pofta de mâncare Junk? Iată cum să opriți poftele
poftele alimentare sunt o problemă comună. Uneori poți rezista, dar când poftele alimentare te lovesc tare, Ai nevoie de un sprijin suplimentar pentru a rămâne sănătos și a sta departe de mâncarea nesănătoasă. Continuați să citiți și vă voi explica cum să rezolvați câteva motive care stau la baza motivelor pentru care ați putea fi pofta de mâncare nesănătoasă și apoi voi împărtăși câteva rețete sănătoase de gustări pentru a calma aceste pofte!,
de a Identifica de ce ai pofte alimentare, în primul rând.
cuprins
primul lucru este să te uiți la ce s-ar putea să ai pofte de mâncare nesănătoasă în primul rând. Luând un moment să ia în considerare modul în care vă simțiți poate fi adesea cheia pentru depășirea acestor pofte.
- ești deshidratat?
- ești stresat?
- dormi suficient?
- ești subalimentat?
- urmați un plan alimentar echilibrat?,
- sau, pur și simplu ați tăiat toate alimentele pe care le iubiți și vă simțiți lipsiți? (dacă da, ați putea dori să citiți Sam este ghidul cel mai bun mod de a pierde in greutate in mod natural)
poftele Alimentare sunt frecvente, mai ales atunci când veți începe mai întâi pe o călătorie pierderea in greutate. Vestea bună este că cele mai multe pofte se opresc dacă rămâi cu planul tău de alimentație sănătoasă. Dar dacă te lupți cu adevărat, există câteva tactici utile pe care le poți folosi pentru a evita poftele și pentru a rezista apelului de gustări nesănătoase.,
de multe ori poftele apar deoarece corpul tau nu primeste nutrientii de care are nevoie
vestea bună este că, odată ce urmați un sănătos, echilibrat plan de masă, corpul tau va fi bine hrănit, așa că pofta ta alimente tind să reducă în mod semnificativ.,
How to stay fit & healthy at home with 28
My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,
uneori poftele alimentare pot apărea dacă sănătatea intestinului este în afara echilibrului
intestinul nostru face mult mai mult decât digera doar mâncarea, o mulțime de oameni cred că intestinul este ca al doilea creier al nostru. Avem o mulțime enormă de bacterii în intestinul nostru, atât bune, cât și rele, care sunt esențiale pentru o sănătate optimă a intestinului și dacă echilibrul florei intestinale nu este corect, acest lucru ar putea contribui la pofta de zahăr., Bacteriile rele din intestinul nostru iubesc zahărul, este ceea ce se hrănesc și, dacă nu sunt ținute sub control, ar putea fi responsabile pentru motivul pentru care îți dorești brusc mai mult zahăr. pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală și a reduce șansele de pofte de zahăr, încercați să includeți câteva alimente fermentate și probiotice în dieta dvs. și, de asemenea, faceți un efort conștient pentru a reduce nivelul de stres care poate afecta și bacteriile intestinale.
ai un dezechilibru hormonal?,
hormonii pot fi un alt motiv pentru care experimentăm poftele alimentare. Dezechilibrele hormonale pot declanșa instabilitate emoțională pentru o mulțime de oameni (sentimente de stres, anxietate, depresie, tristețe) și atunci când se întâmplă acest lucru, corpul nostru dorește în mod natural alimentele pe care le simțim reconfortante Bună ziua zahăr, sare și carbohidrați! Cel mai bun mod de a vă menține hormonii sub control este să mențineți o greutate sănătoasă și să urmați un plan de alimentație sănătoasă cât mai aproape posibil și, desigur, să solicitați sfatul unui medic pentru a verifica dacă aveți probleme hormonale specifice.,
cel mai frecvent motiv pentru poftele alimentare este…
plictiseala și mâncarea fără minte. mult prea des mâncăm fără să fim atenți în timp ce ne uităm la televizor, citim e-mailurile noastre sau derulăm pe social. Dacă nu sunt conștienți de ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră, apoi devine greu pentru mintea ta să înregistreze că ați mâncat de fapt, ceea ce înseamnă că nu este cu mult înainte de corpul tau este pofta de mai mult. Așa că mâncați cu atenție, eliminați distragerile și acordați atenție nutrienților care intră în corpul vostru., mâncarea fără minte poate fi o contribuție majoră la poftele alimentare, Așa că, atunci când mănânci, acordă atenție gusturilor, texturilor și nutrienților care intră în corpul tău – s-ar putea să fii surprins că poftele tale se reduc sau chiar dispar!
Cum de a reduce pofta ta în timp ce sunteți acasă
Deci, acum te-ai gândit la motivele din spatele poftele alimentare, ce faci atunci când poftele tale sunt încă la început de greu?, Răspunsul final este să nu mai lupți și, în schimb, să-ți redirecționezi pofta către ceva sănătos! Dacă te-ai pregătit înainte de timp de stocare pe câteva provizii sănătoase la domiciliu, acesta poate fi rapid și ușor pentru a apuca o alternativă sănătoasă, care va opri pofta de junk food în urmele lor.
amintiți-vă, de fiecare dată când alegeți o alternativă mai sănătoasă pentru a vă calma poftele alimentare, cu atât voința și obiceiurile sănătoase vor deveni mai puternice!,
HEALTHY FOOD ALTERNATIVES IF YOU’RE CRAVING
SWEET | SALTY | CARBS | FAT
How to reduce cravings for sweet foods
- Try to avoid any processed sugary foods and instead choose ‘wholefood’ healthy snack options.,
- ceaiul din plante cu 1/2 linguriță de ulei de nucă de cocos vă poate ajuta să oferiți satietate și să vă echilibrați nivelul de zahăr din sânge.
