuș de ou
- pește gras
- nuci
- brânză
nu trebuie să evitați carbohidrații. Carbohidrații sunt o sursă excelentă de energie., Îndepărtarea carbohidraților din dieta dvs. poate declanșa letargie și oboseală. Dacă este prea extremă, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce, de asemenea, la probleme gastro-intestinale și cetoză. Trucul este alegerea dreptul de fel de carbohidrati. Concentrați-vă pe carbohidrații complexi precum legumele, inclusiv legumele amidonice precum cartofii și tuberculii, leguminoasele, cerealele integrale și fructele. limitați aportul de carbohidrați simpli. Aceste alimente sunt bogate în zahăr și calorii, ceea ce poate provoca depozitarea grăsimilor. Carbohidrații simpli includ pâine albă, orez alb, paste, prăjituri și prăjituri.,
fructul este un plus sănătos pentru orice program de dietă. Dacă sunteți sensibil la carbohidrați, mâncați fructe cu moderatie. Potrivit Consiliului American de exercițiu, trebuie să urmați această formulă atunci când vă planificați mesele zilnice:
- 30% carbohidrați
- 35% proteine
- 35% grăsimi
controlul porțiunii este, de asemenea, important atunci când reduceți grăsimea corporală ca endomorf. Acest lucru vă ajută să evitați consumul excesiv de calorii. Consumul de 200 până la 500 de calorii mai puține decât consumați în mod normal vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate., potrivit susținătorilor dietei — deoarece endomorfii au un timp mai greu să piardă grăsimea corporală-dieta singură poate să nu fie suficientă pentru a pierde în greutate. Includeți activitatea fizică în rutina zilnică, care este o recomandare comună pentru oricine dorește să îmbunătățească sănătatea. un plan de fitness eficient include o combinație de antrenament în greutate și antrenament cardio. ce spun cercetările despre dietă și tipul de corp?au existat puține cercetări până în prezent care au studiat modul în care dieta ar trebui modificată pe baza somatotipului pentru a obține rezultate specifice.