- ceaiul de lemn dulce este în mod natural destul de dulce, astfel încât aceasta poate fi, de asemenea, o opțiune bună de ceai din plante.
- dacă vă simțiți cu adevărat ca o gustare, optați pentru o minge de fericire de casă, o bucată de ciocolată neagră sau câteva fructe de pădure pentru dulceața naturală.,
Cum de a reduce pofta de sărat junk alimente
și nivelurile de sare sunt influențat de aportul de apă, așa că primul pas pentru a opri pofta de sărat junk food este de a asigura că sunt hidratați (asta înseamnă mai multă apă și ceaiuri de plante).,o supa,
Cum de a reduce pofta pentru carbohidrati rele’
Pe 28 program de pierdere în greutate, este important să știi că noi nu recomandăm tăierea carbohidrati din dieta ta – acest lucru este pentru că planul de fitness te ține activ, dar este, de asemenea, pentru că nu cred că toți carbohidrații sunt răi., abordarea noastră sănătoasă este de a schimba tipurile de carbohidrați pe care îi consumăm în mod regulat, astfel încât consumăm doar carbohidrați neprelucrați, complexi sau integrali – care conțin substanțe nutritive importante de care organismul nostru are nevoie.când îți este poftă de carbohidrați, există trei lucruri pe care le poți face pentru a reduce poftele:
- mănâncă niște carbohidrați buni sau
- mănâncă niște grăsimi sănătoase sau
- mănâncă niște carbohidrați buni și grăsimi sănătoase!
Dacă ai o pofta de carbohidrati de care nu poti scapa, aici este cel mai bun mod pentru a remedia problema: mănânci carbohidrați!, Dar asigurați-vă că sunt „carbohidrați buni”.
a Manca mai ” bun „carbohidrati vă ajută să reziste „rele” carbohidrați
Am de multe ori tanjesc dupa alimente care ne taie din dieta noastră complet. Acest lucru este valabil în special pentru carbohidrați, deoarece corpul nostru are nevoie de carbohidrați, deoarece este principala sursă de energie pentru creierul nostru! Deci, dacă aveți o dorință și nu vă puteți opri să vă gândiți la carbohidrați, este perfect bine și sănătos să mâncați niște carbohidrați „buni” în schimb., dacă încercați să evitați consumul de alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, alegeți o gustare de carbohidrați sănătoși, dar păstrați-vă porția la aproximativ o mână; acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă satisface pofta de carbohidrați, dar nu aruncați echilibrul zilnic de macronutrienți/calorii din nașpa.,
Healthy ‘good carbs’ that can help reduce your carb cravings include:
- bananas
- sweet potatoes
- legumes
- quinoa
- wholegrain bread
- wholegrain pasta or noodles
Cum de a reduce pofta ta pentru alimente grase
grasimi Sanatoase, poate ajuta la reducerea atât grasimi SI carbohidrati pofte ca ei nu numai că se sătura pofta, dar au, de asemenea, satisface papilele gustative.,
Aici sunt unele grăsimi sănătoase gustări pentru a opri pofta nesănătoase alimente grase:
- avocado,
- nuci,
- semințe,
- pește gras,
- ceai de plante cu 1/2 lingurita de ulei de cocos
Sunteți încercarea de a începe o dietă și se luptă cu poftele alimentare?,
poftele alimentare sunt total normale în primele două săptămâni de încercare de a pierde în greutate. Dacă se întâmplă încă câteva săptămâni mai târziu, este încă destul de normal, dar încercați să abordați motivul din spatele poftelor dvs., așa cum am subliniat mai devreme. Adesea, odată ce ați identificat „motivul” Dvs., acele pofte alimentare nesănătoase pot dispărea complet. Și dacă nu, mergeți pe val și faceți tot ce puteți până când trec – pentru că toate poftele trec în cele din urmă.
dacă alunecați și aveți niște mâncare nesănătoasă, nu vă bateți. doar scuturați-l și reveniți pe cal din nou mâine. Așa cum Sam reamintește în mod regulat tuturor minunaților noștri 28ers, sunteți mult mai probabil să vă atingeți obiectivele de sănătate dacă îmbrățișați conceptul de progres, nu de perfecțiune. Continuă să încerci și fă tot ce poți. Vei ajunge acolo!,
Pofta Buster Retete
Dulce & Sărat cu conținut Scăzut de calorii Popcorn
Ia rețeta completă
de Migdale & Banane Budinca de Chia
Ia rețeta completă
„Ciocolata” Pofta Buster’ Quinoa Fericire Bile
Ia rețeta completă